Uzturvērtība · Pākšaugi, rieksti un sēklas
Kaloriju saturs: Saulespuķu sēklas
Sausi grauzdētos, nesālītos saulespuķu sēklu kodolos ir 582 kcal uz 100 g, bet 1 oz porcijā (28,4 g) – 165 kcal. Lielākā daļa kaloriju nāk no taukiem: 100 g satur 49,8 g tauku, savukārt ogļhidrātu un olbaltumvielu devums ir mazāks.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 16% · Tauki 72% · Olbaltumvielas 12%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 582 kcal | 19,3 g | 24,1 g | 49,8 g |
| 1 oz | 28,4 g | 165 kcal | 5,5 g | 6,8 g | 14,1 g |
| 1 glāze, kodoli | 128 g | 745 kcal | 24,7 g | 30,8 g | 63,7 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 582 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 19,3 g |
| Ogļhidrāti | 24,1 g |
| tostarp cukuri | 2,7 g |
| Šķiedrvielas | 11,1 g |
| Tauki | 49,8 g |
| tostarp piesātinātie | 5,2 g |
| Nātrijs | 3 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Sēklas ar čaumalu sver vairāk nekā kodoli, ko patiesībā apēdat, tāpēc, sverot tās kopā ar čaumalu, ēdamā daļa tiek pārvērtēta.
- Eļļā grauzdētas sēklas uzsūc daļu eļļas, tāpēc tām ir vairāk kaloriju nekā sausi grauzdētiem kodoliem.
- Aromatizētas vai glazētas sēklas, piemēram, ar medu grauzdētas vai ar garšvielām, papildus pašai sēklai var saturēt cukuru vai eļļu.
- Tā kā sēklas ir kaloriju bagātas un tās viegli uzkost tieši no paciņas, kopējo daudzumu visvairāk parasti ietekmē porcijas lielums.
Padomi precīzai uzskaitei
- Nosveriet lobītos kodolus ar virtuves svariem vai nosveriet sēklas pirms ēšanas un čaumalas pēc tam, lai reģistrētu tikai apēsto.
- Izvēlieties ierakstu, kas atbilst jūsu sēklām (sausi grauzdētas, eļļā grauzdētas, sālītas vai aromatizētas), jo pagatavošanas veids maina skaitļus.
- BerryFit saglabājiet savu ierasto saujiņu kā pielāgotu porciju pēc tās svara gramos, lai atkārtotas uzkodas varētu ātri un precīzi reģistrēt.
Pieraksti Saulespuķu sēklas dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Saulespuķu sēklas lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir 1 oz saulespuķu sēklu?
1 oz porcijā (28,4 g) sausi grauzdētu, nesālītu saulespuķu sēklu kodolu ir 165 kcal, 5,5 g olbaltumvielu, 6,8 g ogļhidrātu un 14,1 g tauku.
Cik kaloriju ir glāzē saulespuķu sēklu?
Vienā glāzē kodolu (128 g) ir 745 kcal, kā arī 24,7 g olbaltumvielu, 30,8 g ogļhidrātu un 63,7 g tauku.
Vai saulespuķu sēklās ir daudz olbaltumvielu?
Tajās ir 19,3 g olbaltumvielu uz 100 g, taču galvenais kaloriju avots ir tauki – 49,8 g uz 100 g. Tās satur arī 11,1 g šķiedrvielu uz 100 g.
Vai saulespuķu sēklās ir vairāk kaloriju nekā ķirbju sēklās vai mandelēs?
Tās ir līdzīgas: saulespuķu sēklās ir 582 kcal uz 100 g, ķirbju sēklās – 559, bet mandelēs – 579.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Seeds, sunflower seed kernels, dry roasted, without salt, FDC ID 170563); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
