BerryFit
مٹی کی ہانڈی میں ہڈی والے گوشت، کٹی ہوئی ہری پیاز اور ایک سرخ عناب کے ساتھ صاف بیف سوپ، پیچھے کمچی اور سائیڈ ڈشز
تصویر: Beeniru · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

کوریائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

گالبی تانگ (کوریائی بیف پسلیوں کا سوپ)

갈비탕

نرم بیف کی پسلیاں کوریائی مولی، لہسن اور ادرک کے ساتھ دھیمی آنچ پر پکا کر صاف اور ہلکے ذائقے والی یخنی تیار کی جاتی ہے، جسے گلاس نوڈلز، انڈے کی پتلی پٹیوں اور ہری پیاز سے سجایا جاتا ہے۔ اس ہلکے ورژن میں چربی کاٹ کر اور اوپر سے اتار کر ایک صاف ذائقے والا، گرمائش بخش پیالہ بنایا جاتا ہے۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
110 منٹ
کل وقت
130 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
16%
فی سرونگ328کلو کیلوری16% روزانہ 2,000 کیلوری کا
28گرامپروٹین
23گرامکاربز
14گرامچکنائی
2گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 28% · چکنائی 38% · پروٹین 34%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 کلو ثابت، ہڈی سمیت (تقریباً 550 گرام کھانے کے قابل گوشت)550 گرامہڈی والی بیف کی پسلیاں (گالبی)، نظر آنے والی چربی صاف کی ہوئی
  • 8 کپ، اُبالنے کے بعد پھینک دیں2,000 گراماُبالنے کے لیے پانی (اختیاری)
  • 10 کپ2,500 گرامیخنی کے لیے پانی
  • 1/2 درمیانی400 گرامکوریائی مولی (مو) یا ڈائیکون مولی
  • 1 درمیانی، پکنے کے بعد نکال لیں150 گرامپیاز (اختیاری)
  • 8 جوے، پکنے کے بعد نکال لیں24 گراملہسن (اختیاری)
  • انگوٹھے جتنا 1 ٹکڑا، پکنے کے بعد نکال لیں15 گرامتازہ ادرک (اختیاری)
  • 1 کھانے کا چمچ18 گرامکوریائی سوپ سویا ساس (گُک گانجانگ)
  • 1/2 چائے کا چمچنمک
  • 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی کالی مرچ
  • 80 گرام80 گرامشکرقندی کے گلاس نوڈلز (دانگمیون)، خشک
  • 4 ڈنٹھل60 گرامہری پیاز
  • 2 بڑے100 گرامانڈے (اختیاری)
  • 1 چائے کا چمچبغیر خوشبو والا تیل (انڈے کے لیے) (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    پسلیوں کو ٹھنڈے پانی میں دھوئیں اور موٹی چربی کاٹ دیں۔

  2. 2

    اُبالنے والے پانی کو جوش دیں، پسلیاں ڈالیں اور 8–10 منٹ اُبالیں۔

  3. 3

    پسلیوں کا پانی نکال دیں، اُبالنے والا پانی پھینک دیں اور پسلیوں اور دیگچی کو اچھی طرح دھو لیں۔

  4. 4

    پسلیوں کو یخنی والے پانی، پیاز (دو حصوں میں کٹی ہوئی)، لہسن اور ادرک کے ساتھ دوبارہ دیگچی میں ڈالیں۔

  5. 5

    جوش آنے دیں، پھر آنچ دھیمی کر کے ڈھکن تھوڑا کھلا رکھتے ہوئے 60 منٹ پکائیں، اور سطح سے جھاگ اور چربی اتارتے رہیں۔

  6. 6

    اس دوران مولی کے 4 سینٹی میٹر کے موٹے ٹکڑے کاٹیں اور گلاس نوڈلز کو 30 منٹ کے لیے نیم گرم پانی میں بھگو دیں۔

