Voedingswaarde · Peulvruchten, noten en zaden
Calorieën in Linzen (gekookt)
Gekookte linzen bevatten 116 kcal per 100 g, en een portie van 1 kop (198 g) bevat 230 kcal. De meeste calorieën komen uit koolhydraten (20,1 g per 100 g), met een flink aandeel eiwit (9 g) en heel weinig vet (0,4 g).
Calorieën komen uit: Koolhydraten 67% · Vet 3% · Eiwit 30%
Gangbare porties
| Portie | Gewicht | Calorieën | Eiwit | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 116 kcal | 9 g | 20,1 g | 0,4 g |
| 1 kop | 198 g | 230 kcal | 17,9 g | 39,9 g | 0,8 g |
| 1 el | 12,3 g | 14 kcal | 1,1 g | 2,5 g | 0 g |
Alle voedingswaarden (Per 100 g)
| Calorieën | 116 kcal |
|---|---|
| Eiwit | 9 g |
| Koolhydraten | 20,1 g |
| waarvan suikers | 1,8 g |
| Vezels | 7,9 g |
| Vet | 0,4 g |
| waarvan verzadigd | 0,1 g |
| Natrium | 2 mg |
Wat het aantal calorieën beïnvloedt
- Droge linzen nemen tijdens het koken water op, waardoor een gram ongekookte linzen veel meer calorieën bevat dan een gram gekookte. Die twee door elkaar halen is de meest gemaakte fout bij het loggen.
- Olie, boter of ghee die je tijdens het koken of achteraf als tadka (gekruide olie) toevoegt, levert extra calorieën bovenop die van de linzen zelf.
- Linzen in soep, stoofpot of dal kunnen sterk verschillen in dikte, dus dezelfde kom kan meer of minder linzen bevatten, afhankelijk van hoeveel vocht erin zit.
- Linzen uit blik zijn meestal vergelijkbaar met zelfgekookte, maar saus of andere toegevoegde ingrediënten in het blik veranderen de totalen.
Tips om het nauwkeurig bij te houden
- Weeg linzen na het koken en log ze als gekookt, of weeg ze droog en log de droge variant, maar haal de twee niet door elkaar.
- Log bakolie, boter, kokosmelk of toppings zoals yoghurt en kaas als aparte items, zodat je ze niet vergeet.
- In BerryFit kun je een foto van je linzengerecht maken en daarna de portie aanpassen aan wat je echt hebt afgewogen of opgeschept.
Houd Linzen (gekookt) binnen enkele seconden bij
Maak een foto van je maaltijd of zoek Linzen (gekookt) op in BerryFit om je calorieën en macro's bij te houden ten opzichte van je eigen dagdoel.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een kop gekookte linzen?
Een portie van 1 kop gekookte linzen (198 g) bevat 230 kcal, met 17,9 g eiwit, 39,9 g koolhydraten en 0,8 g vet.
Hoeveel eiwit zit er in gekookte linzen?
Gekookte linzen bevatten 9 g eiwit per 100 g, oftewel 17,9 g per kop (198 g).
Bevatten linzen veel koolhydraten?
Ja, koolhydraten zijn hun belangrijkste macronutriënt, met 20,1 g per 100 g gekookt. Daarvan is 7,9 g vezels en slechts 1,8 g suiker.
Hoe verhouden linzen zich qua calorieën tot andere peulvruchten?
Ze zijn zeer vergelijkbaar: gekookte linzen bevatten 116 kcal per 100 g, net als zwartoogbonen, terwijl spliterwten 118 kcal en tuinbonen 110 kcal bevatten.
Vergelijkbare voedingsmiddelen
Calorieën in veelgegeten voedingsmiddelenWaarden per 100 g uit USDA FoodData Central (Lentils, mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 172421); porties zijn gebaseerd op portiegewichten van de USDA. Echte voedingsmiddelen variëren per soort, rijpheid en bereiding.
De tekst op deze pagina is geschreven met behulp van AI (Claude van Anthropic) en in een aparte controle getoetst aan de cijfers. De cijfers zelf komen uitsluitend van de USDA.
