Nutritivne vrijednosti · Voće
Kalorije: Mandarina
Sirova mandarina ima 53 kcal na 100 g, a jedna srednja mandarina (88 g) ima 47 kcal. Gotovo sve te kalorije dolaze iz ugljikohidrata, uglavnom prirodnih šećera, uz vrlo malo masti i proteina.
Izvor kalorija: Ugljikohidrati 90% · Masti 5% · Proteini 5%
Uobičajene porcije
| Porcija | Masa | Kalorije | Proteini | Ugljikohidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 53 kcal | 0,8 g | 13,3 g | 0,3 g |
| 1 srednja mandarina | 88 g | 47 kcal | 0,7 g | 11,7 g | 0,3 g |
| 1 mala mandarina | 76 g | 40 kcal | 0,6 g | 10,1 g | 0,2 g |
| 1 velika mandarina | 120 g | 64 kcal | 1 g | 16 g | 0,4 g |
| 1 šalica, kriške | 195 g | 103 kcal | 1,6 g | 26 g | 0,6 g |
Sve nutritivne vrijednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 53 kcal |
|---|---|
| Proteini | 0,8 g |
| Ugljikohidrati | 13,3 g |
| od čega šećeri | 10,6 g |
| Vlakna | 1,8 g |
| Masti | 0,3 g |
| od čega zasićene | 0 g |
| Natrij | 2 mg |
Što utječe na kalorije
- Najviše utječe veličina: mala mandarina ima 40 kcal, a velika 64 kcal, pa pogrešna procjena veličine može primjetno promijeniti ukupni unos.
- Težine porcija odnose se na jestivi dio voća, pa ako mandarinu važete s korom, precijenit ćete koliko ste zapravo pojeli.
- Kriške mandarine iz konzerve u sirupu imaju dodatne kalorije od dodanog šećera, dok su one u soku ili vodi bliže svježima.
- Sok od mandarine koncentrira šećer i gubi većinu vlakana, pa čaša soka obično sadrži kalorije nekoliko cijelih plodova.
Savjeti za točno bilježenje
- Za najtočniji unos najprije ogulite mandarinu i izvažite kriške ili odaberite malu, srednju ili veliku porciju koja najbolje odgovara plodu.
- Ako jedete zdjelicu kriški, unesite ih po težini ili koristite porciju od 1 šalice umjesto brojanja plodova.
- Fotografirajte svoj međuobrok u aplikaciji BerryFit kako biste ga brzo zabilježili, a zatim prilagodite porciju ako ste pojeli više ili manje kriški.
Zabilježite Mandarina u nekoliko sekundi
Fotografirajte svoj obrok ili potražite Mandarina u aplikaciji BerryFit i pratite kalorije i makronutrijente u odnosu na svoj dnevni cilj.
Česta pitanja
Koliko kalorija ima jedna mandarina?
Srednja mandarina (88 g) ima 47 kcal. Mala (76 g) ima 40 kcal, a velika (120 g) 64 kcal.
Koliko ugljikohidrata ima mandarina?
Srednja mandarina ima 11,7 g ugljikohidrata. Na 100 g ima 13,3 g ugljikohidrata, od čega 10,6 g šećera i 1,8 g vlakana.
Ima li mandarina više kalorija od naranče?
Neznatno, gram za gram: mandarina ima 53 kcal na 100 g, a naranča 47. No cijela mandarina obično je manja, pa jedan plod često ima manje kalorija od cijele naranče.
Koliko kalorija ima šalica kriški mandarine?
Jedna šalica kriški mandarine (195 g) ima 103 kcal, uz 26 g ugljikohidrata, 1,6 g proteina i 0,6 g masti.
Slične namirnice
Kalorije u uobičajenim namirnicamaVrijednosti na 100 g preuzete su iz baze USDA FoodData Central (Tangerines, (mandarin oranges), raw, FDC ID 169105); porcije se temelje na USDA masama porcija. Stvarne namirnice razlikuju se ovisno o sorti, zrelosti i načinu pripreme.
Tekst na ovoj stranici napisan je uz pomoć umjetne inteligencije (Claude tvrtke Anthropic) i provjeren u odnosu na brojke u zasebnoj reviziji. Same brojke potječu isključivo iz USDA.
