Næringsindhold · Bønner, nødder og frø
Kalorier i Linser (kogte)
Kogte linser har 116 kcal pr. 100 g, og en portion på 1 kop (198 g) har 230 kcal. Størstedelen af kalorierne kommer fra kulhydrater (20,1 g pr. 100 g), en pæn andel fra protein (9 g) og meget lidt fra fedt (0,4 g).
Kalorierne kommer fra: Kulhydrater 67% · Fedt 3% · Protein 30%
Almindelige portioner
| Portion | Vægt | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|---|
| Pr. 100 g | 100 g | 116 kcal | 9 g | 20,1 g | 0,4 g |
| 1 kop | 198 g | 230 kcal | 17,9 g | 39,9 g | 0,8 g |
| 1 spsk. | 12,3 g | 14 kcal | 1,1 g | 2,5 g | 0 g |
Fuldt næringsindhold (Pr. 100 g)
| Kalorier | 116 kcal |
|---|---|
| Protein | 9 g |
| Kulhydrater | 20,1 g |
| heraf sukkerarter | 1,8 g |
| Kostfibre | 7,9 g |
| Fedt | 0,4 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 0,1 g |
| Natrium | 2 mg |
Hvad påvirker kalorieindholdet
- Tørre linser optager vand, når de koger, så et gram ukogte linser har langt flere kalorier end et gram kogte, og at forveksle de to er den mest almindelige fejl ved registrering.
- Olie, smør eller ghee, der tilsættes under kogningen eller hældes over til sidst som krydret olie (tadka), giver ekstra kalorier oven i selve linserne.
- Linser i supper, gryderetter eller dal kan variere meget i konsistens, så den samme skål kan indeholde flere eller færre linser afhængigt af, hvor meget væske der er i.
- Linser på dåse ligner som regel hjemmekogte, men sauce eller andre ingredienser i dåsen ændrer det samlede indhold.
Tips til at registrere det præcist
- Vej linserne efter kogning, og registrér dem som kogte, eller vej dem tørre, og registrér den tørre form, men bland ikke de to sammen.
- Registrér madolie, smør, kokosmælk eller toppings som yoghurt og ost som separate poster, så de ikke bliver glemt.
- I BerryFit kan du tage et billede af din linseret og derefter justere portionen, så den passer til det, du faktisk har vejet eller serveret.
Registrer Linser (kogte) på få sekunder
Tag et billede af dit måltid, eller søg efter Linser (kogte) i BerryFit for at følge kalorier og makronæringsstoffer i forhold til dit eget dagsmål.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i en kop kogte linser?
En portion på 1 kop kogte linser (198 g) har 230 kcal med 17,9 g protein, 39,9 g kulhydrat og 0,8 g fedt.
Hvor meget protein er der i kogte linser?
Kogte linser har 9 g protein pr. 100 g eller 17,9 g pr. kop (198 g).
Indeholder linser mange kulhydrater?
Ja, kulhydrater er deres vigtigste makronæringsstof med 20,1 g pr. 100 g kogte linser. Heraf er 7,9 g kostfibre og kun 1,8 g sukker.
Hvordan er linser i kalorier sammenlignet med andre bønner?
De ligner hinanden meget: Kogte linser har 116 kcal pr. 100 g, det samme som sortøjede bønner, mens flækærter har 118 kcal og hestebønner 110 kcal.
Lignende fødevarer
Kalorier i almindelige fødevarerVærdier pr. 100 g fra USDA FoodData Central (Lentils, mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 172421); portioner er baseret på USDA's portionsvægte. Det faktiske indhold varierer med sort, modenhed og tilberedning.
Teksten på denne side er skrevet med hjælp fra AI (Anthropics Claude) og kontrolleret op mod tallene i en separat gennemgang. Selve tallene stammer udelukkende fra USDA.
