Хранителна стойност · Бобови, ядки и семена
Калории в Леща (сварена)
Сварената леща съдържа 116 ккал на 100 г, а една порция от 1 чаша (198 г) има 230 ккал. Повечето калории идват от въглехидратите (20.1 г на 100 г), солиден дял се пада на протеина (9 г), а мазнините са съвсем малко (0.4 г).
Калориите идват от: Въглехидрати 67% · Мазнини 3% · Протеини 30%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 116 ккал | 9 г | 20,1 г | 0,4 г |
| 1 чаша | 198 г | 230 ккал | 17,9 г | 39,9 г | 0,8 г |
| 1 с.л. | 12,3 г | 14 ккал | 1,1 г | 2,5 г | 0 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 116 ккал |
|---|---|
| Протеини | 9 г |
| Въглехидрати | 20,1 г |
| от които захари | 1,8 г |
| Фибри | 7,9 г |
| Мазнини | 0,4 г |
| от които наситени | 0,1 г |
| Натрий | 2 мг |
Какво влияе на калориите
- Сухата леща поема вода при варенето, затова грам сурова леща има много повече калории от грам сварена. Объркването на двете е най-честата грешка при отчитането.
- Олиото, маслото или топеното масло (гхи), добавени при готвенето или за запръжка, носят собствени калории освен тези на самата леща.
- Лещата в супи, яхнии или дал може да е с много различна гъстота, така че една и съща купа може да съдържа повече или по-малко леща в зависимост от количеството течност.
- Консервираната леща обикновено е подобна на домашно сварената, но сосът или добавените съставки в консервата променят общите стойности.
Съвети за точно отчитане
- Претегляйте лещата след варене и я записвайте като сварена или я претегляйте суха и записвайте сухата форма, но не смесвайте двете.
- Записвайте олиото, маслото, кокосовото мляко или добавки като кисело мляко и сирене като отделни продукти, за да не ги пропуснете.
- В BerryFit можете да снимате ястието си с леща и след това да коригирате порцията според това, което реално сте претеглили или сервирали.
Запиши Леща (сварена) за секунди
Снимай храната си или потърси Леща (сварена) в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в една чаша сварена леща?
Една порция от 1 чаша сварена леща (198 г) съдържа 230 ккал, 17.9 г протеин, 39.9 г въглехидрати и 0.8 г мазнини.
Колко протеин има в сварената леща?
Сварената леща съдържа 9 г протеин на 100 г или 17.9 г в една чаша (198 г).
Лещата богата ли е на въглехидрати?
Да, въглехидратите са основният ѝ макронутриент – 20.1 г на 100 г сварена леща. От тях 7.9 г са фибри и само 1.8 г са захари.
Как се сравнява лещата с други бобови по калории?
Стойностите са много близки: сварената леща има 116 ккал на 100 г, колкото и черноокият боб, докато цепеният грах има 118 ккал, а баклата – 110 ккал.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Lentils, mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 172421); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
