Uzturvērtība · Pākšaugi, rieksti un sēklas
Kaloriju saturs: Lēcas (vārītas)
Vārītās lēcās ir 116 kcal 100 g, bet 1 glāzē (198 g) ir 230 kcal. Lielākā daļa kaloriju nāk no ogļhidrātiem (20,1 g 100 g), ievērojama daļa no olbaltumvielām (9 g) un pavisam maz no taukiem (0,4 g).
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 67% · Tauki 3% · Olbaltumvielas 30%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 116 kcal | 9 g | 20,1 g | 0,4 g |
| 1 glāze | 198 g | 230 kcal | 17,9 g | 39,9 g | 0,8 g |
| 1 ēdamkarote | 12,3 g | 14 kcal | 1,1 g | 2,5 g | 0 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 116 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 9 g |
| Ogļhidrāti | 20,1 g |
| tostarp cukuri | 1,8 g |
| Šķiedrvielas | 7,9 g |
| Tauki | 0,4 g |
| tostarp piesātinātie | 0,1 g |
| Nātrijs | 2 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Sausās lēcas vārīšanas laikā uzsūc ūdeni, tāpēc gramā nevārītu lēcu ir daudz vairāk kaloriju nekā gramā vārītu, un šo abu sajaukšana ir visbiežākā kļūda uzskaitē.
- Eļļa, sviests vai gī, kas pievienots vārot vai garšvielu apcepšanai, pievieno savas kalorijas papildus pašām lēcām.
- Zupās, sautējumos vai dālā lēcu ēdiena biezums var ļoti atšķirties, tāpēc vienā un tajā pašā bļodā var būt vairāk vai mazāk lēcu atkarībā no šķidruma daudzuma.
- Konservētas lēcas parasti ir līdzīgas mājās vārītām, taču mērce vai citas sastāvdaļas bundžā maina kopējos rādītājus.
Padomi precīzai uzskaitei
- Nosveriet lēcas pēc vārīšanas un ierakstiet tās kā vārītas, vai nosveriet tās sausas un ierakstiet sauso veidu, bet nejauciet abus.
- Ierakstiet ēdiena gatavošanā izmantoto eļļu, sviestu, kokosriekstu pienu vai piedevas, piemēram, jogurtu un sieru, kā atsevišķus produktus, lai tie nepaliktu neuzskaitīti.
- BerryFit lietotnē varat nofotografēt savu lēcu ēdienu un pēc tam pielāgot porciju tam, ko patiešām nosvērāt vai pasniedzāt.
Pieraksti Lēcas (vārītas) dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Lēcas (vārītas) lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir glāzē vārītu lēcu?
1 glāzē vārītu lēcu (198 g) ir 230 kcal, 17,9 g olbaltumvielu, 39,9 g ogļhidrātu un 0,8 g tauku.
Cik olbaltumvielu ir vārītās lēcās?
Vārītās lēcās ir 9 g olbaltumvielu 100 g jeb 17,9 g glāzē (198 g).
Vai lēcās ir daudz ogļhidrātu?
Jā, ogļhidrāti ir to galvenā makroelementu grupa – 20,1 g 100 g vārītu lēcu. Tajā skaitā 7,9 g šķiedrvielu un tikai 1,8 g cukura.
Kā lēcas kaloriju ziņā salīdzināmas ar citiem pākšaugiem?
Tās ir ļoti līdzīgas: vārītās lēcās ir 116 kcal 100 g, tikpat cik melnacu pupiņās, savukārt šķeltajos zirņos ir 118 kcal un cūku pupās – 110 kcal.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Lentils, mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 172421); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
