Uzturvērtība · Augļi
Kaloriju saturs: Zaļais mango
Zaļajā mango ir aptuveni 60 kcal uz 100 g, un 1 mango (336 g) satur aptuveni 202 kcal. Gandrīz visas kalorijas nāk no ogļhidrātiem: 100 g ir 15 g ogļhidrātu, bet tikai 0,8 g olbaltumvielu un 0,4 g tauku. Šie dati ņemti no vispārējā svaiga mango ieraksta, tāpēc uzskati tos par tuvu aplēsi negatavam zaļajam mango.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 90% · Tauki 5% · Olbaltumvielas 5%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 60 kcal | 0,8 g | 15 g | 0,4 g |
| 1 mango | 336 g | 202 kcal | 2,8 g | 50,3 g | 1,3 g |
| 1 glāze, gabaliņos | 165 g | 99 kcal | 1,4 g | 24,7 g | 0,6 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 60 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 0,8 g |
| Ogļhidrāti | 15 g |
| tostarp cukuri | 13,7 g |
| Šķiedrvielas | 1,6 g |
| Tauki | 0,4 g |
| tostarp piesātinātie | 0,1 g |
| Nātrijs | 1 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Gatavība maina ogļhidrātu veidu: negatavā zaļajā mango lielāka daļa ogļhidrātu ir cietes veidā un tas garšo mazāk saldi, bet nogatavojoties vairāk cietes pārvēršas cukurā.
- Vesela mango svarā ietilpst miza un lielā sēkla, tāpēc ēdamais mīkstums sver ievērojami mazāk nekā viss auglis.
- Zaļo mango bieži ēd ar sāli, čili, cukuru vai mērcēm, un saldas mērces vai cukura pārklājums pievieno kalorijas papildus pašam auglim.
- Zaļais mango, kas pagatavots čatnijos, marinādēs vai karijos, var uzsūkt eļļu un cukuru, kas palielina kaloriju daudzumu krietni virs tīra augļa.
Padomi precīzai uzskaitei
- Nosver nomizoto, sagriezto mīkstumu, nevis visu augli, jo mizu un sēklu neēd.
- Piedevas un mērces, piemēram, cukuru, čili sāli, garneļu pastu vai saldās mērces, ieraksti atsevišķi, lai tās nepalaistu garām.
- Nofotografē savus zaļā mango salātus vai uzkodu BerryFit, lai tos ātri ierakstītu, un pēc tam pielāgo porciju atbilstoši apēstajam.
Pieraksti Zaļais mango dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Zaļais mango lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir vienā zaļajā mango?
Vienā 336 g smagā mango ir aptuveni 202 kcal, balstoties uz svaiga mango vērtībām. Mazākiem vai lielākiem augļiem kaloriju daudzums mainās atbilstoši svaram.
Cik kaloriju ir glāzē zaļā mango?
1 glāzē mango gabaliņu (165 g) ir aptuveni 99 kcal, 24,7 g ogļhidrātu, 1,4 g olbaltumvielu un 0,6 g tauku.
Vai zaļajā mango ir mazāk cukura nekā gatavā mango?
Parasti jā: negatavā mango lielāka daļa ogļhidrātu saglabājas cietes veidā, un auglim nogatavojoties šī ciete pārvēršas cukurā. Šeit norādītie 13,7 g cukura uz 100 g ņemti no vispārējā svaiga mango ieraksta, tāpēc ļoti zaļā mango cukura, visticamāk, būs mazāk.
Vai zaļajā mango ir daudz olbaltumvielu vai tauku?
Nē. 100 g ir tikai 0,8 g olbaltumvielu un 0,4 g tauku, tāpēc gandrīz visas kalorijas nāk no ogļhidrātiem.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Mangos, raw, FDC ID 169910); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
