Voedingswaarde · Peulvruchten, noten en zaden
Calorieën in Pompoenpitten
Pompoenpitten bevatten 559 kcal per 100 g, en een portie van 1 oz (28 g) bevat 159 kcal. De meeste calorieën komen uit vet (49,1 g per 100 g), met eiwit als sterke tweede: 30,2 g per 100 g.
Calorieën komen uit: Koolhydraten 7% · Vet 73% · Eiwit 20%
Gangbare porties
| Portie | Gewicht | Calorieën | Eiwit | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 559 kcal | 30,2 g | 10,7 g | 49,1 g |
| 1 oz (28 g) | 28,4 g | 159 kcal | 8,6 g | 3 g | 13,9 g |
| 1 kopje | 129 g | 721 kcal | 39 g | 13,8 g | 63,3 g |
Alle voedingswaarden (Per 100 g)
| Calorieën | 559 kcal |
|---|---|
| Eiwit | 30,2 g |
| Koolhydraten | 10,7 g |
| waarvan suikers | 1,4 g |
| Vezels | 6 g |
| Vet | 49,1 g |
| waarvan verzadigd | 8,7 g |
| Natrium | 7 mg |
Wat het aantal calorieën beïnvloedt
- Deze waarden gelden voor gedroogde, gepelde pitten (vaak verkocht als pepitas). Pitten met schil wegen per handje meer, en door de schil krijg je minder eetbare pit binnen.
- Roosteren in olie voegt de calorieën toe van de olie die de pitten opnemen, terwijl droog roosteren de calorieën nauwelijks verandert.
- Gezouten, gesuikerde of gearomatiseerde laagjes voegen extra calorieën toe via de kruidenmix, vooral zoete of met honing geglaceerde varianten.
- Omdat de pitten klein en calorierijk zijn, kunnen handjes rechtstreeks uit de zak al snel meer zijn dan een portie van 1 oz.
Tips om het nauwkeurig bij te houden
- Weeg je pitten op een keukenweegschaal in plaats van te schatten per handje, want een klein verschil in grammen levert merkbaar meer calorieën op.
- Kies een item dat past bij wat je hebt gegeten: gepelde pitten of hele pitten met schil, en naturel of in olie geroosterd of gearomatiseerd.
- Log in BerryFit pitten over je salade, yoghurt of havermout als apart item, zodat de topping niet wordt gemist wanneer je de maaltijd scant.
Houd Pompoenpitten binnen enkele seconden bij
Maak een foto van je maaltijd of zoek Pompoenpitten op in BerryFit om je calorieën en macro's bij te houden ten opzichte van je eigen dagdoel.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een handje pompoenpitten?
Een handje verschilt, maar een portie van 1 oz (28 g), ongeveer een klein handje gepelde pitten, bevat 159 kcal. Weeg je gebruikelijke handje één keer, dan heb je een betrouwbaar getal dat je steeds kunt gebruiken.
Hoeveel calorieën zitten er in een kopje pompoenpitten?
Eén kopje gepelde pompoenpitten (129 g) bevat 721 kcal, met 39 g eiwit, 13,8 g koolhydraten en 63,3 g vet.
Hoeveel eiwit zit er in pompoenpitten?
Pompoenpitten bevatten 30,2 g eiwit per 100 g, oftewel 8,6 g per portie van 1 oz (28 g).
Bevatten pompoenpitten meer calorieën dan andere zaden en noten?
Ze zitten in dezelfde orde van grootte: pompoenpitten bevatten 559 kcal per 100 g, tegenover 582 voor zonnebloempitten, 573 voor sesamzaad en 579 voor amandelen. Cashewnoten zitten iets lager, op 553 kcal per 100 g.
Vergelijkbare voedingsmiddelen
Calorieën in veelgegeten voedingsmiddelenWaarden per 100 g uit USDA FoodData Central (Seeds, pumpkin and squash seed kernels, dried, FDC ID 170556); porties zijn gebaseerd op portiegewichten van de USDA. Echte voedingsmiddelen variëren per soort, rijpheid en bereiding.
De tekst op deze pagina is geschreven met behulp van AI (Claude van Anthropic) en in een aparte controle getoetst aan de cijfers. De cijfers zelf komen uitsluitend van de USDA.
