Nutritivne vrijednosti · Mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke
Kalorije: Sjemenke suncokreta
Suho pržene, neslane oljuštene sjemenke suncokreta imaju 582 kcal na 100 g, a porcija od 1 oz (28.4 g) ima 165 kcal. Većina tih kalorija dolazi iz masti, kojih ima 49.8 g na 100 g, dok ugljikohidrati i proteini čine manji udio.
Izvor kalorija: Ugljikohidrati 16% · Masti 72% · Proteini 12%
Uobičajene porcije
| Porcija | Masa | Kalorije | Proteini | Ugljikohidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 582 kcal | 19,3 g | 24,1 g | 49,8 g |
| 1 oz | 28,4 g | 165 kcal | 5,5 g | 6,8 g | 14,1 g |
| 1 šalica, oljuštene sjemenke | 128 g | 745 kcal | 24,7 g | 30,8 g | 63,7 g |
Sve nutritivne vrijednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 582 kcal |
|---|---|
| Proteini | 19,3 g |
| Ugljikohidrati | 24,1 g |
| od čega šećeri | 2,7 g |
| Vlakna | 11,1 g |
| Masti | 49,8 g |
| od čega zasićene | 5,2 g |
| Natrij | 3 mg |
Što utječe na kalorije
- Sjemenke u ljusci teže više od samih jezgri koje zapravo pojedete, pa vaganje s ljuskom precjenjuje jestivi dio.
- Sjemenke pržene na ulju upiju dio ulja, što dodaje kalorije u usporedbi sa suho prženim jezgrama.
- Aromatizirane ili obložene varijante, poput sjemenki pečenih s medom ili začinjenih, mogu uz samu sjemenku dodati šećer ili ulje.
- Budući da su kalorične i lako ih je grickati ravno iz vrećice, veličina porcije obično najviše utječe na ukupan unos.
Savjeti za točno bilježenje
- Izvažite oljuštene jezgre na kuhinjskoj vagi ili izvažite sjemenke prije, a ljuske nakon jela, kako biste upisali samo ono što ste pojeli.
- Odaberite unos koji odgovara vašim sjemenkama (suho pržene, pržene na ulju, slane ili aromatizirane) jer način pripreme mijenja vrijednosti.
- U BerryFitu spremite svoju uobičajenu šaku kao prilagođenu porciju prema težini u gramima kako biste ponovljene grickalice brzo i točno upisali.
Zabilježite Sjemenke suncokreta u nekoliko sekundi
Fotografirajte svoj obrok ili potražite Sjemenke suncokreta u aplikaciji BerryFit i pratite kalorije i makronutrijente u odnosu na svoj dnevni cilj.
Česta pitanja
Koliko kalorija ima 1 oz sjemenki suncokreta?
Porcija od 1 oz (28.4 g) suho prženih, neslanih oljuštenih sjemenki suncokreta ima 165 kcal, uz 5.5 g proteina, 6.8 g ugljikohidrata i 14.1 g masti.
Koliko kalorija ima šalica sjemenki suncokreta?
Jedna šalica oljuštenih sjemenki (128 g) ima 745 kcal, uz 24.7 g proteina, 30.8 g ugljikohidrata i 63.7 g masti.
Imaju li sjemenke suncokreta puno proteina?
Imaju 19.3 g proteina na 100 g, iako su im glavni izvor kalorija masti, kojih ima 49.8 g na 100 g. Sadrže i 11.1 g vlakana na 100 g.
Imaju li sjemenke suncokreta više kalorija od bučinih sjemenki ili badema?
Slične su: sjemenke suncokreta imaju 582 kcal na 100 g, bučine sjemenke 559, a bademi 579.
Slične namirnice
Kalorije u uobičajenim namirnicamaVrijednosti na 100 g preuzete su iz baze USDA FoodData Central (Seeds, sunflower seed kernels, dry roasted, without salt, FDC ID 170563); porcije se temelje na USDA masama porcija. Stvarne namirnice razlikuju se ovisno o sorti, zrelosti i načinu pripreme.
Tekst na ovoj stranici napisan je uz pomoć umjetne inteligencije (Claude tvrtke Anthropic) i provjeren u odnosu na brojke u zasebnoj reviziji. Same brojke potječu isključivo iz USDA.
