Maistinė vertė · Vaisiai
Žalioji papaja: kalorijos ir maistinė vertė
100 g žaliosios papajos yra 43 kcal (remiantis standartiniais šviežios papajos duomenimis), o 1 puodelyje 1" gabalėlių (145 g) – 62 kcal. Beveik visos šios kalorijos gaunamos iš angliavandenių: 100 g yra 10,8 g angliavandenių ir labai mažai baltymų bei riebalų. Kadangi šie duomenys apibūdina šviežią papają apskritai, laikykite juos artimu neprinokusios žaliosios papajos įverčiu.
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 90% · Riebalai 6% · Baltymai 4%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 43 kcal | 0,5 g | 10,8 g | 0,3 g |
| 1 puodelis, 1" gabalėliai | 145 g | 62 kcal | 0,7 g | 15,7 g | 0,4 g |
| 1 maža papaja | 157 g | 68 kcal | 0,7 g | 17 g | 0,4 g |
| 1 didelė papaja | 781 g | 336 kcal | 3,7 g | 84,5 g | 2 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 43 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 0,5 g |
| Angliavandeniai | 10,8 g |
| iš kurių cukrūs | 7,8 g |
| Skaidulos | 1,7 g |
| Riebalai | 0,3 g |
| iš kurių sotieji | 0,1 g |
| Natris | 8 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Svarbu prinokimas: žalioji papaja nuskinama dar neprinokusi, todėl paprastai būna ne tokia saldi kaip prinokusi oranžinė papaja, o cukraus joje gali būti mažiau nei čia nurodyti 7,8 g 100 g.
- Daugiausia kalorijų patiekaluose prideda padažai, nes žaliųjų papajų salotose prie tarkuoto vaisiaus dažnai dedama cukraus, žuvies padažo, žemės riešutų ar džiovintų krevečių.
- Verdant žaliąją papają sriubose ar kepant ją wok keptuvėje, prisideda naudoto aliejaus, kokosų pieno ar sultinio kalorijos, o pati papaja jų suteikia nedaug.
- Žievelė ir sėklos paprastai išmetamos, todėl pasvėrus paruoštą minkštimą gaunamas tikslesnis skaičius nei sveriant visą vaisių.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Pasverkite tarkuotą ar kubeliais supjaustytą papają ją nulupę ir išėmę sėklas, tada užrašykite gramais, o ne spręskite iš vaisiaus dydžio.
- Žaliųjų papajų salotų padažą, riešutus ir cukrų užrašykite atskirai, nes jie dažnai prideda daugiau kalorijų nei pati papaja.
- Nufotografuokite savo lėkštę su BerryFit, kad greitai užrašytumėte valgį, o jei svėrėte, pakoreguokite porciją gramais.
Užregistruokite „Žalioji papaja“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Žalioji papaja“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra puodelyje žaliosios papajos?
Viename puodelyje 1" papajos gabalėlių (145 g) yra 62 kcal, 15,7 g angliavandenių, 0,7 g baltymų ir 0,4 g riebalų.
Kiek kalorijų yra visoje papajoje?
Mažoje papajoje (157 g) yra 68 kcal, o didelėje (781 g) – 336 kcal. Tikrasis skaičius priklauso nuo to, kiek valgomo minkštimo lieka nulupus vaisių ir išėmus sėklas.
Ar žaliojoje papajoje daug angliavandenių?
Žaliąją papają daugiausia sudaro angliavandeniai: 100 g yra 10,8 g angliavandenių, iš jų 1,7 g skaidulų. Baltymų 100 g yra tik 0,5 g, o riebalų – 0,3 g.
Ar žaliojoje papajoje mažiau kalorijų nei prinokusioje?
Turimuose duomenyse šviežiai papajai nurodyta 43 kcal 100 g, neišskiriant žaliosios ir prinokusios. Žalioji papaja paprastai mažiau saldi, todėl cukraus joje gali būti šiek tiek mažiau, tačiau kalorijų skirtumas greičiausiai nedidelis.
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Papayas, raw, FDC ID 169926); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
