
韓国料理 · 昼食 · 夕食
カルビタン(韓国風牛カルビスープ)
갈비탕
牛カルビを大根、にんにく、しょうがと一緒にじっくり煮込み、澄んだやさしい旨みのスープに仕上げ、春雨、錦糸卵、青ねぎを添えました。脂を取り除き、アクと脂をすくうことで、すっきりとした味わいの温まる一杯に仕上げたヘルシー版です。
- 下準備
- 20分
- 調理
- 110分
- 合計
- 130分
- 人数
- 4
カロリーの内訳: 炭水化物 28% · 脂質 38% · たんぱく質 34%
材料
4人分- 骨付きで1 kg(可食部約550 g)骨付き牛カルビ(見える脂を取り除いたもの)
- 8カップ(下ゆで後に捨てる)2,000 g下ゆで用の水 (お好みで)
- 10カップ2,500 gスープ用の水
- 中1/2本400 g韓国大根(ム)または大根
- 中1個(煮込んだ後に取り除く)150 g玉ねぎ (お好みで)
- 8片(煮込んだ後に取り除く)24 gにんにく (お好みで)
- 親指大1かけ(煮込んだ後に取り除く)15 gしょうが (お好みで)
- 大さじ118 g韓国の薄口醤油(クッカンジャン)
- 小さじ1/2塩
- 小さじ1/2黒こしょう
- 80 g韓国春雨(タンミョン)、乾燥
- 4本60 g青ねぎ
- L玉2個100 g卵 (お好みで)
- 小さじ1サラダ油(卵用) (お好みで)
作り方
- 1
カルビを冷水で洗い、厚い脂を切り取る。
- 2
下ゆで用の水を沸騰させ、カルビを入れて8〜10分ゆでる。
- 3
カルビをざるにあげ、ゆで汁は捨て、カルビと鍋をきれいに洗う。
- 4
鍋にカルビを戻し、スープ用の水、玉ねぎ(半分に切る)、にんにく、しょうがを入れる。
- 5
沸騰したら弱火にし、ふたを少しずらして60分ほど静かに煮込み、表面のアクと脂をすくう。
- 6
その間に大根を4 cmの厚めの角切りにし、春雨をぬるま湯に30分浸けて戻す。
- 7
鍋に大根を加えてさらに30分煮込み、大根が透き通り肉がやわらかくなるまで煮る。
- 8
玉ねぎ、にんにく、しょうがを取り出して捨てる。
- 9
お玉やキッチンペーパーで脂をできるだけ取り除く。
- 10
薄口醤油、塩、こしょうでスープの味をととのえる。足す前に必ず味見をする。
- 11
卵を使う場合は溶きほぐし、油をひいたフッ素樹脂加工のフライパンで弱火で薄焼き卵を作り、完全に火が通ったら細切りにする。
- 12
春雨の水気を切り、煮立ったスープに加え、やわらかくなるまで2〜3分煮る。
- 13
青ねぎを小口切りにする。
- 14
器にカルビ、大根、春雨、スープを盛り、青ねぎと錦糸卵をのせる。
代用・保存・作り置き
代用
- ム(韓国大根)が手に入らない場合は大根で代用できます。調理方法は同じです。
- クッカンジャンの代わりに普通の醤油を使う場合は、ほぼ同量を目安にし、味見をしてから足してください。普通の醤油は塩分が控えめですが色が濃いため、スープの色が濃くなります。
- グルテンフリーにするなら、たまり醤油またはグルテンフリー表示のある醤油を使い、春雨もグルテンフリー表示のあるものを選びましょう。醤油の中には小麦を含むものがあります。
- 卵の細切りを省き、煮込み中のスープに乾燥なつめを数個加えると、韓国の飲食店でよく出されるような、やさしい甘みが加わります。
保存
冷ましたスープは2時間以内にふた付きの容器に入れて冷蔵し、3〜4日以内に食べきってください。温め直すときは湯気が立つまでしっかり加熱します。春雨はやわらかくなってスープを吸うので、できれば別に保存しましょう。冷凍する場合はスープと肉のみ(春雨と卵は除く)で、約3か月まで保存できます。
作り置き
カルビとスープは前日に作って一晩冷蔵し、固まった脂を取り除いてから温め直します。卵の細切りと青ねぎは食べる直前に用意し、戻したての春雨を最後に熱いスープに加えてください。
栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。
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アレルゲンと栄養成分
含まれるもの: 大豆グルテン卵
市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。
栄養成分の詳細
| 1人分あたり(903g) | 100gあたり | |
|---|---|---|
| カロリー | 328 kcal | 36 kcal |
| たんぱく質 | 28.4 g | 3.1 g |
| 炭水化物 | 22.9 g | 2.5 g |
| うち糖類 | 2.9 g | 0.3 g |
| 食物繊維 | 2.2 g | 0.2 g |
| 脂質 | 13.9 g | 1.5 g |
| うち飽和脂肪酸 | 6 g | 0.7 g |
| ナトリウム | 705 mg | 78 mg |
栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。





