
ギリシャ料理 · 昼食 · 間食
ダコス(クレタ島の大麦ラスクサラダ)
Ντάκος
カリッとしたクレタ島の大麦ラスクを、みずみずしいすりおろしトマトでしっとりさせ、崩したフェタチーズ、オレガノ、上質なオリーブオイルをひとたらし。火を使わない、素朴で爽やかなメゼで、ギリシャの夏を感じる味わいです。
- 下準備
- 15分
- 調理
- 加熱なし
- 合計
- 15分
- 人数
- 4
カロリーの内訳: 炭水化物 52% · 脂質 35% · たんぱく質 13%
材料
4人分- 大4枚200 gクレタ島の大麦ラスク(パクシマディア)
- 1/4カップ60 g水(ラスクを湿らせる用)
- 中4個480 g完熟トマト
- 崩して2/3カップ100 gフェタチーズ
- 大さじ227 gエクストラバージンオリーブオイル
- 小さじ1乾燥オレガノ
- 小さじ1/4塩
- ひとつまみ挽きたての黒こしょう
- 大さじ19 gケッパー(水気を切る) (お好みで)
- 8個30 gカラマタオリーブ (お好みで)
作り方
- 1
トマトを半分に切り、切り口をおろし器の粗い目でボウルにすりおろし、皮は取り除く。
- 2
すりおろしたトマトを別のボウルに重ねたザルにあけ、5分間水気を切る。汁はとっておく。
- 3
ラスクをざらざらした面を上にして皿に並べる。
- 4
ラスクに水とトマトの汁を大さじ数杯分均一にふりかけ、表面は少し柔らかく、下はカリッとした状態にする。
- 5
水気を切ったトマトの果肉に塩とこしょうで味をつける。
- 6
トマトの果肉をスプーンでラスクにのせ、縁まで広げる。
- 7
トマトの上にフェタチーズを崩してのせる。
- 8
好みでケッパーとオリーブを散らす。
- 9
乾燥オレガノを指でもみほぐしながらふりかける。
- 10
それぞれのラスクにオリーブオイルを回しかける。
- 11
ラスクが汁を吸うまで5分ほど置いてから盛り付ける。
代用・保存・作り置き
代用
- ヴィーガン仕様にするなら、フェタチーズを「ヴィーガン」表示のある植物性フェタ風チーズに替えて崩してのせ、ほかはそのままでOKです。
- クレタ島の大麦ラスクが手に入らない場合は、固くなった全粒粉パンやサワードウブレッドを厚めに切り、低温のオーブンで完全にカリッとするまで焼いて使いましょう。
- グルテンフリーにするなら、大麦にはグルテンが含まれるため、大麦ラスクの代わりに「グルテンフリー」表示のあるクリスプブレッドやラスクを使ってください。
- 軽めに仕上げたいときは、フェタチーズとオリーブオイルを少し控え、ケッパーを増やしたり刻んだフレッシュハーブを加えたりして風味を補いましょう。
保存
ダコスはトッピングするとラスクがふやけてしまうので、作りたてが一番おいしいです。残った場合は2時間以内に冷蔵庫に入れ、1日以内に食べきってください。冷凍は不向きです。水気を切ったトマトの果肉が余ったら、ふたをして冷蔵庫で最大2日間保存できます。
作り置き
トマトは1日前までにすりおろして水気を切り、果肉と果汁をそれぞれふたをして冷蔵庫で保存しておけます。ラスクの下側をカリッと保つため、ラスクを湿らせて盛り付けるのは食べる直前にしましょう。
栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。
BerryFitで記録しよう
ダコス(クレタ島の大麦ラスクサラダ)をワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。
Coach Berryにアレンジを頼むこともできます
アレルゲンと栄養成分
含まれるもの: グルテン乳
市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。
栄養成分の詳細
| 1人分あたり(218g) | 100gあたり | |
|---|---|---|
| カロリー | 335 kcal | 154 kcal |
| たんぱく質 | 11.1 g | 5.1 g |
| 炭水化物 | 44.1 g | 20.2 g |
| うち糖類 | 3.2 g | 1.5 g |
| 食物繊維 | 5.3 g | 2.4 g |
| 脂質 | 13.5 g | 6.2 g |
| うち飽和脂肪酸 | 4.5 g | 2.1 g |
| ナトリウム | 856 mg | 393 mg |
栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。






