Näringsvärde · Bönor, nötter och frön
Kalorier i Linser (kokta)
Kokta linser har 116 kcal per 100 g, och en portion på 1 cup (198 g) har 230 kcal. Det mesta av energin kommer från kolhydrater (20,1 g per 100 g), en rejäl del från protein (9 g) och mycket lite från fett (0,4 g).
Kalorierna kommer från: Kolhydrater 67% · Fett 3% · Protein 30%
Vanliga portioner
| Portion | Vikt | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 116 kcal | 9 g | 20,1 g | 0,4 g |
| 1 cup | 198 g | 230 kcal | 17,9 g | 39,9 g | 0,8 g |
| 1 msk | 12,3 g | 14 kcal | 1,1 g | 2,5 g | 0 g |
Fullständigt näringsvärde (Per 100 g)
| Kalorier | 116 kcal |
|---|---|
| Protein | 9 g |
| Kolhydrater | 20,1 g |
| varav sockerarter | 1,8 g |
| Fiber | 7,9 g |
| Fett | 0,4 g |
| varav mättat fett | 0,1 g |
| Natrium | 2 mg |
Vad påverkar kalorierna
- Torra linser suger upp vatten när de kokas, så ett gram okokta linser innehåller mycket mer energi än ett gram kokta, och att blanda ihop de två är det vanligaste misstaget vid loggning.
- Olja, smör eller ghee som tillsätts under tillagningen eller som kryddolja ger egna kalorier utöver själva linserna.
- Linser i soppor, grytor eller dal kan variera mycket i tjocklek, så samma skål kan innehålla mer eller mindre linser beroende på hur mycket vätska det är i den.
- Konserverade linser liknar oftast hemkokta, men sås eller andra ingredienser i burken påverkar totalen.
Tips för att logga exakt
- Väg linserna efter kokning och logga dem som kokta, eller väg dem torra och logga den torra varianten, men blanda inte ihop de två.
- Logga matolja, smör, kokosmjölk eller toppingar som yoghurt och ost som separata livsmedel så att de inte glöms bort.
- I BerryFit kan du fota din linsrätt och sedan justera portionen så att den stämmer med det du faktiskt vägde eller serverade.
Logga Linser (kokta) på några sekunder
Fota din måltid eller sök efter Linser (kokta) i BerryFit för att följa kalorier och makron mot ditt eget dagliga mål.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har en cup kokta linser?
En portion på 1 cup kokta linser (198 g) har 230 kcal, med 17,9 g protein, 39,9 g kolhydrater och 0,8 g fett.
Hur mycket protein innehåller kokta linser?
Kokta linser innehåller 9 g protein per 100 g, eller 17,9 g per cup (198 g).
Innehåller linser mycket kolhydrater?
Ja, kolhydrater är deras huvudsakliga makronäringsämne, med 20,1 g per 100 g kokta linser. Det inkluderar 7,9 g fiber och bara 1,8 g socker.
Hur många kalorier har linser jämfört med andra bönor?
De är mycket lika: kokta linser har 116 kcal per 100 g, lika mycket som svartögda bönor, medan gula ärtor har 118 och bondbönor 110.
Liknande livsmedel
Kalorier i vanliga livsmedelVärden per 100 g från USDA FoodData Central (Lentils, mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 172421); portionerna bygger på USDA:s portionsvikter. Verkliga livsmedel varierar beroende på sort, mognad och tillagning.
Texten på den här sidan har skrivits med hjälp av AI (Anthropics Claude) och kontrollerats mot siffrorna i en separat granskning. Själva siffrorna kommer enbart från USDA.
