BerryFit
কালো পাথরের বাটিতে দুধসাদা গরুর হাড়ের স্যুপ, সঙ্গে পাতলা নুডলস ও পেঁয়াজকলি; একটি চামচে গরুর মাংসের টুকরো তোলা, পেছনে কিমচি।
ছবি: 이동원 · CC0 · Wikimedia Commons

কোরিয়ান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

সলংথাং (কোরিয়ান গরুর হাড়ের স্যুপ)

설렁탕

দুধের মতো সাদা, হালকা মশলার গরুর হাড়ের ঝোল, অল্প আঁচে ধীরে ধীরে রান্না করা, পরিবেশন করা হয় চর্বি কম গরুর বুকের মাংসের নরম টুকরো, নরম মুলা, পাতলা নুডলস আর প্রচুর তাজা পেঁয়াজকলির সাথে। সিউলের ঐতিহ্যবাহী স্যুপের দোকানের মতোই প্রতিটি বাটি টেবিলে বসে লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে স্বাদমতো করা হয়।

প্রস্তুতি
135 মিনিট
রান্না
385 মিনিট
মোট
520 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
16%
প্রতি পরিবেশনে326কিলোক্যালরি16% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
28গ্রামপ্রোটিন
43গ্রামকার্বস
5গ্রামফ্যাট
2গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 53% · ফ্যাট 12% · প্রোটিন 35%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1.5 কেজি, রান্নার পর ফেলে দিতে হবে1,500 গ্রামগরুর পায়ের বা গাঁটের হাড় (ঐচ্ছিক)
  • 400 গ্রাম400 গ্রামচর্বি কম গরুর বুকের মাংস (ফ্ল্যাট অংশ), চর্বি ছাঁটা
  • প্রায় 16 কাপ, ফেলে দিতে হবে4,000 গ্রামভেজানো ও ভাপানোর জন্য ঠান্ডা পানি (ঐচ্ছিক)
  • প্রায় 19 কাপ4,500 গ্রামধীরে রান্নার জন্য পানি
  • 1টি বড় টুকরো300 গ্রামকোরিয়ান মুলা (মু), খোসা ছাড়ানো
  • 1টি মাঝারি, ছেঁকে ফেলতে হবে150 গ্রামপেঁয়াজ, দুই ভাগ করা (ঐচ্ছিক)
  • 6টি কোয়া, ছেঁকে ফেলতে হবে18 গ্রামরসুনের কোয়া, খোসা ছাড়ানো (ঐচ্ছিক)
  • 200 গ্রাম শুকনো (সেদ্ধ ও পানি ঝরানোর পর প্রায় 560 গ্রাম)560 গ্রামসোমিয়ন (পাতলা গমের নুডলস)
  • প্রায় 8 কাপ, ঝরিয়ে ফেলতে হবে2,000 গ্রামনুডলস সেদ্ধ করার পানি (ঐচ্ছিক)
  • 4টি ডাঁটা60 গ্রামপেঁয়াজকলি, মিহি কুচি করা
  • 3/4 চা চামচ5 গ্রামসামুদ্রিক লবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া

প্রণালী

  1. 1

    হাড়গুলো একটি বড় বাটিতে রাখুন, প্রায় 3 লিটার ঠান্ডা পানি দিয়ে ঢেকে 2 ঘণ্টা ভিজিয়ে রাখুন, রক্ত বের করতে মাঝে একবার পানি বদলে দিন।

  2. 2

    হাড়ের পানি ঝরিয়ে একটি বড় হাঁড়িতে বাকি 1 লিটার ভাপানোর পানি এবং ঢেকে যাওয়ার মতো আরও পানি দিন, তারপর জোর আঁচে 10 মিনিট ফোটান।

  3. 3

    হাড় ছেঁকে পানি ফেলে দিন, এবং হাড় ও হাঁড়ি ধুয়ে সব ফেনা পরিষ্কার করুন।

  4. 4

    হাড়গুলো আবার হাঁড়িতে 4.5 লিটার পানি দিয়ে ফুটিয়ে নিন।

  5. 5

    আঁচ কমিয়ে ঢাকনা আংশিক খোলা রেখে 4 1/2 ঘণ্টা অল্প আঁচে রান্না করুন, নিয়মিত চর্বি ও ফেনা তুলে ফেলুন; হাড় বেরিয়ে পড়লে সামান্য গরম পানি যোগ করুন।

