Näringsvärde · Bönor, nötter och frön
Kalorier i Pumpafrön
Pumpafrön innehåller 559 kcal per 100 g, och en portion på 1 oz (28 g) ger 159 kcal. Det mesta av energin kommer från fett (49,1 g per 100 g), och proteinet följer tätt efter med 30,2 g per 100 g.
Kalorierna kommer från: Kolhydrater 7% · Fett 73% · Protein 20%
Vanliga portioner
| Portion | Vikt | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 559 kcal | 30,2 g | 10,7 g | 49,1 g |
| 1 oz (28 g) | 28,4 g | 159 kcal | 8,6 g | 3 g | 13,9 g |
| 1 kopp | 129 g | 721 kcal | 39 g | 13,8 g | 63,3 g |
Fullständigt näringsvärde (Per 100 g)
| Kalorier | 559 kcal |
|---|---|
| Protein | 30,2 g |
| Kolhydrater | 10,7 g |
| varav sockerarter | 1,4 g |
| Fiber | 6 g |
| Fett | 49,1 g |
| varav mättat fett | 8,7 g |
| Natrium | 7 mg |
Vad påverkar kalorierna
- Värdena gäller torkade, skalade kärnor (säljs ofta som pepitas). Frön med skal väger mer per näve, och skalet påverkar hur mycket ätbart frö du faktiskt får i dig.
- Rostning i olja tillför kalorierna från den olja fröna suger upp, medan torrostning knappt påverkar kaloriinnehållet.
- Saltade, sockrade eller smaksatta varianter får extra kalorier från kryddblandningen, särskilt söta eller honungsglaserade.
- Eftersom fröna är små och energitäta kan nävar direkt ur påsen lätt bli mer än en portion på 1 oz.
Tips för att logga exakt
- Väg fröna på en köksvåg i stället för att uppskatta per näve, eftersom några få gram hit eller dit ger märkbart fler kalorier.
- Välj en post som stämmer med det du åt: skalade kärnor eller hela frön med skal, och naturella eller oljerostade eller smaksatta.
- Logga frön som du strött över sallad, yoghurt eller gröt som en separat post i BerryFit, så att toppingen inte missas när du skannar måltiden.
Logga Pumpafrön på några sekunder
Fota din måltid eller sök efter Pumpafrön i BerryFit för att följa kalorier och makron mot ditt eget dagliga mål.
Vanliga frågor
Hur många kalorier är det i en näve pumpafrön?
En näve varierar, men en portion på 1 oz (28 g), ungefär en liten näve skalade kärnor, innehåller 159 kcal. Väg din vanliga näve en gång så har du ett pålitligt värde att använda igen.
Hur många kalorier är det i en kopp pumpafrön?
En kopp skalade pumpakärnor (129 g) innehåller 721 kcal, med 39 g protein, 13,8 g kolhydrater och 63,3 g fett.
Hur mycket protein innehåller pumpafrön?
Pumpafrön innehåller 30,2 g protein per 100 g, vilket blir 8,6 g i en portion på 1 oz (28 g).
Innehåller pumpafrön mer kalorier än andra frön och nötter?
De ligger på ungefär samma nivå: pumpafrön har 559 kcal per 100 g, jämfört med 582 för solrosfrön, 573 för sesamfrön och 579 för mandlar. Cashewnötter ligger något lägre med 553 kcal per 100 g.
Liknande livsmedel
Kalorier i vanliga livsmedelVärden per 100 g från USDA FoodData Central (Seeds, pumpkin and squash seed kernels, dried, FDC ID 170556); portionerna bygger på USDA:s portionsvikter. Verkliga livsmedel varierar beroende på sort, mognad och tillagning.
Texten på den här sidan har skrivits med hjälp av AI (Anthropics Claude) och kontrollerats mot siffrorna i en separat granskning. Själva siffrorna kommer enbart från USDA.
