Uzturvērtība · Augļi
Kaloriju saturs: Žāvētas plūmes
Žāvētas plūmes satur 240 kcal 100 g, un vienā žāvētā plūmē bez kauliņa (9.5 g) ir aptuveni 23 kcal. Gandrīz visas kalorijas nāk no ogļhidrātiem: 100 g ir 63.9 g ogļhidrātu, tostarp 38.1 g cukura un 7.1 g šķiedrvielu. Olbaltumvielu un tauku ir maz – 2.2 g un 0.4 g uz 100 g.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 95% · Tauki 1% · Olbaltumvielas 4%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 240 kcal | 2,2 g | 63,9 g | 0,4 g |
| 1 žāvēta plūme, bez kauliņa | 9,5 g | 23 kcal | 0,2 g | 6,1 g | 0 g |
| 1 krūze, bez kauliņiem | 174 g | 418 kcal | 3,8 g | 111,2 g | 0,7 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 240 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 2,2 g |
| Ogļhidrāti | 63,9 g |
| tostarp cukuri | 38,1 g |
| Šķiedrvielas | 7,1 g |
| Tauki | 0,4 g |
| tostarp piesātinātie | 0,1 g |
| Nātrijs | 2 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Žāvētas plūmes ir izkaltētas svaigas plūmes, tāpēc, iztvaicējot ūdeni, kalorijas koncentrējas daudz mazākā un vieglākā auglī nekā svaiga plūme.
- Žāvētas plūmes ar kauliņiem sver vairāk nekā ēdamā daļa, tāpēc, sverot tās ar kauliņiem, sanāk vairāk, nekā patiesībā apēdat.
- Sautētās plūmēs vai plūmēs sīrupā var būt papildu kalorijas no pievienotā cukura, savukārt mērcēšana tīrā ūdenī palielina svaru, bet ne kalorijas.
- Tā kā žāvētas plūmes ir mazas un tās viegli apēst pa saujai, porcijas lielums bieži vien ir svarīgāks par visu pārējo.
Padomi precīzai uzskaitei
- Nosveriet plūmes pēc kauliņu izņemšanas vai saskaitiet tās un ierakstiet pa gabaliņiem – viena žāvēta plūme bez kauliņa ir aptuveni 23 kcal.
- Parastām plūmēm izvēlieties ierakstu “žāvētas, negatavotas”, bet sautētām, sīrupā vai glazētām plūmēm – atsevišķu ierakstu.
- BerryFit lietotnē nofotografējiet savu porciju un pielāgojiet skaitu vai svaru, lai ieraksts atbilstu tam, ko apēdāt.
Pieraksti Žāvētas plūmes dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Žāvētas plūmes lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir vienā žāvētā plūmē?
Vienā žāvētā plūmē bez kauliņa, kas sver aptuveni 9.5 g, ir ap 23 kcal, 6.1 g ogļhidrātu un 0.2 g olbaltumvielu.
Cik kaloriju ir krūzē žāvētu plūmju?
Krūzē žāvētu plūmju bez kauliņiem (174 g) ir aptuveni 418 kcal un 111.2 g ogļhidrātu, tāpēc porciju ir vērts nomērīt.
Cik daudz cukura un šķiedrvielu ir žāvētās plūmēs?
100 g žāvētu plūmju ir 38.1 g cukura un 7.1 g šķiedrvielu no kopumā 63.9 g ogļhidrātu.
Vai žāvētās plūmēs ir vairāk kaloriju nekā citos žāvētos augļos?
Ar 240 kcal 100 g žāvētas plūmes ir žāvēto augļu kaloriju skalas zemākajā galā – līdzīgi kā žāvētas aprikozes ar 241 kcal un mazāk nekā dateles ar 282 kcal un rozīnes ar 299 kcal.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Plums, dried (prunes), uncooked, FDC ID 168162); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
