Hranilne vrednosti · Stročnice, oreščki in semena
Kalorije: Leča (kuhana)
Kuhana leča ima 116 kcal na 100 g, ena skodelica (198 g) pa 230 kcal. Večina kalorij izvira iz ogljikovih hidratov (20,1 g na 100 g), precejšen delež prispevajo beljakovine (9 g), maščob pa je zelo malo (0,4 g).
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 67% · Maščobe 3% · Beljakovine 30%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 116 kcal | 9 g | 20,1 g | 0,4 g |
| 1 skodelica | 198 g | 230 kcal | 17,9 g | 39,9 g | 0,8 g |
| 1 žlica | 12,3 g | 14 kcal | 1,1 g | 2,5 g | 0 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 116 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 9 g |
| Ogljikovi hidrati | 20,1 g |
| od tega sladkorji | 1,8 g |
| Vlaknine | 7,9 g |
| Maščobe | 0,4 g |
| od tega nasičene | 0,1 g |
| Natrij | 2 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Suha leča med kuhanjem vpija vodo, zato ima gram nekuhane leče veliko več kalorij kot gram kuhane. Zamenjava obeh je najpogostejša napaka pri beleženju.
- Olje, maslo ali ghee, dodani med kuhanjem ali kot začinjena zabelica, prinesejo lastne kalorije poleg kalorij same leče.
- Juhe, enolončnice ali dal z lečo so lahko zelo različno gosti, zato je v enaki skledi lahko več ali manj leče, odvisno od količine tekočine.
- Leča iz pločevinke je običajno podobna doma kuhani, a omake ali drugi dodatki v pločevinki spremenijo skupne vrednosti.
Nasveti za natančen vnos
- Lečo stehtajte po kuhanju in jo vpišite kot kuhano ali pa jo stehtajte suho in vpišite suho obliko, vendar obeh ne mešajte.
- Olje za kuhanje, maslo, kokosovo mleko ali dodatke, kot sta jogurt in sir, vpišite kot ločena živila, da jih ne spregledate.
- V aplikaciji BerryFit lahko jed z lečo fotografirate in nato porcijo prilagodite temu, kar ste dejansko stehtali ali postregli.
Vnesite Leča (kuhana) v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Leča (kuhana) v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima skodelica kuhane leče?
Ena skodelica kuhane leče (198 g) ima 230 kcal, 17,9 g beljakovin, 39,9 g ogljikovih hidratov in 0,8 g maščob.
Koliko beljakovin ima kuhana leča?
Kuhana leča ima 9 g beljakovin na 100 g oziroma 17,9 g na skodelico (198 g).
Ali ima leča veliko ogljikovih hidratov?
Da, ogljikovi hidrati so njeno glavno makrohranilo, in sicer 20,1 g na 100 g kuhane leče. Od tega je 7,9 g vlaknin in le 1,8 g sladkorja.
Kako se leča po kalorijah primerja z drugimi stročnicami?
Zelo podobno: kuhana leča ima 116 kcal na 100 g, enako kot črnooki fižol, medtem ko ima lomljen grah 118 kcal, bob pa 110 kcal.
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Lentils, mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 172421); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
