
韓国料理 · 昼食 · 夕食
ソルロンタン(韓国風牛骨スープ)
설렁탕
牛骨をじっくり弱火で煮込んだ、乳白色でやさしい味わいのスープ。脂の少ない牛ブリスケットの薄切り、やわらかな大根、細い麺、たっぷりの青ねぎを添えて。ソウルの老舗スープ専門店のように、塩とこしょうで各自が卓上で味をととのえます。
- 下準備
- 135分
- 調理
- 385分
- 合計
- 520分
- 人数
- 4
カロリーの内訳: 炭水化物 53% · 脂質 12% · たんぱく質 35%
材料
4人分- 1.5kg(煮込み後に取り除く)牛すね骨またはげんこつ (お好みで)
- 400g牛ブリスケット(赤身部分)、脂を除いたもの
- 約16カップ(捨てる)4,000 g血抜き・下ゆで用の冷水 (お好みで)
- 約19カップ4,500 g煮込み用の水
- 大1切れ300 g韓国大根(ム)、皮をむいたもの
- 中1個(こして取り除く)150 g玉ねぎ、半分に切ったもの (お好みで)
- 6かけ(こして取り除く)18 gにんにく、皮をむいたもの (お好みで)
- 乾麺200g(ゆでて水けをきったもの約560g)ソミョン(細い小麦麺)
- 約8カップ(湯をきる)2,000 g麺ゆで用の水 (お好みで)
- 4本60 g青ねぎ、小口切り
- 小さじ3/45 g粗塩
- 小さじ1/2黒こしょう(粗びき)
作り方
- 1
大きなボウルに骨を入れ、血抜き用の冷水約3リットルを注ぎ、途中で1回水を替えながら2時間浸けて血を抜く。
- 2
骨の水けをきり、大きな鍋に入れて残りの下ゆで用の水1リットルと、かぶるくらいの水を加え、強火で10分ゆでる。
- 3
骨をざるにあげて湯を捨て、骨と鍋についたアクをきれいに洗い流す。
- 4
骨を鍋に戻し、煮込み用の水4.5リットルを加えて沸騰させる。
- 5
弱火にしてふたを少しずらし、4時間半煮込む。こまめに脂とアクを取り除き、骨が湯から出たら熱湯を少し足す。
- 6
鍋にブリスケット、丸ごとの大根、玉ねぎ、にんにくを加える。
- 7
さらに90分煮込み、肉がやわらかくなって中心温度が71°C / 160°F以上になり、スープが白く濁るまで加熱する。
- 8
肉と大根を取り出して少し冷ます。玉ねぎ、にんにく、骨は取り除く。
- 9
スープをこし、おたまや油分離器で表面の脂をできるだけ取り除く。
- 10
肉は繊維を断つように薄切りにし、大根は薄い色紙切りにする。
- 11
別の鍋で麺ゆで用の水2リットルを沸かし、ソミョンを3分ゆでてざるにあげ、冷水で洗う。
- 12
薄切りの肉と大根を熱いスープに戻し、2分温める。
- 13
麺を器に分け入れ、肉と大根入りのスープを注ぎ、青ねぎをのせる。
- 14
塩と黒こしょうを添えて出し、各自が味見をしながら好みで味をととのえる。
代用・保存・作り置き
代用
- ソミョンの代わりに米麺を使えばグルテンフリーに。ほかの材料はもともとすべてグルテンフリーです。
- 麺の代わりに、炊いた短粒米や玄米を少量よそってスープを注ぐのもおすすめ。ソウルの多くの専門店でもおなじみの食べ方です。
- 韓国大根(ム)は、手に入りやすい日本の大根で代用できます。同じようにやわらかく、やさしい味に煮上がります。
- より脂の少ない部位が好みなら、牛ブリスケットの代わりに牛すね肉を。少し歯ごたえのある食感になります。
保存
スープ、牛肉、大根は2時間以内に冷蔵し、3〜4日以内に食べきってください。温め直すときは湯気が立つまでしっかり加熱を。麺はスープに入れておくとのびてしまうので別に保存し、食べる直前にゆでるのがベストです。こしたスープ(麺なし)は冷凍で約3か月保存できます。
作り置き
スープ、牛ブリスケット、大根は前日に作って一晩冷やしておくと、固まった脂を取り除いてから温め直せます。麺ゆでと青ねぎを切るのは食べる直前に。
栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。
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アレルゲンと栄養成分
含まれるもの: グルテン
市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。
栄養成分の詳細
| 1人分あたり(1,456g) | 100gあたり | |
|---|---|---|
| カロリー | 326 kcal | 22 kcal |
| たんぱく質 | 28.1 g | 1.9 g |
| 炭水化物 | 42.8 g | 2.9 g |
| うち糖類 | 2.2 g | 0.2 g |
| 食物繊維 | 1.7 g | 0.1 g |
| 脂質 | 4.5 g | 0.3 g |
| うち飽和脂肪酸 | 1.6 g | 0.1 g |
| ナトリウム | 810 mg | 56 mg |
栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。





