Nutritivne vrijednosti · Voće
Kalorije: Zelena papaja
Zelena papaja ima 43 kcal na 100 g, prema standardnom unosu za sirovu papaju, a 1 šalica komadića od 1" (145 g) ima 62 kcal. Gotovo sve kalorije dolaze iz ugljikohidrata: 10,8 g na 100 g, uz vrlo malo proteina i masti. Budući da se ovaj unos odnosi na sirovu papaju općenito, uzmi ga kao dobru procjenu za nezrelu zelenu papaju.
Izvor kalorija: Ugljikohidrati 90% · Masti 6% · Proteini 4%
Uobičajene porcije
| Porcija | Masa | Kalorije | Proteini | Ugljikohidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 43 kcal | 0,5 g | 10,8 g | 0,3 g |
| 1 šalica, komadići od 1" | 145 g | 62 kcal | 0,7 g | 15,7 g | 0,4 g |
| 1 mala papaja | 157 g | 68 kcal | 0,7 g | 17 g | 0,4 g |
| 1 velika papaja | 781 g | 336 kcal | 3,7 g | 84,5 g | 2 g |
Sve nutritivne vrijednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 43 kcal |
|---|---|
| Proteini | 0,5 g |
| Ugljikohidrati | 10,8 g |
| od čega šećeri | 7,8 g |
| Vlakna | 1,7 g |
| Masti | 0,3 g |
| od čega zasićene | 0,1 g |
| Natrij | 8 mg |
Što utječe na kalorije
- Zrelost je važna: zelena papaja bere se prije nego što sazrije, pa je obično manje slatka od zrele narančaste papaje, a udio šećera može biti niži od ovdje navedenih 7,8 g na 100 g.
- Preljevi u stvarnim jelima donose najviše kalorija, jer salata od zelene papaje uz naribanu voćku često sadrži šećer, riblji umak, kikiriki ili sušene škampe.
- Kad zelenu papaju kuhaš u juhama ili pržiš u woku, dodaješ kalorije ulja, kokosova mlijeka ili temeljca, dok sama papaja pridonosi malo.
- Kora i sjemenke obično se bacaju, pa vaganje očišćenog mesa daje točniji broj od vaganja cijelog ploda.
Savjeti za točno bilježenje
- Izvaži naribanu ili na kockice narezanu papaju nakon guljenja i vađenja sjemenki, pa je zabilježi u gramima umjesto da procjenjuješ prema veličini ploda.
- Preljev, orašaste plodove i šećer u salati od zelene papaje zabilježi kao zasebne stavke, jer često donose više kalorija od same papaje.
- Fotografiraj tanjur u BerryFitu da brzo zabilježiš obrok, a zatim prilagodi porciju u gramima ako si je izvagao.
Zabilježite Zelena papaja u nekoliko sekundi
Fotografirajte svoj obrok ili potražite Zelena papaja u aplikaciji BerryFit i pratite kalorije i makronutrijente u odnosu na svoj dnevni cilj.
Česta pitanja
Koliko kalorija ima šalica zelene papaje?
Jedna šalica komadića papaje od 1" (145 g) ima 62 kcal, uz 15,7 g ugljikohidrata, 0,7 g proteina i 0,4 g masti.
Koliko kalorija ima cijela papaja?
Mala papaja (157 g) ima 68 kcal, a velika papaja (781 g) 336 kcal. Stvarna vrijednost ovisi o tome koliko jestivog mesa ostane nakon guljenja i vađenja sjemenki.
Ima li zelena papaja puno ugljikohidrata?
Zelena papaja većinom se sastoji od ugljikohidrata: 10,8 g na 100 g, od čega 1,7 g vlakana. Na 100 g ima samo 0,5 g proteina i 0,3 g masti.
Ima li zelena papaja manje kalorija od zrele?
Dostupni unos navodi 43 kcal na 100 g za sirovu papaju, bez razlikovanja zelene i zrele. Zelena papaja općenito je manje slatka pa može imati nešto manje šećera, ali razlika u kalorijama vjerojatno je mala.
Slične namirnice
Kalorije u uobičajenim namirnicamaVrijednosti na 100 g preuzete su iz baze USDA FoodData Central (Papayas, raw, FDC ID 169926); porcije se temelje na USDA masama porcija. Stvarne namirnice razlikuju se ovisno o sorti, zrelosti i načinu pripreme.
Tekst na ovoj stranici napisan je uz pomoć umjetne inteligencije (Claude tvrtke Anthropic) i provjeren u odnosu na brojke u zasebnoj reviziji. Same brojke potječu isključivo iz USDA.
