Uzturvērtība · Augļi
Kaloriju saturs: Mandarīns
Svaigā mandarīnā ir 53 kcal uz 100 g, bet vienā vidējā mandarīnā (88 g) ir 47 kcal. Gandrīz visas šīs kalorijas nāk no ogļhidrātiem, galvenokārt dabīgajiem cukuriem, savukārt tauku un olbaltumvielu tajā ir ļoti maz.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 90% · Tauki 5% · Olbaltumvielas 5%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 53 kcal | 0,8 g | 13,3 g | 0,3 g |
| 1 vidējs mandarīns | 88 g | 47 kcal | 0,7 g | 11,7 g | 0,3 g |
| 1 mazs mandarīns | 76 g | 40 kcal | 0,6 g | 10,1 g | 0,2 g |
| 1 liels mandarīns | 120 g | 64 kcal | 1 g | 16 g | 0,4 g |
| 1 tase, daiviņas | 195 g | 103 kcal | 1,6 g | 26 g | 0,6 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 53 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 0,8 g |
| Ogļhidrāti | 13,3 g |
| tostarp cukuri | 10,6 g |
| Šķiedrvielas | 1,8 g |
| Tauki | 0,3 g |
| tostarp piesātinātie | 0 g |
| Nātrijs | 2 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Vislielākā nozīme ir izmēram: mazā mandarīnā ir 40 kcal, bet lielā – 64 kcal, tāpēc, izmēru minot uz labu laimi, kopsumma var ievērojami mainīties.
- Porciju svars attiecas uz ēdamo daļu, tāpēc, sverot mandarīnu ar visu mizu, iznāks vairāk, nekā patiesībā apēdat.
- Konservētās mandarīnu daiviņas sīrupā satur papildu kalorijas no pievienotā cukura, bet tās, kas iepildītas sulā vai ūdenī, pēc kaloriju daudzuma ir tuvākas svaigiem augļiem.
- Mandarīnu sulā cukurs ir koncentrētāks un lielākā daļa šķiedrvielu zūd, tāpēc vienā glāzē parasti ir tikpat daudz kaloriju kā vairākos veselos augļos.
Padomi precīzai uzskaitei
- Visprecīzāk būs, ja vispirms nomizosiet mandarīnu un nosvērsiet daiviņas, vai arī izvēlieties mazu, vidēju vai lielu porciju – to, kas augļa izmēram atbilst vislabāk.
- Ja apēdat bļodiņu daiviņu, reģistrējiet tās pēc svara vai izmantojiet porciju „1 tase”, nevis skaitiet augļus.
- Nofotografējiet savu uzkodu BerryFit, lai to ātri pievienotu, un pēc tam pielāgojiet porciju, ja apēdāt vairāk vai mazāk daiviņu.
Pieraksti Mandarīns dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Mandarīns lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir vienā mandarīnā?
Vidējā mandarīnā (88 g) ir 47 kcal. Mazā (76 g) ir 40 kcal, bet lielā (120 g) – 64 kcal.
Cik ogļhidrātu ir mandarīnā?
Vidējā mandarīnā ir 11,7 g ogļhidrātu. 100 g ir 13,3 g ogļhidrātu, no tiem 10,6 g cukuru un 1,8 g šķiedrvielu.
Vai mandarīnā ir vairāk kaloriju nekā apelsīnā?
Rēķinot uz gramu – nedaudz: mandarīnā ir 53 kcal uz 100 g, bet apelsīnā – 47 kcal. Tomēr vesels mandarīns parasti ir mazāks, tāpēc vienā auglī bieži vien ir mazāk kaloriju nekā veselā apelsīnā.
Cik kaloriju ir tasē mandarīnu daiviņu?
Vienā tasē mandarīnu daiviņu (195 g) ir 103 kcal, 26 g ogļhidrātu, 1,6 g olbaltumvielu un 0,6 g tauku.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Tangerines, (mandarin oranges), raw, FDC ID 169105); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
