
튀르키예 요리 · 아침 · 점심 · 저녁
터키식 타르하나 수프
Tarhana çorbası
발효 식품인 타르하나를 마늘, 토마토 페이스트, 고추 페이스트와 함께 끓이고, 마지막에 지글지글 볶은 말린 민트와 고춧가루를 얹은 새콤하고 포근한 아나톨리아 수프입니다. 가볍고 따뜻하며 풍미가 가득합니다.
- 준비
- 15분
- 조리
- 25분
- 총 시간
- 40분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 60% · 지방 31% · 단백질 9%
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재료
4인분- 1/2컵 + 2큰술80 g타르하나 가루(건조)
- 4 1/4컵1,000 g물
- 2작은술9 g올리브유(베이스용)
- 2쪽6 g마늘, 곱게 다진 것
- 1큰술16 g토마토 페이스트
- 1큰술17 g터키식 붉은 고추 페이스트(비베르 살차스) (선택)
- 중간 크기 1개120 g잘 익은 토마토, 간 것
- 1/2작은술소금
- 1작은술5 g올리브유(민트 오일용)
- 1작은술말린 민트
- 1/2작은술고춧가루 플레이크(풀 비베르)
- 레몬 1/2개40 g레몬 웨지, 곁들임용 (선택)
만드는 법
- 1
타르하나를 찬물 1컵(250g)에 풀어 10분간 불린 뒤, 덩어리 없이 매끄러워질 때까지 거품기로 저어 주세요.
- 2
중간 크기 냄비에 올리브유 2작은술을 넣고 중불로 달굽니다.
- 3
마늘을 넣고 갈색이 되지 않도록 향이 날 때까지 1분간 볶습니다.
- 4
토마토 페이스트와, 사용한다면 고추 페이스트를 넣고 저으며 1분간 볶습니다.
- 5
간 토마토를 넣고 부드러워질 때까지 3분간 익힙니다.
- 6
남은 물 3 1/4컵(750g)을 붓고 끓입니다.
- 7
불려 둔 타르하나 혼합물을 뭉치지 않도록 거품기로 저으며 천천히 넣습니다.
- 8
불을 줄이고 자주 저으며 15분간 뭉근히 끓여 수프가 매끄럽고 살짝 걸쭉해지게 합니다. 너무 되직해지면 뜨거운 물을 조금 넣어 주세요.
- 9
소금으로 간을 하고 냄비를 불에서 내립니다.
- 10
작은 팬에 올리브유 1작은술을 데우고 말린 민트와 고춧가루 플레이크를 넣어 향이 날 때까지 10~15초간 팬을 돌려 줍니다.
- 11
수프를 그릇에 담고 민트 고추 오일을 뿌린 뒤, 원하면 레몬 웨지를 곁들여 냅니다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 전통 타르하나에는 요거트와 밀가루가 들어가므로, 비건으로 만들려면 비건 표시가 있는(요거트 무첨가) 타르하나를 사용하세요.
- 터키식 붉은 고추 페이스트를 구하기 어렵다면 토마토 페이스트 1/2큰술을 추가하고 스위트 파프리카 가루를 한 꼬집 넣으세요.
- 토마토가 제철이 아닐 때는 간 생토마토 대신 크러쉬드 토마토 통조림 1/4컵을 사용하세요.
- 더 깊은 맛을 원하면 물 대신 채소 육수를 사용하세요. 저염 육수를 고르고 소금으로 간을 맞추세요.
보관
남은 수프는 식힌 뒤 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하면 3~4일간 보관할 수 있습니다. 데울 때는 물을 약간 넣고 냄비에서 저어 가며 김이 날 정도로 충분히 데우세요. 수프는 시간이 지나면 걸쭉해지며, 민트 오일은 먹을 때마다 새로 만드는 것이 가장 좋습니다.
미리 만들기
수프는 최대 3일 전에 미리 만들어 냉장 보관할 수 있으며, 데울 때 물을 조금 넣어 농도를 풀어 주세요. 민트 칠리 오일은 내기 직전에 만드세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 글루텐우유
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (310g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 111 kcal | 36 kcal |
| 단백질 | 2.5 g | 0.8 g |
| 탄수화물 | 17.9 g | 5.8 g |
| 당류 | 3.3 g | 1.1 g |
| 식이섬유 | 2.2 g | 0.7 g |
| 지방 | 4.1 g | 1.3 g |
| 포화지방 | 0.6 g | 0.2 g |
| 나트륨 | 786 mg | 254 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





