BerryFit
মাটির পাত্রে হাড়সহ মাংস, কুচানো পেঁয়াজকলি ও একটি লাল বরই দেওয়া স্বচ্ছ গরুর মাংসের স্যুপ, পেছনে কিমচি ও সাইড ডিশ
ছবি: Beeniru · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

কোরিয়ান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

গালবিতাং (কোরিয়ান গরুর পাঁজরের স্যুপ)

갈비탕

নরম গরুর পাঁজরের মাংস কোরিয়ান মুলা, রসুন ও আদার সঙ্গে ধীরে ধীরে ফুটিয়ে তৈরি স্বচ্ছ, হালকা সুস্বাদু ঝোল, সঙ্গে গ্লাস নুডলস, ডিমের ফালি আর পেঁয়াজকলি। এই হালকা সংস্করণে চর্বি ছেঁটে ও তুলে ফেলা হয়, ফলে পাওয়া যায় পরিষ্কার স্বাদের উষ্ণ এক বাটি স্যুপ।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
110 মিনিট
মোট
130 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
16%
প্রতি পরিবেশনে328কিলোক্যালরি16% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
28গ্রামপ্রোটিন
23গ্রামকার্বস
14গ্রামফ্যাট
2গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 28% · ফ্যাট 38% · প্রোটিন 34%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 কেজি আস্ত, হাড়সহ (প্রায় 550 গ্রাম খাওয়ার উপযোগী মাংস)550 গ্রামহাড়সহ গরুর পাঁজরের মাংস (গালবি), দৃশ্যমান চর্বি ছাঁটা
  • 8 কাপ, ব্লাঞ্চিংয়ের পর ফেলে দিতে হবে2,000 গ্রামব্লাঞ্চিংয়ের জন্য জল (ঐচ্ছিক)
  • 10 কাপ2,500 গ্রামঝোলের জন্য জল
  • 1/2টি মাঝারি400 গ্রামকোরিয়ান মুলা (মু) বা সাদা মুলা
  • 1টি মাঝারি, ফোটানোর পর তুলে ফেলতে হবে150 গ্রামপেঁয়াজ (ঐচ্ছিক)
  • 8 কোয়া, ফোটানোর পর তুলে ফেলতে হবে24 গ্রামরসুন (ঐচ্ছিক)
  • বুড়ো আঙুলের মাপের 1 টুকরো, ফোটানোর পর তুলে ফেলতে হবে15 গ্রামতাজা আদা (ঐচ্ছিক)
  • 1 টেবিল চামচ18 গ্রামকোরিয়ান স্যুপ সয়া সস (গুক-গানজাং)
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 80 গ্রাম80 গ্রামমিষ্টি আলুর গ্লাস নুডলস (দাংমিয়ন), শুকনো
  • 4টি ডাঁটা60 গ্রামপেঁয়াজকলি
  • 2টি বড়100 গ্রামডিম (ঐচ্ছিক)
  • 1 চা চামচগন্ধহীন তেল (ডিমের জন্য) (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    পাঁজরের মাংস ঠান্ডা জলে ধুয়ে নিন এবং মোটা চর্বি ছেঁটে ফেলুন।

  2. 2

    ব্লাঞ্চিংয়ের জল ফুটিয়ে মাংস দিন এবং 8–10 মিনিট ফোটান।

  3. 3

    মাংস ছেঁকে নিন, ব্লাঞ্চিংয়ের জল ফেলে দিন এবং মাংস ও হাঁড়ি ভালো করে ধুয়ে নিন।

  4. 4

    মাংস আবার হাঁড়িতে দিন, সঙ্গে ঝোলের জল, পেঁয়াজ (দুই টুকরো করা), রসুন ও আদা দিন।

  5. 5

    ফুটে উঠলে আঁচ কমিয়ে আংশিক ঢেকে 60 মিনিট হালকা আঁচে ফোটান, উপরের ফেনা ও চর্বি তুলে ফেলতে থাকুন।

  6. 6

    এর মধ্যে মুলা 4 সেমি মোটা টুকরো করে কাটুন এবং গ্লাস নুডলস 30 মিনিট গরম জলে ভিজিয়ে রাখুন।

