Uzturvērtība · Pākšaugi, rieksti un sēklas
Kaloriju saturs: Baltās pupiņas (vārītas)
Vārītās baltajās pupiņās ir 140 kcal 100 g, bet 1 tasē (182 g) – 255 kcal. Lielākā daļa kaloriju nāk no ogļhidrātiem: 26.1 g uz 100 g, no kuriem ievērojama daļa ir šķiedrvielas (10.5 g). Tās satur arī labu daudzumu olbaltumvielu (8.2 g uz 100 g) un ļoti maz tauku (0.6 g).
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 73% · Tauki 4% · Olbaltumvielas 23%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 140 kcal | 8,2 g | 26,1 g | 0,6 g |
| 1 tase | 182 g | 255 kcal | 15 g | 47,4 g | 1,1 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 140 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 8,2 g |
| Ogļhidrāti | 26,1 g |
| tostarp cukuri | 0,4 g |
| Šķiedrvielas | 10,5 g |
| Tauki | 0,6 g |
| tostarp piesātinātie | 0,1 g |
| Nātrijs | 0 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Sausās baltās pupiņas vārot uzsūc daudz ūdens, tāpēc gramā sauso pupiņu ir daudz vairāk kaloriju nekā gramā vārīto. Ieraksti to veidu, kuru patiešām nosvēri.
- Konservētās baltās pupiņas parasti ir līdzīgas mājās vārītām, taču dažas ir mērcē vai ar pievienotu cukuru vai cūkgaļu, kas palielina kaloriju daudzumu.
- Eļļa, sviests, bekons vai citi tauki, ko pievieno gatavojot vai pasniedzot, pupiņu kalorijām pieskaita arī šo sastāvdaļu kalorijas.
- Vārīšanas ilgums un tas, cik daudz šķidruma nolej, var nedaudz mainīt, cik blīva un kalorijām bagāta ir pupiņu tase.
Padomi precīzai uzskaitei
- Nosver pupiņas pēc vārīšanas un nokāšanas un ieraksti tās kā vārītas baltās pupiņas, lai ieraksts atbilstu tam, kas ir tavā šķīvī.
- Ja vāri lielu porciju no sausām pupiņām, nosver sauso daudzumu, ieraksti to kā sausas pupiņas un sadali ar pasniegto porciju skaitu – vai arī nosver katru vārīto porciju atsevišķi.
- BerryFit lietotnē eļļu, mērci vai gaļu pupiņu ēdienā ieraksti kā atsevišķus produktus, lai papildu kalorijas netiktu palaistas garām.
Pieraksti Baltās pupiņas (vārītas) dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Baltās pupiņas (vārītas) lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir tasē vārītu balto pupiņu?
1 tasē vārītu balto pupiņu (182 g) ir 255 kcal. Tajā ir arī 15 g olbaltumvielu, 47.4 g ogļhidrātu un 1.1 g tauku.
Cik olbaltumvielu ir baltajās pupiņās?
Vārītās baltajās pupiņās ir 8.2 g olbaltumvielu uz 100 g jeb 15 g vienā tasē (182 g).
Vai baltajās pupiņās ir daudz ogļhidrātu?
Jā, ogļhidrāti ir to galvenais makroelements – 26.1 g uz 100 g vārītu pupiņu. No tiem 10.5 g ir šķiedrvielas un tikai 0.4 g – cukurs.
Vai baltajās pupiņās ir vairāk kaloriju nekā citās pupiņās?
Tās ir ļoti līdzīgas citām vārītām pupiņām. Baltajās pupiņās ir 140 kcal uz 100 g, salīdzinot ar 139 kcal kanelīni pupiņās, 143 kcal pinto pupiņās un 132 kcal melnajās pupiņās.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Beans, navy, mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 173746); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