  7. 7

    مولی دیگچی میں ڈالیں اور مزید 30 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ مولی شفاف اور گوشت نرم ہو جائے۔

  8. 8

    پیاز، لہسن اور ادرک نکال کر پھینک دیں۔

  9. 9

    چمچے یا کاغذی تولیے سے جتنی ہو سکے چربی اتار لیں۔

  10. 10

    یخنی میں سوپ سویا ساس، نمک اور کالی مرچ ڈالیں؛ مزید ڈالنے سے پہلے چکھ لیں۔

  11. 11

    اگر انڈے استعمال کر رہے ہیں تو انہیں پھینٹیں، تیل لگے نان اسٹک پین میں دھیمی آنچ پر پوری طرح پکنے تک پتلا آملیٹ بنائیں، پھر پتلی پٹیوں میں کاٹ لیں۔

  12. 12

    نوڈلز کا پانی نکالیں، پکتے ہوئے سوپ میں ڈالیں اور نرم ہونے تک 2–3 منٹ پکائیں۔

  13. 13

    ہری پیاز کاٹ لیں۔

  14. 14

    پسلیاں، مولی، نوڈلز اور یخنی پیالوں میں ڈالیں اور اوپر ہری پیاز اور انڈے کی پٹیاں رکھیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر آپ کی دکان پر مو دستیاب نہ ہو تو کوریائی مولی کی جگہ ڈائیکون مولی استعمال کریں؛ یہ بالکل اسی طرح پکتی ہے۔
  • گُک گانجانگ کی جگہ تقریباً اتنی ہی مقدار میں عام سویا ساس استعمال کریں اور مزید ڈالنے سے پہلے چکھ لیں، کیونکہ عام سویا ساس کم نمکین مگر زیادہ گہرے رنگ کی ہوتی ہے اور یخنی کا رنگ زیادہ گہرا کر دے گی۔
  • گلوٹین فری پیالے کے لیے تماری یا گلوٹین فری لیبل والی سویا ساس اور گلوٹین فری لیبل والے گلاس نوڈلز لیں، کیونکہ کچھ سویا ساس میں گندم ہوتی ہے۔
  • انڈے کی پٹیاں چھوڑ دیں اور ہلکی مٹھاس کے لیے پکتی یخنی میں چند خشک عناب ڈال دیں، جیسا کہ کوریائی ریستورانوں میں اکثر پیش کیا جاتا ہے۔

محفوظ کرنا

ٹھنڈا سوپ 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں، اور بھاپ نکلنے تک خوب گرم کریں۔ ہو سکے تو نوڈلز الگ رکھیں کیونکہ وہ نرم ہو کر یخنی جذب کر لیتے ہیں۔ صرف یخنی اور گوشت (نوڈلز یا انڈے نہیں) تقریباً 3 ماہ تک فریز کریں۔

پہلے سے تیاری

پسلیاں اور یخنی ایک دن پہلے پکا لیں، رات بھر فریج میں رکھیں اور گرم کرنے سے پہلے جمی ہوئی چربی اتار لیں۔ انڈے کی پٹیاں اور ہری پیاز پیش کرنے سے کچھ دیر پہلے تیار کریں، اور آخر میں تازہ بھگوئے ہوئے نوڈلز گرم سوپ میں ڈالیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

گالبی تانگ (کوریائی بیف پسلیوں کا سوپ) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: سویاگلوٹینانڈے

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (903 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز328 کلو کیلوری36 کلو کیلوری
پروٹین28.4 گرام3.1 گرام
کاربوہائیڈریٹس22.9 گرام2.5 گرام
جن میں شکر2.9 گرام0.3 گرام
فائبر2.2 گرام0.2 گرام
چکنائی13.9 گرام1.5 گرام
جن میں سیچوریٹڈ6 گرام0.7 گرام
سوڈیم705 ملی گرام78 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںگالبی تانگ (کوریائی بیف پسلیوں کا سوپ) · 328 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں