Toiteväärtus · Kaunviljad, pähklid ja seemned
Läätsed (keedetud): kalorsus
Keedetud läätsedes on 100 g kohta 116 kcal ja ühes tassitäies (198 g) 230 kcal. Suurem osa energiast tuleb süsivesikutest (20,1 g 100 g kohta), arvestatav osa valgust (9 g) ja väga vähe rasvast (0,4 g).
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 67% · Rasvad 3% · Valgud 30%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 116 kcal | 9 g | 20,1 g | 0,4 g |
| 1 tass | 198 g | 230 kcal | 17,9 g | 39,9 g | 0,8 g |
| 1 spl | 12,3 g | 14 kcal | 1,1 g | 2,5 g | 0 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 116 kcal |
|---|---|
| Valgud | 9 g |
| Süsivesikud | 20,1 g |
| millest suhkrud | 1,8 g |
| Kiudained | 7,9 g |
| Rasvad | 0,4 g |
| millest küllastunud | 0,1 g |
| Naatrium | 2 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Kuivad läätsed imavad keetmisel vett, seega on grammis toores läätses palju rohkem kaloreid kui grammis keedetud läätses. Nende segiajamine on kõige levinum viga toidupäeviku pidamisel.
- Keetmise ajal või maitsestamiseks lisatud õli, või või ghee lisab läätsede kaloritele omakorda kaloreid juurde.
- Supi, hautise või daali paksus võib olla väga erinev, nii et samas kausis võib olla rohkem või vähem läätsi sõltuvalt vedeliku hulgast.
- Konserveeritud läätsed on tavaliselt sarnased kodus keedetutega, kuid purgis olev kaste või lisatud koostisosad muudavad koguväärtusi.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu läätsed pärast keetmist ja märgi need keedetuna või kaalu need kuivalt ja märgi kuivana, kuid ära kahte segamini aja.
- Märgi toiduõli, või, kookospiim ning lisandid nagu jogurt ja juust eraldi, et need kahe silma vahele ei jääks.
- BerryFitis saad oma läätseroast foto teha ja seejärel portsjoni suurust kohandada, et see vastaks tegelikult kaalutud või serveeritud kogusele.
Pane Läätsed (keedetud) kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Läätsed (keedetud)”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on tassis keedetud läätsedes?
Ühes tassitäies keedetud läätsedes (198 g) on 230 kcal, 17,9 g valku, 39,9 g süsivesikuid ja 0,8 g rasva.
Kui palju valku on keedetud läätsedes?
Keedetud läätsedes on 9 g valku 100 g kohta ehk 17,9 g tassi (198 g) kohta.
Kas läätsedes on palju süsivesikuid?
Jah, süsivesikud on nende peamine makrotoitaine: 20,1 g 100 g keedetud läätsede kohta. Sellest 7,9 g on kiudaineid ja ainult 1,8 g suhkruid.
Kuidas on läätsede kalorsus võrreldes teiste kaunviljadega?
Väga sarnane: keedetud läätsedes on 116 kcal 100 g kohta, sama palju kui mustsilmoades, poolitatud herneis on 118 kcal ja põldubades 110 kcal.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Lentils, mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 172421); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
