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白い楕円形の皿に盛られた丸い大麦ラスク3枚。すりおろしたトマト、白いフェタチーズ、ケッパー、乾燥オレガノをのせ、オリーブオイルを回しかけている。
写真: Benoît Prieur · CC0 · Wikimedia Commons

ギリシャ料理 · 昼食 · 間食

ダコス(クレタ島の大麦ラスクサラダ)

Ντάκος

カリッとしたクレタ島の大麦ラスクを、みずみずしいすりおろしトマトでしっとりさせ、崩したフェタチーズ、オレガノ、上質なオリーブオイルをひとたらし。火を使わない、素朴で爽やかなメゼで、ギリシャの夏を感じる味わいです。

下準備
15分
調理
加熱なし
合計
15分
人数
4
  • かんたん
17%
1人分あたり335kcal17% (1日2,000kcal基準)
11gたんぱく質
44g炭水化物
14g脂質
5g食物繊維

カロリーの内訳: 炭水化物 52% · 脂質 35% · たんぱく質 13%

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材料

4人分
  • 大4枚200 gクレタ島の大麦ラスク(パクシマディア)
  • 1/4カップ60 g水(ラスクを湿らせる用)
  • 中4個480 g完熟トマト
  • 崩して2/3カップ100 gフェタチーズ
  • 大さじ227 gエクストラバージンオリーブオイル
  • 小さじ1乾燥オレガノ
  • 小さじ1/4塩
  • ひとつまみ挽きたての黒こしょう
  • 大さじ19 gケッパー(水気を切る) (お好みで)
  • 8個30 gカラマタオリーブ (お好みで)

作り方

  1. 1

    トマトを半分に切り、切り口をおろし器の粗い目でボウルにすりおろし、皮は取り除く。

  2. 2

    すりおろしたトマトを別のボウルに重ねたザルにあけ、5分間水気を切る。汁はとっておく。

  3. 3

    ラスクをざらざらした面を上にして皿に並べる。

  4. 4

    ラスクに水とトマトの汁を大さじ数杯分均一にふりかけ、表面は少し柔らかく、下はカリッとした状態にする。

  5. 5

    水気を切ったトマトの果肉に塩とこしょうで味をつける。

  6. 6

    トマトの果肉をスプーンでラスクにのせ、縁まで広げる。

  7. 7

    トマトの上にフェタチーズを崩してのせる。

  8. 8

    好みでケッパーとオリーブを散らす。

  9. 9

    乾燥オレガノを指でもみほぐしながらふりかける。

  10. 10

    それぞれのラスクにオリーブオイルを回しかける。

  11. 11

    ラスクが汁を吸うまで5分ほど置いてから盛り付ける。

代用・保存・作り置き

代用

  • ヴィーガン仕様にするなら、フェタチーズを「ヴィーガン」表示のある植物性フェタ風チーズに替えて崩してのせ、ほかはそのままでOKです。
  • クレタ島の大麦ラスクが手に入らない場合は、固くなった全粒粉パンやサワードウブレッドを厚めに切り、低温のオーブンで完全にカリッとするまで焼いて使いましょう。
  • グルテンフリーにするなら、大麦にはグルテンが含まれるため、大麦ラスクの代わりに「グルテンフリー」表示のあるクリスプブレッドやラスクを使ってください。
  • 軽めに仕上げたいときは、フェタチーズとオリーブオイルを少し控え、ケッパーを増やしたり刻んだフレッシュハーブを加えたりして風味を補いましょう。

保存

ダコスはトッピングするとラスクがふやけてしまうので、作りたてが一番おいしいです。残った場合は2時間以内に冷蔵庫に入れ、1日以内に食べきってください。冷凍は不向きです。水気を切ったトマトの果肉が余ったら、ふたをして冷蔵庫で最大2日間保存できます。

作り置き

トマトは1日前までにすりおろして水気を切り、果肉と果汁をそれぞれふたをして冷蔵庫で保存しておけます。ラスクの下側をカリッと保つため、ラスクを湿らせて盛り付けるのは食べる直前にしましょう。

栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。

BerryFitで記録しよう

ダコス(クレタ島の大麦ラスクサラダ)をワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。

Coach Berryにアレンジを頼むこともできます

ヴィーガンにするたんぱく質を増やすカロリーを減らす

アレルゲンと栄養成分

含まれるもの: グルテン乳

市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。

栄養成分の詳細
1人分あたり(218g)100gあたり
カロリー335 kcal154 kcal
たんぱく質11.1 g5.1 g
炭水化物44.1 g20.2 g
うち糖類3.2 g1.5 g
食物繊維5.3 g2.4 g
脂質13.5 g6.2 g
うち飽和脂肪酸4.5 g2.1 g
ナトリウム856 mg393 mg

栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。

BerryFitで記録しようダコス(クレタ島の大麦ラスクサラダ) · 335 kcal
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