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मिट्टी के बर्तन में हड्डी वाले मांस, कटे हरे प्याज़ और एक लाल जुजुब (बेर) के साथ साफ़ बीफ़ सूप, पीछे किमची और साइड डिश
फ़ोटो: Beeniru · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

कोरियाई · दोपहर का भोजन · रात का खाना

गाल्बीतांग (कोरियन बीफ़ शॉर्ट रिब सूप)

갈비탕

नरम बीफ़ शॉर्ट रिब्स को कोरियन मूली, लहसुन और अदरक के साथ धीमी आँच पर पकाकर बना साफ़, हल्का स्वादिष्ट शोरबा, जिसे ग्लास नूडल्स, अंडे की पतली पट्टियों और हरे प्याज़ से सजाया जाता है। इस हल्के संस्करण में चर्बी काटकर और ऊपर से हटाकर एक साफ़ स्वाद वाला, गर्माहट भरा कटोरा तैयार होता है।

तैयारी
20 मिनट
पकाना
110 मिनट
कुल
130 मिनट
सर्विंग
4
  • मध्यम
  • डेयरी मुक्त
  • हाई प्रोटीन
16%
प्रति सर्विंग328किलो कैलोरी16% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
28ग्रामप्रोटीन
23ग्रामकार्ब्स
14ग्रामफ़ैट
2ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 28% · फ़ैट 38% · प्रोटीन 34%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 1 kg साबुत, हड्डी सहित (लगभग 550 g खाने योग्य मांस)हड्डी वाली बीफ़ शॉर्ट रिब्स (गाल्बी), दिखने वाली चर्बी हटाई हुई
  • 8 कप, ब्लांच करने के बाद फेंक दें2,000 ग्रामब्लांच करने के लिए पानी (वैकल्पिक)
  • 10 कप2,500 ग्रामशोरबे के लिए पानी
  • 1/2 मध्यम400 ग्रामकोरियन मूली (मू) या डाइकॉन मूली
  • 1 मध्यम, पकने के बाद निकाल लें150 ग्रामप्याज़ (वैकल्पिक)
  • 8 कलियाँ, पकने के बाद निकाल लें24 ग्रामलहसुन (वैकल्पिक)
  • अंगूठे जितना 1 टुकड़ा, पकने के बाद निकाल लें15 ग्रामताज़ा अदरक (वैकल्पिक)
  • 1 बड़ा चम्मच18 ग्रामकोरियन सूप सोया सॉस (गुक-गानजांग)
  • 1/2 छोटा चम्मचनमक
  • 1/2 छोटा चम्मचपिसी काली मिर्च
  • 80 gशकरकंद के ग्लास नूडल्स (दांगम्योन), सूखे
  • 4 डंठल60 ग्रामहरा प्याज़
  • 2 बड़े100 ग्रामअंडे (वैकल्पिक)
  • 1 छोटा चम्मचबिना गंध वाला तेल (अंडे के लिए) (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    रिब्स को ठंडे पानी में धो लें और मोटी चर्बी काट दें।

  2. 2

    ब्लांच करने वाले पानी को उबालें, रिब्स डालें और 8–10 मिनट तक उबालें।

  3. 3

    रिब्स को छान लें, ब्लांच का पानी फेंक दें और रिब्स व पतीले को अच्छी तरह धो लें।

  4. 4

    रिब्स को शोरबे के पानी, आधे कटे प्याज़, लहसुन और अदरक के साथ वापस पतीले में डालें।

  5. 5

    उबाल आने दें, फिर आँच धीमी करके आंशिक रूप से ढककर 60 मिनट तक हल्का पकाएँ, ऊपर आने वाला झाग और चर्बी हटाते रहें।

  6. 6

    इस बीच मूली को 4 cm के मोटे टुकड़ों में काटें और ग्लास नूडल्स को गुनगुने पानी में 30 मिनट भिगो दें।

  7. 7

    मूली को पतीले में डालें और 30 मिनट और पकाएँ, जब तक मूली पारदर्शी और मांस नरम न हो जाए।

  8. 8

    प्याज़, लहसुन और अदरक निकालकर फेंक दें।

  9. 9

    करछी या पेपर टॉवल से जितनी हो सके उतनी चर्बी हटा दें।

  10. 10

    शोरबे में सूप सोया सॉस, नमक और काली मिर्च डालें; और डालने से पहले चखकर देखें।

  11. 11

    अगर अंडे इस्तेमाल कर रहे हैं, तो उन्हें फेंटें, तेल लगे नॉन-स्टिक पैन में धीमी आँच पर पतला ऑमलेट बनाएँ जब तक वह पूरी तरह पक न जाए, फिर पतली पट्टियों में काट लें।

  12. 12

    नूडल्स छानकर उबलते सूप में डालें और 2–3 मिनट नरम होने तक पकाएँ।

  13. 13

    हरा प्याज़ काट लें।

  14. 14

    कटोरों में रिब्स, मूली, नूडल्स और शोरबा डालें और ऊपर से हरा प्याज़ और अंडे की पट्टियाँ डालें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • अगर आपकी दुकान में मू नहीं मिलती, तो कोरियन मूली की जगह डाइकॉन मूली लें; यह बिल्कुल वैसे ही पकती है।
  • गुक-गानजांग की जगह सामान्य सोया सॉस लगभग उतनी ही मात्रा में डालें और ज़्यादा डालने से पहले चख लें, क्योंकि सामान्य सोया सॉस कम नमकीन लेकिन ज़्यादा गहरे रंग की होती है और शोरबे का रंग ज़्यादा गहरा कर देगी।
  • ग्लूटेन-फ़्री कटोरे के लिए तमारी या 'ग्लूटेन-फ़्री' लिखी सोया सॉस और 'ग्लूटेन-फ़्री' लिखे ग्लास नूडल्स चुनें, क्योंकि कुछ सोया सॉस में गेहूँ होता है।
  • अंडे की पट्टियाँ छोड़ दें और हल्की मिठास के लिए उबलते शोरबे में कुछ सूखे जुजुब डालें, जैसा कोरियन रेस्टोरेंट में अक्सर परोसा जाता है।

स्टोरेज

ठंडे हुए सूप को 2 घंटे के अंदर ढके डिब्बे में फ़्रिज में रखें और 3 से 4 दिनों में खा लें; परोसने से पहले भाप निकलने तक अच्छी तरह गर्म करें। हो सके तो नूडल्स अलग रखें, क्योंकि वे नरम होकर शोरबा सोख लेते हैं। सिर्फ़ शोरबा और मांस (नूडल्स या अंडा नहीं) फ़्रीज़ करें, लगभग 3 महीने तक।

पहले से तैयारी

रिब्स और शोरबा एक दिन पहले पका लें, रात भर फ़्रिज में रखें और गर्म करने से पहले ऊपर जमी चर्बी हटा दें। अंडे की पट्टियाँ और कटा हरा प्याज़ परोसने से कुछ देर पहले ही तैयार करें, और आख़िर में ताज़ा भिगोए नूडल्स गर्म सूप में डालें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (903 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी328 किलो कैलोरी36 किलो कैलोरी
प्रोटीन28.4 ग्राम3.1 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट22.9 ग्राम2.5 ग्राम
जिसमें शुगर2.9 ग्राम0.3 ग्राम
फ़ाइबर2.2 ग्राम0.2 ग्राम
फ़ैट13.9 ग्राम1.5 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड6 ग्राम0.7 ग्राम
सोडियम705 मि.ग्रा.78 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

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