Nutritivne vrijednosti · Mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke
Kalorije: Leća (kuhana)
Kuhana leća ima 116 kcal na 100 g, a porcija od 1 šalice (198 g) ima 230 kcal. Većina tih kalorija dolazi iz ugljikohidrata (20,1 g na 100 g), solidan dio iz proteina (9 g), a vrlo malo iz masti (0,4 g).
Izvor kalorija: Ugljikohidrati 67% · Masti 3% · Proteini 30%
Uobičajene porcije
| Porcija | Masa | Kalorije | Proteini | Ugljikohidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 116 kcal | 9 g | 20,1 g | 0,4 g |
| 1 šalica | 198 g | 230 kcal | 17,9 g | 39,9 g | 0,8 g |
| 1 žlica | 12,3 g | 14 kcal | 1,1 g | 2,5 g | 0 g |
Sve nutritivne vrijednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 116 kcal |
|---|---|
| Proteini | 9 g |
| Ugljikohidrati | 20,1 g |
| od čega šećeri | 1,8 g |
| Vlakna | 7,9 g |
| Masti | 0,4 g |
| od čega zasićene | 0,1 g |
| Natrij | 2 mg |
Što utječe na kalorije
- Suha leća tijekom kuhanja upija vodu, pa gram nekuhane leće ima znatno više kalorija od grama kuhane, a miješanje tih dvaju oblika najčešća je pogreška pri bilježenju.
- Ulje, maslac ili ghee dodani tijekom kuhanja ili za prženje začina donose vlastite kalorije uz samu leću.
- Juhe, variva ili dal od leće mogu biti vrlo različite gustoće, pa ista zdjela može sadržavati više ili manje leće, ovisno o količini tekućine.
- Leća iz konzerve obično je slična domaćoj kuhanoj, ali umak ili dodani sastojci u konzervi mijenjaju ukupne vrijednosti.
Savjeti za točno bilježenje
- Važite leću nakon kuhanja i bilježite je kao kuhanu ili je važite suhu i bilježite suhi oblik, ali ne miješajte ta dva načina.
- Ulje za kuhanje, maslac, kokosovo mlijeko ili dodatke poput jogurta i sira bilježite kao zasebne stavke kako ih ne biste propustili.
- U aplikaciji BerryFit možete fotografirati jelo od leće, a zatim prilagoditi porciju onoj koju ste stvarno izvagali ili poslužili.
Zabilježite Leća (kuhana) u nekoliko sekundi
Fotografirajte svoj obrok ili potražite Leća (kuhana) u aplikaciji BerryFit i pratite kalorije i makronutrijente u odnosu na svoj dnevni cilj.
Česta pitanja
Koliko kalorija ima šalica kuhane leće?
Porcija od 1 šalice kuhane leće (198 g) ima 230 kcal, uz 17,9 g proteina, 39,9 g ugljikohidrata i 0,8 g masti.
Koliko proteina ima kuhana leća?
Kuhana leća ima 9 g proteina na 100 g, odnosno 17,9 g po šalici (198 g).
Ima li leća puno ugljikohidrata?
Da, ugljikohidrati su njezin glavni makronutrijent, s 20,1 g na 100 g kuhane leće. Od toga je 7,9 g vlakana i samo 1,8 g šećera.
Kako se leća po kalorijama uspoređuje s drugim mahunarkama?
Vrlo je slična: kuhana leća ima 116 kcal na 100 g, jednako kao crnooki grah, dok lomljeni grašak ima 118, a bob 110 kcal.
Slične namirnice
Kalorije u uobičajenim namirnicamaVrijednosti na 100 g preuzete su iz baze USDA FoodData Central (Lentils, mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 172421); porcije se temelje na USDA masama porcija. Stvarne namirnice razlikuju se ovisno o sorti, zrelosti i načinu pripreme.
Tekst na ovoj stranici napisan je uz pomoć umjetne inteligencije (Claude tvrtke Anthropic) i provjeren u odnosu na brojke u zasebnoj reviziji. Same brojke potječu isključivo iz USDA.
