Uzturvērtība · Augļi
Kaloriju saturs: Granātābols
Granātābolā ir 83 kcal 100 g, bet vienā 4 collu granātābolā (282 g) ir 234 kcal. Lielākā daļa kaloriju nāk no ogļhidrātiem: 100 g ir 18,7 g ogļhidrātu, tostarp 13,7 g cukura un 4 g šķiedrvielu. Olbaltumvielu un tauku ir maz.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 81% · Tauki 12% · Olbaltumvielas 7%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 83 kcal | 1,7 g | 18,7 g | 1,2 g |
| 1 granātābols (4" diametrā) | 282 g | 234 kcal | 4,7 g | 52,7 g | 3,3 g |
| 1/2 glāzes granātābola sēklu | 87 g | 72 kcal | 1,5 g | 16,3 g | 1 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 83 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 1,7 g |
| Ogļhidrāti | 18,7 g |
| tostarp cukuri | 13,7 g |
| Šķiedrvielas | 4 g |
| Tauki | 1,2 g |
| tostarp piesātinātie | 0,1 g |
| Nātrijs | 3 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Vesela granātābola svarā ietilpst biezā miza un baltās plēvītes, ko neēd, tāpēc, nosverot tikai sēklas, iegūsi precīzāku skaitli par to, ko patiešām apēd.
- No granātābolu sulas lielākā daļa šķiedrvielu ir izņemta, tāpēc glāzē sulas ir daudzu sēklu cukurs ātri uzņemamā, koncentrētā veidā.
- Saldinātiem vai kaltētiem granātābolu produktiem parasti ir vairāk kaloriju uz gramu nekā svaigām sēklām pievienotā cukura vai zaudētā ūdens dēļ.
- Granātāboli ļoti atšķiras pēc izmēra, tāpēc liels auglis var dot ievērojami vairāk kaloriju nekā mazs.
Padomi precīzai uzskaitei
- Nosver sēklas pēc to izņemšanas no augļa vai mēri tās pa pusglāzei (87 g ir 72 kcal).
- Uzskaitot izvēlies svaigas granātābola sēklas, nevis sulu vai saldinātu produktu, ja vien tieši to neapēdi.
- Nofotografē savu bļodu BerryFit lietotnē un pārbaudi porciju, bet neaizmirsti atsevišķi pievienot piedevas, piemēram, jogurtu, medu vai granolu.
Pieraksti Granātābols dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Granātābols lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir 1/2 glāzē granātābola sēklu?
1/2 glāzē sēklu (87 g) ir 72 kcal, 16,3 g ogļhidrātu, 1,5 g olbaltumvielu un 1 g tauku.
Cik kaloriju ir veselā granātābolā?
Vienā 4 collu granātābolā (282 g) ir 234 kcal. Lielākiem vai mazākiem augļiem kaloriju daudzums mainās proporcionāli izmēram.
Vai granātābolā ir daudz cukura?
Granātābolā ir 13,7 g cukura 100 g, un tas veido lielāko daļu tā ogļhidrātu. Ēdot sēklas, tu uzņem arī 4 g šķiedrvielu 100 g.
Vai granātābolā ir vairāk kaloriju nekā citos augļos?
Ar 83 kcal 100 g granātābols ir starp vīnogām (69) un banāniem (89). Tajā ir nedaudz vairāk kaloriju nekā ābolos un ķiršos, kuros abos ir 63.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Pomegranates, raw, FDC ID 169134); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
