Maistinė vertė · Ankštiniai, riešutai ir sėklos
Lęšiai (virti): kalorijos ir maistinė vertė
100 g virtų lęšių yra 116 kcal, o 1 puodelio porcijoje (198 g) – 230 kcal. Daugiausia kalorijų gaunama iš angliavandenių (20,1 g 100 g), nemažai – iš baltymų (9 g), o riebalų labai mažai (0,4 g).
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 67% · Riebalai 3% · Baltymai 30%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 116 kcal | 9 g | 20,1 g | 0,4 g |
| 1 puodelis | 198 g | 230 kcal | 17,9 g | 39,9 g | 0,8 g |
| 1 v. š. | 12,3 g | 14 kcal | 1,1 g | 2,5 g | 0 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 116 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 9 g |
| Angliavandeniai | 20,1 g |
| iš kurių cukrūs | 1,8 g |
| Skaidulos | 7,9 g |
| Riebalai | 0,4 g |
| iš kurių sotieji | 0,1 g |
| Natris | 2 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Verdami sausi lęšiai sugeria vandenį, todėl gramas nevirtų lęšių turi kur kas daugiau kalorijų nei gramas virtų – šių dviejų formų supainiojimas yra dažniausia registravimo klaida.
- Aliejus, sviestas ar ghi, įdėti verdant ar paskaninimui, prideda savo kalorijų prie pačių lęšių kalorijų.
- Sriubų, troškinių ar dalo tirštumas gali labai skirtis, todėl tame pačiame dubenyje gali būti daugiau ar mažiau lęšių, priklausomai nuo skysčio kiekio.
- Konservuoti lęšiai paprastai panašūs į namuose virtus, tačiau skardinėje esantis padažas ar kiti priedai keičia bendrą vertę.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Sverkite lęšius išvirę ir registruokite kaip virtus arba sverkite sausus ir registruokite sausus, bet nemaišykite šių būdų.
- Gaminimo aliejų, sviestą, kokosų pieną ar priedus, pavyzdžiui, jogurtą ir sūrį, registruokite atskirai, kad jų nepraleistumėte.
- BerryFit programėlėje galite nufotografuoti savo lęšių patiekalą, o tada pakoreguoti porciją pagal tai, kiek iš tikrųjų pasvėrėte ar įsidėjote.
Užregistruokite „Lęšiai (virti)“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Lęšiai (virti)“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra puodelyje virtų lęšių?
1 puodelio virtų lęšių porcijoje (198 g) yra 230 kcal, 17,9 g baltymų, 39,9 g angliavandenių ir 0,8 g riebalų.
Kiek baltymų yra virtuose lęšiuose?
100 g virtų lęšių yra 9 g baltymų, o puodelyje (198 g) – 17,9 g.
Ar lęšiuose daug angliavandenių?
Taip, angliavandeniai yra pagrindinė jų maistinė medžiaga – 20,1 g 100 g virtų lęšių. Iš jų 7,9 g sudaro skaidulos, o cukrų – tik 1,8 g.
Kiek kalorijų turi lęšiai, palyginti su kitomis ankštinėmis daržovėmis?
Jos labai panašios: 100 g virtų lęšių yra 116 kcal, tiek pat kiek juodaakėse pupelėse, skaldytuose žirniuose – 118 kcal, o pupose – 110 kcal.
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Lentils, mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 172421); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
