BerryFit
파란 식탁보 위 흰 접시에 놓인 흰 그릇에 말린 허브가 뿌려진 부드러운 주황빛 갈색 수프가 담겨 있다.
사진: E4024 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

튀르키예 요리 · 아침 · 점심 · 저녁

터키식 타르하나 수프

Tarhana çorbası

발효 식품인 타르하나를 마늘, 토마토 페이스트, 고추 페이스트와 함께 끓이고, 마지막에 지글지글 볶은 말린 민트와 고춧가루를 얹은 새콤하고 포근한 아나톨리아 수프입니다. 가볍고 따뜻하며 풍미가 가득합니다.

준비
15분
조리
25분
총 시간
40분
분량
4
  • 쉬움
  • 채식주의
  • 저탄수화물
6%
1인분 기준111kcal6% (하루 2,000kcal 기준)
3g단백질
18g탄수화물
4g지방
2g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 60% · 지방 31% · 단백질 9%

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재료

4인분
  • 1/2컵 + 2큰술80 g타르하나 가루(건조)
  • 4 1/4컵1,000 g물
  • 2작은술9 g올리브유(베이스용)
  • 2쪽6 g마늘, 곱게 다진 것
  • 1큰술16 g토마토 페이스트
  • 1큰술17 g터키식 붉은 고추 페이스트(비베르 살차스) (선택)
  • 중간 크기 1개120 g잘 익은 토마토, 간 것
  • 1/2작은술소금
  • 1작은술5 g올리브유(민트 오일용)
  • 1작은술말린 민트
  • 1/2작은술고춧가루 플레이크(풀 비베르)
  • 레몬 1/2개40 g레몬 웨지, 곁들임용 (선택)

만드는 법

  1. 1

    타르하나를 찬물 1컵(250g)에 풀어 10분간 불린 뒤, 덩어리 없이 매끄러워질 때까지 거품기로 저어 주세요.

  2. 2

    중간 크기 냄비에 올리브유 2작은술을 넣고 중불로 달굽니다.

  3. 3

    마늘을 넣고 갈색이 되지 않도록 향이 날 때까지 1분간 볶습니다.

  4. 4

    토마토 페이스트와, 사용한다면 고추 페이스트를 넣고 저으며 1분간 볶습니다.

  5. 5

    간 토마토를 넣고 부드러워질 때까지 3분간 익힙니다.

  6. 6

    남은 물 3 1/4컵(750g)을 붓고 끓입니다.

  7. 7

    불려 둔 타르하나 혼합물을 뭉치지 않도록 거품기로 저으며 천천히 넣습니다.

  8. 8

    불을 줄이고 자주 저으며 15분간 뭉근히 끓여 수프가 매끄럽고 살짝 걸쭉해지게 합니다. 너무 되직해지면 뜨거운 물을 조금 넣어 주세요.

  9. 9

    소금으로 간을 하고 냄비를 불에서 내립니다.

  10. 10

    작은 팬에 올리브유 1작은술을 데우고 말린 민트와 고춧가루 플레이크를 넣어 향이 날 때까지 10~15초간 팬을 돌려 줍니다.

  11. 11

    수프를 그릇에 담고 민트 고추 오일을 뿌린 뒤, 원하면 레몬 웨지를 곁들여 냅니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 전통 타르하나에는 요거트와 밀가루가 들어가므로, 비건으로 만들려면 비건 표시가 있는(요거트 무첨가) 타르하나를 사용하세요.
  • 터키식 붉은 고추 페이스트를 구하기 어렵다면 토마토 페이스트 1/2큰술을 추가하고 스위트 파프리카 가루를 한 꼬집 넣으세요.
  • 토마토가 제철이 아닐 때는 간 생토마토 대신 크러쉬드 토마토 통조림 1/4컵을 사용하세요.
  • 더 깊은 맛을 원하면 물 대신 채소 육수를 사용하세요. 저염 육수를 고르고 소금으로 간을 맞추세요.

보관

남은 수프는 식힌 뒤 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하면 3~4일간 보관할 수 있습니다. 데울 때는 물을 약간 넣고 냄비에서 저어 가며 김이 날 정도로 충분히 데우세요. 수프는 시간이 지나면 걸쭉해지며, 민트 오일은 먹을 때마다 새로 만드는 것이 가장 좋습니다.

미리 만들기

수프는 최대 3일 전에 미리 만들어 냉장 보관할 수 있으며, 데울 때 물을 조금 넣어 농도를 풀어 주세요. 민트 칠리 오일은 내기 직전에 만드세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 글루텐우유

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전체 영양 정보
1인분 기준 (310g)100g당
칼로리111 kcal36 kcal
단백질2.5 g0.8 g
탄수화물17.9 g5.8 g
당류3.3 g1.1 g
식이섬유2.2 g0.7 g
지방4.1 g1.3 g
포화지방0.6 g0.2 g
나트륨786 mg254 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

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