Maistinė vertė · Vaisiai
Papaja: kalorijos ir maistinė vertė
Šviežioje papajoje yra 43 kcal 100 g, o 1 puodelio 1" gabalėlių porcijoje (145 g) – 62 kcal. Beveik visos šios kalorijos gaunamos iš angliavandenių, daugiausia natūralių cukrų, o baltymų ir riebalų yra tik nedaug.
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 90% · Riebalai 6% · Baltymai 4%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 43 kcal | 0,5 g | 10,8 g | 0,3 g |
| 1 puodelis, 1" gabalėliai | 145 g | 62 kcal | 0,7 g | 15,7 g | 0,4 g |
| 1 maža papaja | 157 g | 68 kcal | 0,7 g | 17 g | 0,4 g |
| 1 didelė papaja | 781 g | 336 kcal | 3,7 g | 84,5 g | 2 g |
| 1 puodelis, sutrinta | 230 g | 99 kcal | 1,1 g | 24,9 g | 0,6 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 43 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 0,5 g |
| Angliavandeniai | 10,8 g |
| iš kurių cukrūs | 7,8 g |
| Skaidulos | 1,7 g |
| Riebalai | 0,3 g |
| iš kurių sotieji | 0,1 g |
| Natris | 8 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Papajos labai skiriasi dydžiu, todėl maža ir didelė papaja gali skirtis šimtais kalorijų.
- Žievelė ir sėklos paprastai išmetamos, todėl pasvėrus visą vaisių gaunama daugiau, nei iš tikrųjų suvalgote.
- Į puodelį telpa daugiau sutrintos ar tyrės pavidalo papajos nei supjaustytų gabalėlių, todėl puodelyje trintos papajos kalorijų yra daugiau nei puodelyje kubelių.
- Džiovinta ar cukruota papaja yra gerokai kaloringesnė už šviežią, nes iš jos pašalinamas vanduo, o dažnai dar pridedama cukraus.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Tiksliausiam įrašui sverkite nuluptą, be sėklų minkštimą, o ne visą vaisių.
- Šviežią papają registruokite kaip neapdorotą, o pridėtą jogurtą, medų, granolą ar laimo ir cukraus užpilą įrašykite atskirai.
- Nufotografuokite savo papajos dubenėlį su BerryFit, tada pakoreguokite porciją pagal pasvertą svorį.
Užregistruokite „Papaja“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Papaja“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra visoje papajoje?
Priklauso nuo dydžio: 1 mažoje papajoje (157 g) yra 68 kcal, o 1 didelėje papajoje (781 g) – 336 kcal.
Kiek angliavandenių yra papajoje?
Papajoje yra 10,8 g angliavandenių 100 g, iš jų 1,7 g skaidulų ir 7,8 g cukrų. 1 puodelio gabalėlių porcijoje yra 15,7 g angliavandenių.
Ar papajoje daug baltymų ar riebalų?
Ne. Papajoje yra tik 0,5 g baltymų ir 0,3 g riebalų 100 g, todėl beveik visos jos kalorijos gaunamos iš angliavandenių.
Kiek kalorijų yra puodelyje sutrintos papajos?
1 puodelyje sutrintos papajos (230 g) yra 99 kcal – daugiau nei puodelyje supjaustytų gabalėlių, nes sutrynus nelieka oro tarpų.
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Papayas, raw, FDC ID 169926); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
