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土鍋に入った骨付き肉の澄んだ牛スープ。刻んだ青ねぎと赤いなつめをのせ、奥にキムチとおかずが並ぶ
写真: Beeniru · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

韓国料理 · 昼食 · 夕食

カルビタン(韓国風牛カルビスープ)

갈비탕

牛カルビを大根、にんにく、しょうがと一緒にじっくり煮込み、澄んだやさしい旨みのスープに仕上げ、春雨、錦糸卵、青ねぎを添えました。脂を取り除き、アクと脂をすくうことで、すっきりとした味わいの温まる一杯に仕上げたヘルシー版です。

下準備
20分
調理
110分
合計
130分
人数
4
  • ふつう
  • 乳製品フリー
  • 高たんぱく
16%
1人分あたり328kcal16% (1日2,000kcal基準)
28gたんぱく質
23g炭水化物
14g脂質
2g食物繊維

カロリーの内訳: 炭水化物 28% · 脂質 38% · たんぱく質 34%

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材料

4人分
  • 骨付きで1 kg(可食部約550 g)骨付き牛カルビ(見える脂を取り除いたもの)
  • 8カップ(下ゆで後に捨てる)2,000 g下ゆで用の水 (お好みで)
  • 10カップ2,500 gスープ用の水
  • 中1/2本400 g韓国大根(ム)または大根
  • 中1個(煮込んだ後に取り除く)150 g玉ねぎ (お好みで)
  • 8片(煮込んだ後に取り除く)24 gにんにく (お好みで)
  • 親指大1かけ(煮込んだ後に取り除く)15 gしょうが (お好みで)
  • 大さじ118 g韓国の薄口醤油(クッカンジャン)
  • 小さじ1/2塩
  • 小さじ1/2黒こしょう
  • 80 g韓国春雨(タンミョン)、乾燥
  • 4本60 g青ねぎ
  • L玉2個100 g卵 (お好みで)
  • 小さじ1サラダ油(卵用) (お好みで)

作り方

  1. 1

    カルビを冷水で洗い、厚い脂を切り取る。

  2. 2

    下ゆで用の水を沸騰させ、カルビを入れて8〜10分ゆでる。

  3. 3

    カルビをざるにあげ、ゆで汁は捨て、カルビと鍋をきれいに洗う。

  4. 4

    鍋にカルビを戻し、スープ用の水、玉ねぎ(半分に切る)、にんにく、しょうがを入れる。

  5. 5

    沸騰したら弱火にし、ふたを少しずらして60分ほど静かに煮込み、表面のアクと脂をすくう。

  6. 6

    その間に大根を4 cmの厚めの角切りにし、春雨をぬるま湯に30分浸けて戻す。

  7. 7

    鍋に大根を加えてさらに30分煮込み、大根が透き通り肉がやわらかくなるまで煮る。

  8. 8

    玉ねぎ、にんにく、しょうがを取り出して捨てる。

  9. 9

    お玉やキッチンペーパーで脂をできるだけ取り除く。

  10. 10

    薄口醤油、塩、こしょうでスープの味をととのえる。足す前に必ず味見をする。

  11. 11

    卵を使う場合は溶きほぐし、油をひいたフッ素樹脂加工のフライパンで弱火で薄焼き卵を作り、完全に火が通ったら細切りにする。

  12. 12

    春雨の水気を切り、煮立ったスープに加え、やわらかくなるまで2〜3分煮る。

  13. 13

    青ねぎを小口切りにする。

  14. 14

    器にカルビ、大根、春雨、スープを盛り、青ねぎと錦糸卵をのせる。

代用・保存・作り置き

代用

  • ム(韓国大根)が手に入らない場合は大根で代用できます。調理方法は同じです。
  • クッカンジャンの代わりに普通の醤油を使う場合は、ほぼ同量を目安にし、味見をしてから足してください。普通の醤油は塩分が控えめですが色が濃いため、スープの色が濃くなります。
  • グルテンフリーにするなら、たまり醤油またはグルテンフリー表示のある醤油を使い、春雨もグルテンフリー表示のあるものを選びましょう。醤油の中には小麦を含むものがあります。
  • 卵の細切りを省き、煮込み中のスープに乾燥なつめを数個加えると、韓国の飲食店でよく出されるような、やさしい甘みが加わります。

保存

冷ましたスープは2時間以内にふた付きの容器に入れて冷蔵し、3〜4日以内に食べきってください。温め直すときは湯気が立つまでしっかり加熱します。春雨はやわらかくなってスープを吸うので、できれば別に保存しましょう。冷凍する場合はスープと肉のみ(春雨と卵は除く)で、約3か月まで保存できます。

作り置き

カルビとスープは前日に作って一晩冷蔵し、固まった脂を取り除いてから温め直します。卵の細切りと青ねぎは食べる直前に用意し、戻したての春雨を最後に熱いスープに加えてください。

栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。

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アレルゲンと栄養成分

含まれるもの: 大豆グルテン卵

市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。

栄養成分の詳細
1人分あたり(903g)100gあたり
カロリー328 kcal36 kcal
たんぱく質28.4 g3.1 g
炭水化物22.9 g2.5 g
うち糖類2.9 g0.3 g
食物繊維2.2 g0.2 g
脂質13.9 g1.5 g
うち飽和脂肪酸6 g0.7 g
ナトリウム705 mg78 mg

栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。

BerryFitで記録しようカルビタン(韓国風牛カルビスープ) · 328 kcal
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