Nutriční hodnoty · Luštěniny, ořechy a semínka
Kalorie: Dýňová semínka
Dýňová semínka mají 559 kcal na 100 g a porce 1 oz (28 g) obsahuje 159 kcal. Většina energie pochází z tuku (49,1 g na 100 g), na druhém místě jsou s velkým podílem bílkoviny – 30,2 g na 100 g.
Původ kalorií: Sacharidy 7% · Tuky 73% · Bílkoviny 20%
Běžné porce
| Porce | Hmotnost | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 559 kcal | 30,2 g | 10,7 g | 49,1 g |
| 1 oz (28 g) | 28,4 g | 159 kcal | 8,6 g | 3 g | 13,9 g |
| 1 hrnek | 129 g | 721 kcal | 39 g | 13,8 g | 63,3 g |
Kompletní nutriční hodnoty (Na 100 g)
| Kalorie | 559 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 30,2 g |
| Sacharidy | 10,7 g |
| z toho cukry | 1,4 g |
| Vláknina | 6 g |
| Tuky | 49,1 g |
| z toho nasycené | 8,7 g |
| Sodík | 7 mg |
Co ovlivňuje kalorie
- Tyto hodnoty platí pro sušená loupaná jádra (často prodávaná jako pepitas). Semínka ve slupce váží na hrst víc a slupka ovlivňuje, kolik jedlého semínka ve skutečnosti sníte.
- Pražení na oleji přidává kalorie z oleje, který semínka nasáknou, zatímco pražení nasucho energetickou hodnotu téměř nemění.
- Solené, slazené nebo ochucené obalované varianty mají navíc kalorie z ochucovací směsi, zejména ty sladké nebo glazované medem.
- Semínka jsou malá a energeticky bohatá, takže hrsti snědené rovnou ze sáčku snadno přesáhnou porci 1 oz.
Tipy pro přesné zapisování
- Semínka vážte na kuchyňské váze místo odhadování podle hrsti – i malý rozdíl v gramech znamená znatelný rozdíl v kaloriích.
- Vyberte položku, která odpovídá tomu, co jste snědli: loupaná jádra, nebo celá semínka ve slupce, a neochucená, nebo pražená na oleji či ochucená.
- V BerryFitu zapisujte semínka nasypaná na salát, jogurt nebo ovesnou kaši jako samostatnou položku, aby se posyp při skenování jídla nepřehlédl.
Zapište Dýňová semínka během pár vteřin
Vyfoťte své jídlo nebo vyhledejte Dýňová semínka v BerryFit a sledujte kalorie a makroživiny vůči svému dennímu cíli.
Často kladené otázky
Kolik kalorií má hrst dýňových semínek?
Hrst se liší, ale porce 1 oz (28 g), což je zhruba malá hrst loupaných jader, má 159 kcal. Když si svou obvyklou hrst jednou zvážíte, získáte spolehlivé číslo, které můžete používat opakovaně.
Kolik kalorií má hrnek dýňových semínek?
Jeden hrnek loupaných dýňových jader (129 g) má 721 kcal, 39 g bílkovin, 13,8 g sacharidů a 63,3 g tuku.
Kolik bílkovin obsahují dýňová semínka?
Dýňová semínka obsahují 30,2 g bílkovin na 100 g, což je 8,6 g v porci 1 oz (28 g).
Mají dýňová semínka více kalorií než jiná semínka a ořechy?
Pohybují se ve stejném rozmezí: dýňová semínka mají 559 kcal na 100 g, slunečnicová semínka 582, sezam 573 a mandle 579. Kešu ořechy mají o něco méně, 553 kcal na 100 g.
Podobné potraviny
Kalorie v běžných potravináchHodnoty na 100 g pocházejí z USDA FoodData Central (Seeds, pumpkin and squash seed kernels, dried, FDC ID 170556); porce vycházejí z hmotností porcí podle USDA. Skutečné potraviny se liší podle odrůdy, zralosti a způsobu přípravy.
Text na této stránce vznikl s pomocí AI (Claude od Anthropic) a byl v samostatné kontrole ověřen podle čísel. Samotná čísla pocházejí výhradně z USDA.