  7. 7

    হাঁড়িতে মুলা দিয়ে আরও 30 মিনিট ফোটান, যতক্ষণ না মুলা স্বচ্ছ হয় ও মাংস নরম হয়।

  8. 8

    পেঁয়াজ, রসুন ও আদা তুলে ফেলে দিন।

  9. 9

    হাতা বা কিচেন পেপার দিয়ে যতটা সম্ভব চর্বি তুলে ফেলুন।

  10. 10

    স্যুপ সয়া সস, লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে ঝোলের স্বাদ ঠিক করুন; আরও দেওয়ার আগে চেখে নিন।

  11. 11

    ডিম ব্যবহার করলে ফেটিয়ে নিন, তেল মাখানো নন-স্টিক প্যানে কম আঁচে পাতলা অমলেট করে পুরোপুরি জমে যাওয়া পর্যন্ত রান্না করুন, তারপর সরু ফালি করে কাটুন।

  12. 12

    নুডলস ছেঁকে ফুটন্ত স্যুপে দিন এবং নরম হওয়া পর্যন্ত 2–3 মিনিট রান্না করুন।

  13. 13

    পেঁয়াজকলি কুচি করুন।

  14. 14

    বাটিতে মাংস, মুলা, নুডলস ও ঝোল ঢালুন এবং উপরে পেঁয়াজকলি ও ডিমের ফালি দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • দোকানে মু না পেলে কোরিয়ান মুলার বদলে সাদা মুলা ব্যবহার করুন; এটি একইভাবে রান্না হয়।
  • গুক-গানজাংয়ের বদলে প্রায় একই পরিমাণ সাধারণ সয়া সস দিন এবং আরও দেওয়ার আগে স্বাদ দেখে নিন, কারণ সাধারণ সয়া সস কম নোনতা কিন্তু গাঢ় রঙের, তাই ঝোলের রং বেশি গাঢ় হবে।
  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে তামারি বা গ্লুটেন-মুক্ত লেখা সয়া সস এবং গ্লুটেন-মুক্ত লেখা গ্লাস নুডলস ব্যবহার করুন, কারণ কিছু সয়া সসে গম থাকে।
  • ডিমের ফিতা বাদ দিয়ে হালকা মিষ্টতার জন্য ফুটন্ত ঝোলে কয়েকটি শুকনো বরই দিন, যেমনটা কোরিয়ান রেস্তোরাঁয় প্রায়ই পরিবেশন করা হয়।

সংরক্ষণ

স্যুপ ঠান্ডা হলে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, ধোঁয়া ওঠা গরম না হওয়া পর্যন্ত গরম করে নিন। সম্ভব হলে নুডলস আলাদা রাখুন, কারণ এগুলো নরম হয়ে ঝোল শুষে নেয়; শুধু ঝোল ও মাংস (নুডলস বা ডিম নয়) প্রায় 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়।

আগে থেকে তৈরি

পাঁজরের মাংস ও ঝোল এক দিন আগে রান্না করে সারারাত ফ্রিজে রাখুন, তারপর গরম করার আগে জমে যাওয়া চর্বি তুলে ফেলুন। পরিবেশনের একটু আগে ডিমের ফিতা ভাজুন ও পেঁয়াজকলি কুচান, আর শেষে গরম স্যুপে সদ্য ভেজানো নুডলস দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে গালবিতাং (কোরিয়ান গরুর পাঁজরের স্যুপ) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: সয়াগ্লুটেনডিম

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (903 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি328 কিলোক্যালরি36 কিলোক্যালরি
প্রোটিন28.4 গ্রাম3.1 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট22.9 গ্রাম2.5 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি2.9 গ্রাম0.3 গ্রাম
ফাইবার2.2 গ্রাম0.2 গ্রাম
ফ্যাট13.9 গ্রাম1.5 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড6 গ্রাম0.7 গ্রাম
সোডিয়াম705 মি.গ্রা.78 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনগালবিতাং (কোরিয়ান গরুর পাঁজরের স্যুপ) · 328 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন