영양 정보 · 콩류, 견과류 및 씨앗
호박씨 칼로리
호박씨는 100 g당 559 kcal이며, 1 oz(28 g) 1회 제공량은 159 kcal입니다. 칼로리의 대부분은 지방(100 g당 49.1 g)에서 나오며, 단백질도 100 g당 30.2 g으로 그 뒤를 바짝 따릅니다.
칼로리 구성: 탄수화물 7% · 지방 73% · 단백질 20%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 559 kcal | 30.2 g | 10.7 g | 49.1 g |
| 1 oz (28 g) | 28.4 g | 159 kcal | 8.6 g | 3 g | 13.9 g |
| 1컵 | 129 g | 721 kcal | 39 g | 13.8 g | 63.3 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 559 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 30.2 g |
| 탄수화물 | 10.7 g |
| 당류 | 1.4 g |
| 식이섬유 | 6 g |
| 지방 | 49.1 g |
| 포화지방 | 8.7 g |
| 나트륨 | 7 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 이 수치는 껍질을 벗긴 건조 호박씨 알맹이(흔히 '페피타'로 판매) 기준입니다. 껍질째인 호박씨는 한 줌당 무게가 더 나가고, 껍질 때문에 실제로 먹는 알맹이 양도 달라집니다.
- 기름에 볶으면 호박씨가 흡수한 기름만큼 칼로리가 늘어나지만, 기름 없이 볶으면 칼로리 변화는 거의 없습니다.
- 소금, 설탕 또는 각종 시즈닝을 입힌 제품은 양념만큼 칼로리가 더해지며, 특히 달콤한 맛이나 허니 코팅 제품은 더 높습니다.
- 호박씨는 크기가 작고 칼로리 밀도가 높아서 봉지째 한 줌씩 집어 먹다 보면 1 oz 제공량을 쉽게 넘길 수 있습니다.
정확하게 기록하는 팁
- 한 줌 단위로 어림잡기보다 주방 저울로 무게를 재세요. 몇 g 차이만으로도 칼로리가 눈에 띄게 달라집니다.
- 실제로 먹은 것과 일치하는 항목을 선택하세요. 껍질 벗긴 알맹이인지 껍질째인지, 그리고 아무것도 첨가하지 않은 제품인지 기름에 볶거나 맛을 낸 제품인지 구분하는 것이 좋습니다.
- BerryFit에서 샐러드, 요거트, 오트밀 위에 뿌린 호박씨는 별도 항목으로 기록하세요. 그래야 식사를 스캔할 때 토핑이 누락되지 않습니다.
호박씨, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 호박씨을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
호박씨 한 줌은 몇 칼로리인가요?
한 줌의 양은 사람마다 다르지만, 껍질 벗긴 알맹이 작은 한 줌 정도인 1 oz(28 g)는 159 kcal입니다. 평소 먹는 한 줌을 한 번 재 두면 계속 활용할 수 있는 정확한 수치를 얻을 수 있습니다.
호박씨 1컵은 몇 칼로리인가요?
껍질 벗긴 호박씨 알맹이 1컵(129 g)은 721 kcal이며, 단백질 39 g, 탄수화물 13.8 g, 지방 63.3 g이 들어 있습니다.
호박씨에는 단백질이 얼마나 들어 있나요?
호박씨에는 100 g당 30.2 g의 단백질이 들어 있으며, 1 oz(28 g) 1회 제공량으로는 8.6 g입니다.
호박씨는 다른 씨앗류나 견과류보다 칼로리가 높은가요?
비슷한 수준입니다. 호박씨는 100 g당 559 kcal로, 해바라기씨 582 kcal, 참깨 573 kcal, 아몬드 579 kcal와 비슷합니다. 캐슈너트는 100 g당 553 kcal로 조금 더 낮습니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Seeds, pumpkin and squash seed kernels, dried, FDC ID 170556)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