  6. 6

    হাঁড়িতে বুকের মাংস, আস্ত মুলা, পেঁয়াজ ও রসুন দিন।

  7. 7

    আরও 90 মিনিট অল্প আঁচে রান্না করুন, যতক্ষণ না মাংস নরম হয় ও ভেতরের তাপমাত্রা কমপক্ষে 71 °C / 160 °F হয়, এবং ঝোল ঘোলাটে সাদা হয়।

  8. 8

    মাংস ও মুলা তুলে একটু ঠান্ডা হতে দিন; পেঁয়াজ, রসুন ও হাড় ফেলে দিন।

  9. 9

    ঝোল ছেঁকে নিন এবং হাতা বা ফ্যাট সেপারেটর দিয়ে উপরের যতটা সম্ভব চর্বি তুলে ফেলুন।

  10. 10

    মাংস আঁশের বিপরীতে পাতলা করে কাটুন এবং মুলা পাতলা চৌকো টুকরো করুন।

  11. 11

    আলাদা হাঁড়িতে 2 লিটার নুডলসের পানি ফুটিয়ে সোমিয়ন 3 মিনিট সেদ্ধ করুন, তারপর পানি ঝরিয়ে ঠান্ডা পানিতে ধুয়ে নিন।

  12. 12

    কাটা মাংস ও মুলা গরম ঝোলে ফিরিয়ে দিয়ে 2 মিনিট গরম করুন।

  13. 13

    নুডলস বাটিগুলোতে ভাগ করে দিন, উপরে মাংস ও মুলাসহ ঝোল ঢালুন এবং পেঁয়াজকলি ছড়িয়ে দিন।

  14. 14

    লবণ ও গোলমরিচ পাশে দিয়ে পরিবেশন করুন যাতে সবাই নিজের বাটি নিজে স্বাদমতো করতে পারে, আরও দেওয়ার আগে চেখে নিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গ্লুটেন-মুক্ত বাটির জন্য সোমিয়নের বদলে রাইস নুডলস ব্যবহার করুন, কারণ এখানকার বাকি সব উপকরণ স্বাভাবিকভাবেই গ্লুটেন-মুক্ত।
  • নুডলসের বদলে অল্প একটু ভাপানো ছোট দানার বা ব্রাউন রাইসের ওপর স্যুপ পরিবেশন করুন, সিউলের অনেক স্যুপের দোকানে যেমনটা করা হয়।
  • কোরিয়ান মুলার বদলে ডাইকন মুলা ব্যবহার করুন; এটি সহজে পাওয়া যায় এবং রান্নায় একইরকম নরম ও হালকা স্বাদের হয়।
  • কম চর্বির ও একটু বেশি চিবানো মাংস পছন্দ করলে বুকের মাংসের বদলে গরুর পায়ের মাংস ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

ঝোল, গরুর মাংস ও মুলা 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; গরম করার সময় ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। নুডলস আলাদা রাখুন, কারণ ঝোলে থাকলে এগুলো গলে নরম হয়ে যায়, তাই টাটকা সেদ্ধ করাই ভালো। ছাঁকা ঝোল (নুডলস ছাড়া) প্রায় 3 মাস ফ্রিজারে ভালো থাকে।

আগে থেকে তৈরি

ঝোল, বুকের মাংস ও মুলা এক দিন আগে রান্না করে রাতভর ঠান্ডা করুন, যাতে গরম করার আগে জমে যাওয়া চর্বি তুলে ফেলা যায়। পরিবেশনের ঠিক আগে নুডলস সেদ্ধ করুন ও পেঁয়াজকলি কুচি করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে সলংথাং (কোরিয়ান গরুর হাড়ের স্যুপ) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেন

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (1,456 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি326 কিলোক্যালরি22 কিলোক্যালরি
প্রোটিন28.1 গ্রাম1.9 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট42.8 গ্রাম2.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি2.2 গ্রাম0.2 গ্রাম
ফাইবার1.7 গ্রাম0.1 গ্রাম
ফ্যাট4.5 গ্রাম0.3 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.6 গ্রাম0.1 গ্রাম
সোডিয়াম810 মি.গ্রা.56 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনসলংথাং (কোরিয়ান গরুর হাড়ের স্যুপ) · 326 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন