Uzturvērtība · Dārzeņi
Kaloriju saturs: Nopales (vārīti)
Vārītiem nopales (kaktusa lapām) ir 15 kcal 100 g, un 1 krūzes porcijā (149 g) ir 22 kcal. Lielākā daļa kaloriju nāk no ogļhidrātiem – 3,3 g 100 g, no kuriem 2 g ir šķiedrvielas, bet tauku gandrīz nav – tikai 0,1 g.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 67% · Tauki 5% · Olbaltumvielas 28%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 15 kcal | 1,4 g | 3,3 g | 0,1 g |
| 1 krūze | 149 g | 22 kcal | 2 g | 4,9 g | 0,1 g |
| 1 lapa | 29 g | 4 kcal | 0,4 g | 1 g | 0 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 15 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 1,4 g |
| Ogļhidrāti | 3,3 g |
| tostarp cukuri | 1,1 g |
| Šķiedrvielas | 2 g |
| Tauki | 0,1 g |
| tostarp piesātinātie | 0 g |
| Nātrijs | 20 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Vislielāko atšķirību rada gatavošanai izmantotie tauki, jo eļļā vai sviestā apceptas vai grilētas nopales uzņem izmantoto tauku kalorijas.
- Neapstrādātu un vārītu nopales svars atšķiras, jo gatavošanas laikā tās izdala ūdeni, tāpēc sver tās tādā stāvoklī, kādā tās ieraksti.
- Vārītas nopales bieži nokāš un noskalo, kas noņem šķidrumu, bet kalorijas nepievieno, savukārt ēdieni ar sieru, olām vai gaļu pievieno šo sastāvdaļu kalorijas.
- Burkās vai konservos iepakotas nopales var būt sālījumā vai etiķī, tāpēc pārbaudi etiķeti, nevis pieņem, ka tās atbilst svaigi vārītām.
Padomi precīzai uzskaitei
- Precīzākai uzskaitei sver vārītas nopales pēc nokāšanas vai, ja gatavo tās veselas, izmanto 1 lapu (29 g) kā aptuvenu orientieri.
- Eļļu, sieru, salsu vai tortiljas, ko pasniedz kopā ar nopales, ieraksti atsevišķi, jo tās parasti pievieno daudz vairāk kaloriju nekā pats kaktuss.
- BerryFit lietotnē nofotografē savu nopales ēdienu, pēc tam pielāgo porciju un pievieno gatavošanas taukus, lai kopsumma atbilstu tam, ko apēdi.
Pieraksti Nopales (vārīti) dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Nopales (vārīti) lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir vienā vārītā nopales lapā?
Vienā vārītā lapā (29 g) ir aptuveni 4 kcal, 0,4 g olbaltumvielu un 1 g ogļhidrātu.
Vai nopales satur maz ogļhidrātu?
Vārītas nopales satur 3,3 g ogļhidrātu 100 g, no kuriem 2 g ir šķiedrvielas. 1 krūzes porcijā ir 4,9 g ogļhidrātu.
Cik olbaltumvielu satur vārītas nopales?
Vārītas nopales satur 1,4 g olbaltumvielu 100 g jeb 2 g krūzē.
Kā nopales kaloriju ziņā salīdzināmas ar citiem dārzeņiem?
Ar 15 kcal 100 g vārītas nopales ir līdzīgā diapazonā kā gurķis un kimči (15), selerija un salāti (14), kā arī Ķīnas kāposti un redīsi (16).
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Nopales, cooked, without salt, FDC ID 169388); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
