Næringargildi · Baunir, hnetur og fræ
Hitaeiningar í Gular baunir (soðnar)
Soðnar gular baunir innihalda 118 kkal í 100 g og einn bolli (196 g) inniheldur 231 kkal. Mest af hitaeiningunum kemur úr kolvetnum, 21,1 g í 100 g, en þær innihalda líka góðan skammt af próteini, 8,3 g, og nánast enga fitu (0,4 g).
Hitaeiningar koma úr: Kolvetni 70% · Fita 3% · Prótein 27%
Algengir skammtar
| Skammtur | Þyngd | Hitaeiningar | Prótein | Kolvetni | Fita |
|---|---|---|---|---|---|
| Í 100 g | 100 g | 118 kkal | 8,3 g | 21,1 g | 0,4 g |
| 1 bolli, soðnar | 196 g | 231 kkal | 16,3 g | 41,4 g | 0,8 g |
| 1 msk, soðnar | 12,2 g | 14 kkal | 1 g | 2,6 g | 0 g |
Öll næringargildi (Í 100 g)
| Hitaeiningar | 118 kkal |
|---|---|
| Prótein | 8,3 g |
| Kolvetni | 21,1 g |
| þar af sykur | 2,9 g |
| Trefjar | 8,3 g |
| Fita | 0,4 g |
| þar af mettuð | 0,1 g |
| Natríum | 2 mg |
Hvað hefur áhrif á hitaeiningarnar
- Þurrkaðar gular baunir drekka í sig mikið vatn við suðu, svo gramm af þurrum baunum inniheldur mun fleiri hitaeiningar en gramm af soðnum baunum. Skráðu því það form sem þú vigtaðir í raun.
- Þykktin skiptir máli: í hverri skeið af þykku, vel niðursoðnu baunamauki eru fleiri baunir en í þunnri og vatnskenndri súpu.
- Saltkjöt, beikon, smjör, olía eða rjómi í baunasúpu eða dal getur bætt við fleiri hitaeiningum en baunirnar sjálfar.
- Þessar tölur miðast við baunir soðnar án salts. Salt breytir ekki hitaeiningunum, en súputeningar eða kryddblöndur geta bætt örlitlu við.
Ráð til að skrá þetta nákvæmlega
- Vigtaðu gular baunir eftir suðu og skráðu þær sem soðnar, eða vigtaðu þær þurrar og skráðu þær sem þurrar, en ekki rugla þessu tvennu saman.
- Í súpum og dal er gott að skrá baunir, fitu og kjöt sérstaklega, eða skrá allan pottinn og deila honum niður á fjölda skammta.
- Taktu mynd af skálinni þinni í BerryFit til að skrá hana hratt og stilltu svo skammtinn eftir því sem þú vigtaðir.
Skráðu Gular baunir (soðnar) á örfáum sekúndum
Taktu mynd af máltíðinni eða leitaðu að Gular baunir (soðnar) í BerryFit til að fylgjast með hitaeiningum og næringarefnum miðað við þitt eigið dagsmarkmið.
Algengar spurningar
Hvað eru margar hitaeiningar í bolla af soðnum gulum baunum?
Einn bolli af soðnum gulum baunum (196 g) inniheldur 231 kkal, með 16,3 g prótein, 41,4 g kolvetni og 0,8 g fitu.
Eru gular baunir próteinríkar?
Já, miðað við jurtafæðu: soðnar gular baunir innihalda 8,3 g prótein í 100 g og 16,3 g í bolla. Kolvetni gefa þó meirihluta hitaeininganna.
Hvernig eru gular baunir í samanburði við linsubaunir hvað hitaeiningar varðar?
Þær eru mjög svipaðar: soðnar gular baunir innihalda 118 kkal í 100 g og soðnar linsubaunir 116. Augnbaunir (116) og smjörbaunir (115) eru líka á svipuðu róli.
Hversu mikið af trefjum er í soðnum gulum baunum?
Soðnar gular baunir innihalda 8,3 g af trefjum í 100 g, sem er jafn mikið og próteinið í þeim.
Svipuð matvæli
Hitaeiningar í algengum matvælumGildi í 100 g eru frá USDA FoodData Central (Peas, split, mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 172429); skammtar byggja á skammtaþyngdum USDA. Raunveruleg matvæli eru breytileg eftir afbrigði, þroska og matreiðslu.
Textinn á þessari síðu var skrifaður með aðstoð gervigreindar (Claude frá Anthropic) og borinn saman við tölurnar í sérstakri yfirferð. Tölurnar sjálfar koma eingöngu frá USDA.
