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黒い石鍋に入った白濁した牛骨スープに細い麺と青ねぎ。スプーンで牛肉の薄切りをすくい上げ、奥にはキムチ。
写真: 이동원 · CC0 · Wikimedia Commons

韓国料理 · 昼食 · 夕食

ソルロンタン(韓国風牛骨スープ)

설렁탕

牛骨をじっくり弱火で煮込んだ、乳白色でやさしい味わいのスープ。脂の少ない牛ブリスケットの薄切り、やわらかな大根、細い麺、たっぷりの青ねぎを添えて。ソウルの老舗スープ専門店のように、塩とこしょうで各自が卓上で味をととのえます。

下準備
135分
調理
385分
合計
520分
人数
4
  • ふつう
  • 乳製品フリー
  • 高たんぱく
16%
1人分あたり326kcal16% (1日2,000kcal基準)
28gたんぱく質
43g炭水化物
5g脂質
2g食物繊維

カロリーの内訳: 炭水化物 53% · 脂質 12% · たんぱく質 35%

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材料

4人分
  • 1.5kg(煮込み後に取り除く)牛すね骨またはげんこつ (お好みで)
  • 400g牛ブリスケット(赤身部分)、脂を除いたもの
  • 約16カップ(捨てる)4,000 g血抜き・下ゆで用の冷水 (お好みで)
  • 約19カップ4,500 g煮込み用の水
  • 大1切れ300 g韓国大根(ム)、皮をむいたもの
  • 中1個(こして取り除く)150 g玉ねぎ、半分に切ったもの (お好みで)
  • 6かけ(こして取り除く)18 gにんにく、皮をむいたもの (お好みで)
  • 乾麺200g(ゆでて水けをきったもの約560g)ソミョン(細い小麦麺)
  • 約8カップ(湯をきる)2,000 g麺ゆで用の水 (お好みで)
  • 4本60 g青ねぎ、小口切り
  • 小さじ3/45 g粗塩
  • 小さじ1/2黒こしょう(粗びき)

作り方

  1. 1

    大きなボウルに骨を入れ、血抜き用の冷水約3リットルを注ぎ、途中で1回水を替えながら2時間浸けて血を抜く。

  2. 2

    骨の水けをきり、大きな鍋に入れて残りの下ゆで用の水1リットルと、かぶるくらいの水を加え、強火で10分ゆでる。

  3. 3

    骨をざるにあげて湯を捨て、骨と鍋についたアクをきれいに洗い流す。

  4. 4

    骨を鍋に戻し、煮込み用の水4.5リットルを加えて沸騰させる。

  5. 5

    弱火にしてふたを少しずらし、4時間半煮込む。こまめに脂とアクを取り除き、骨が湯から出たら熱湯を少し足す。

  6. 6

    鍋にブリスケット、丸ごとの大根、玉ねぎ、にんにくを加える。

  7. 7

    さらに90分煮込み、肉がやわらかくなって中心温度が71°C / 160°F以上になり、スープが白く濁るまで加熱する。

  8. 8

    肉と大根を取り出して少し冷ます。玉ねぎ、にんにく、骨は取り除く。

  9. 9

    スープをこし、おたまや油分離器で表面の脂をできるだけ取り除く。

  10. 10

    肉は繊維を断つように薄切りにし、大根は薄い色紙切りにする。

  11. 11

    別の鍋で麺ゆで用の水2リットルを沸かし、ソミョンを3分ゆでてざるにあげ、冷水で洗う。

  12. 12

    薄切りの肉と大根を熱いスープに戻し、2分温める。

  13. 13

    麺を器に分け入れ、肉と大根入りのスープを注ぎ、青ねぎをのせる。

  14. 14

    塩と黒こしょうを添えて出し、各自が味見をしながら好みで味をととのえる。

代用・保存・作り置き

代用

  • ソミョンの代わりに米麺を使えばグルテンフリーに。ほかの材料はもともとすべてグルテンフリーです。
  • 麺の代わりに、炊いた短粒米や玄米を少量よそってスープを注ぐのもおすすめ。ソウルの多くの専門店でもおなじみの食べ方です。
  • 韓国大根(ム)は、手に入りやすい日本の大根で代用できます。同じようにやわらかく、やさしい味に煮上がります。
  • より脂の少ない部位が好みなら、牛ブリスケットの代わりに牛すね肉を。少し歯ごたえのある食感になります。

保存

スープ、牛肉、大根は2時間以内に冷蔵し、3〜4日以内に食べきってください。温め直すときは湯気が立つまでしっかり加熱を。麺はスープに入れておくとのびてしまうので別に保存し、食べる直前にゆでるのがベストです。こしたスープ(麺なし)は冷凍で約3か月保存できます。

作り置き

スープ、牛ブリスケット、大根は前日に作って一晩冷やしておくと、固まった脂を取り除いてから温め直せます。麺ゆでと青ねぎを切るのは食べる直前に。

栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。

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アレルゲンと栄養成分

含まれるもの: グルテン

市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。

栄養成分の詳細
1人分あたり(1,456g)100gあたり
カロリー326 kcal22 kcal
たんぱく質28.1 g1.9 g
炭水化物42.8 g2.9 g
うち糖類2.2 g0.2 g
食物繊維1.7 g0.1 g
脂質4.5 g0.3 g
うち飽和脂肪酸1.6 g0.1 g
ナトリウム810 mg56 mg

栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。

BerryFitで記録しようソルロンタン(韓国風牛骨スープ) · 326 kcal
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