Пищевая ценность · Бобовые, орехи и семена

Калорийность: Тыквенные семечки

Пищевая ценность проверена по данным USDA · Обновлено: 8 нояб. 2026 г.

В тыквенных семечках 559 ккал на 100 г, а в порции 1 унция (28 г) — 159 ккал. Большая часть калорий приходится на жиры (49,1 г на 100 г), а белок уверенно занимает второе место: 30,2 г на 100 г.

На 100 г559ккал

30,2гБелки

10,7гУглеводы

49,1гЖиры

6гКлетчатка

Источники калорий: Углеводы 7% · Жиры 73% · Белки 20%

Типичные порции

Порция	Вес	Калории	Белки	Углеводы	Жиры
На 100 г	100 г	559 ккал	30,2 г	10,7 г	49,1 г
1 унция (28 г)	28,4 г	159 ккал	8,6 г	3 г	13,9 г
1 стакан	129 г	721 ккал	39 г	13,8 г	63,3 г

Полная пищевая ценность (На 100 г)

Калории	559 ккал
Белки	30,2 г
Углеводы	10,7 г
в т. ч. сахара	1,4 г
Клетчатка	6 г
Жиры	49,1 г
в т. ч. насыщенные	8,7 г
Натрий	7 мг

От чего зависит калорийность

Эти данные приведены для сушёных очищенных ядер (их часто продают под названием «пепитас»). Семечки в кожуре весят больше на горсть, а из-за шелухи съедобной части в ней оказывается меньше.
При обжарке в масле добавляются калории впитавшегося масла, а сухая обжарка почти не меняет калорийность.
Солёные, сладкие или ароматизированные семечки содержат дополнительные калории из приправ, особенно в сахарной или медовой глазури.
Семечки мелкие и очень калорийные, поэтому, если есть их горстями прямо из пакета, легко съесть больше порции в 1 унцию.

Как точно записать в дневник

Взвешивайте семечки на кухонных весах, а не прикидывайте на глаз горстями: даже небольшая разница в граммах заметно меняет калорийность.
Выбирайте запись, которая соответствует съеденному: очищенные ядра или целые семечки в кожуре, обычные, обжаренные в масле или ароматизированные.
В BerryFit добавляйте семечки, которыми посыпаете салат, йогурт или овсянку, отдельной позицией, чтобы топпинг не потерялся при сканировании блюда.

Запишите Тыквенные семечки за пару секунд

Сфотографируйте блюдо или найдите Тыквенные семечки в BerryFit, чтобы отслеживать калории и БЖУ с учётом вашей дневной нормы.

Загрузите вApp StoreДоступно вGoogle Play

Частые вопросы

Сколько калорий в горсти тыквенных семечек?

Горсть у всех разная, но порция 1 унция (28 г) — примерно небольшая горсть очищенных ядер — содержит 159 ккал. Взвесьте свою привычную горсть один раз, и у вас будет надёжная цифра на будущее.

Сколько калорий в стакане тыквенных семечек?

В одном стакане очищенных тыквенных семечек (129 г) 721 ккал, 39 г белка, 13,8 г углеводов и 63,3 г жиров.

Сколько белка в тыквенных семечках?

В тыквенных семечках 30,2 г белка на 100 г, то есть 8,6 г в порции 1 унция (28 г).

Тыквенные семечки калорийнее других семечек и орехов?

Они примерно в том же диапазоне: в тыквенных семечках 559 ккал на 100 г, в подсолнечных — 582, в кунжуте — 573, в миндале — 579. Кешью чуть менее калорийны: 553 ккал на 100 г.