
영국·아일랜드 요리 · 아침 · 점심
시금치 에그 베이크
Baked Eggs with Spinach
마늘 향을 입혀 숨을 죽인 시금치 위에 달걀을 올려 개별 라메킨에 구운 뒤, 채식용 이탈리아식 하드 치즈를 살짝 뿌려 마무리했어요. 간단하면서도 단백질이 풍부해 주말 브런치로 손색없는 요리예요.
- 준비
- 10분
- 조리
- 20분
- 총 시간
- 30분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 9% · 지방 58% · 단백질 33%
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재료
4인분- 10컵(약 300 g)어린 시금치(생)
- 2작은술9 g올리브유
- 2쪽6 g마늘, 곱게 다진 것
- 큰 것 8개400 g달걀
- 4큰술60 g저지방 우유
- 1/4컵20 g채식용 이탈리아식 하드 치즈(파르메산 스타일, 동물성 레닛 무첨가), 곱게 간 것
- 1꼬집넛맥 가루
- 1/2작은술소금
- 1/4작은술후춧가루
- 1큰술생차이브, 잘게 자른 것 (선택)
만드는 법
- 1
오븐을 190 °C / 375 °F로 예열하고 라메킨 4개(각 약 250 ml)를 베이킹 트레이에 올린다.
- 2
큰 프라이팬에 올리브유를 넣고 중불로 데운다.
- 3
마늘을 넣고 갈색이 되지 않게 향이 날 때까지 30초간 볶는다.
- 4
시금치를 한 줌씩 넣고 뒤적이며 숨이 완전히 죽을 때까지 약 3분간 볶는다.
- 5
시금치를 체에 밭치고 숟가락으로 눌러 최대한 물기를 짠다.
- 6
시금치에 넛맥, 소금 절반, 후추 절반을 넣어 간한다.
- 7
시금치를 라메킨에 나누어 담고 각각 가운데를 오목하게 만든다.
- 8
오목한 곳마다 달걀을 2개씩 깨 넣는다.
- 9
라메킨마다 우유를 1큰술씩 끼얹고 간 치즈와 남은 소금, 후추를 뿌린다.
- 10
흰자가 완전히 익을 때까지 12~15분간 굽는다. 노른자를 단단하게 익히려면 몇 분 더 굽는데, 어린아이, 임산부, 노년층에게 권장된다.
- 11
원하면 차이브를 뿌리고 뜨거울 때 낸다. 라메킨이 매우 뜨거우니 주의한다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 이탈리아식 하드 치즈를 구하기 어렵다면 채식용 숙성 체다 치즈나 채식용 그뤼에르 스타일 치즈를 대신 사용하세요.
- 유제품 없이 만들려면 저지방 우유 대신 무가당 두유나 글루텐 프리 인증 귀리 음료를 사용하고 치즈는 빼세요.
- 시간과 비용을 아끼려면 생시금치 대신 해동한 뒤 물기를 꼭 짠 냉동 시금치 300 g 한 봉지를 사용하세요.
- 소스가 더 넉넉한 샥슈카 스타일로 즐기려면 각 라메킨의 시금치 아래에 토마토 파사타를 조금 깔아 주세요.
보관
다시 데우면 노른자가 너무 익고 흰자가 질겨지므로 에그 베이크는 갓 구웠을 때 먹는 것이 가장 좋습니다. 남은 경우에는 2시간 이내에 냉장 보관하고 1~2일 안에 드세요. 속까지 김이 날 정도로 뜨겁게 데워 드시고, 냉동은 하지 마세요.
미리 만들기
시금치는 최대 1일 전에 숨을 죽이고 물기를 뺀 뒤 간을 해서 덮개를 덮어 냉장 보관해 두세요. 먹기 직전에 라메킨에 나누어 담고 달걀을 넣어 구우면 됩니다. 시금치가 차가우므로 굽는 시간을 몇 분 더 늘려 주세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 달걀우유
포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.
전체 영양 정보
| 1인분 기준 (200g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 211 kcal | 106 kcal |
| 단백질 | 17.1 g | 8.6 g |
| 탄수화물 | 5 g | 2.5 g |
| 당류 | 1.5 g | 0.8 g |
| 식이섬유 | 1.7 g | 0.9 g |
| 지방 | 13.7 g | 6.9 g |
| 포화지방 | 4.5 g | 2.3 g |
| 나트륨 | 559 mg | 280 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





