Ravintosisältö · Pavut, pähkinät ja siemenet
Kalorit: Linssit (keitetyt)
Keitetyissä linsseissä on 116 kcal 100 grammassa, ja 1 kupin annoksessa (198 g) on 230 kcal. Suurin osa energiasta tulee hiilihydraateista (20,1 g/100 g), reilu osuus proteiinista (9 g) ja hyvin vähän rasvasta (0,4 g).
Energian lähteet: Hiilihydraatit 67% · Rasva 3% · Proteiini 30%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 116 kcal | 9 g | 20,1 g | 0,4 g |
| 1 kuppi | 198 g | 230 kcal | 17,9 g | 39,9 g | 0,8 g |
| 1 rkl | 12,3 g | 14 kcal | 1,1 g | 2,5 g | 0 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 116 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 9 g |
| Hiilihydraatit | 20,1 g |
| josta sokereita | 1,8 g |
| Kuitu | 7,9 g |
| Rasva | 0,4 g |
| josta tyydyttynyttä | 0,1 g |
| Natrium | 2 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Kuivat linssit imevät vettä keittyessään, joten grammassa kuivia linssejä on paljon enemmän kaloreita kuin grammassa keitettyjä. Näiden sekoittaminen on yleisin kirjausvirhe.
- Kypsennyksen aikana tai mausteöljynä lisätty öljy, voi tai ghee tuo omat kalorinsa linssien kalorien lisäksi.
- Linssikeittojen, -pataruokien ja dalin paksuus vaihtelee paljon, joten samassa kulhollisessa voi olla enemmän tai vähemmän linssejä nesteen määrästä riippuen.
- Säilykelinssit vastaavat yleensä itse keitettyjä, mutta purkin kastike tai muut lisätyt ainekset muuttavat kokonaismääriä.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse linssit keittämisen jälkeen ja kirjaa ne keitettyinä, tai punnitse ne kuivina ja kirjaa kuivina – älä sekoita näitä keskenään.
- Kirjaa ruokaöljy, voi, kookosmaito sekä lisukkeet kuten jogurtti ja juusto omina kohtinaan, jotta ne eivät unohdu.
- BerryFitissä voit ottaa kuvan linssiruoastasi ja säätää sitten annoksen vastaamaan sitä, minkä todella punnitsit tai annostelit.
Kirjaa Linssit (keitetyt) sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Linssit (keitetyt) BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Montako kaloria on kupillisessa keitettyjä linssejä?
1 kupin annoksessa keitettyjä linssejä (198 g) on 230 kcal, 17,9 g proteiinia, 39,9 g hiilihydraatteja ja 0,8 g rasvaa.
Paljonko keitetyissä linsseissä on proteiinia?
Keitetyissä linsseissä on 9 g proteiinia 100 grammassa eli 17,9 g kupillisessa (198 g).
Onko linsseissä paljon hiilihydraatteja?
Kyllä, hiilihydraatit ovat niiden tärkein makroravintoaine: 20,1 g 100 grammassa keitettyjä linssejä. Tähän sisältyy 7,9 g kuitua ja vain 1,8 g sokeria.
Miten linssien kalorit vertautuvat muihin palkokasveihin?
Ne ovat hyvin samankaltaisia: keitetyissä linsseissä on 116 kcal 100 grammassa, saman verran kuin lehmänpavuissa, kun taas keltaisissa herneissä (halkaistuissa) on 118 kcal ja härkäpavuissa 110 kcal.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Lentils, mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 172421); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
