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सफ़ेद रैमेकिन जैसे कटोरे में सूखी जड़ी-बूटियों से सजा हल्के रंग का मलाईदार सूप, जो सफ़ेद तश्तरी और प्लेट पर रखा है।
फ़ोटो: E4024 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

तुर्की · दोपहर का भोजन · रात का खाना

तुर्की दही और चावल का पुदीना सूप (याइला चोरबासी)

Yayla çorbası

मुलायम चावल को मलाईदार दही के शोरबे में पकाकर बना एक रेशमी, हल्का खट्टा सूप, जिस पर थोड़े से मक्खन में तड़काए सूखे पुदीने की खुशबूदार बूंदें डाली जाती हैं। सुकून देने वाला, हल्का और हर मौसम के लिए बढ़िया।

तैयारी
10 मिनट
पकाना
30 मिनट
कुल
40 मिनट
सर्विंग
4
  • आसान
  • शाकाहारी
9%
प्रति सर्विंग182किलो कैलोरी9% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
9ग्रामप्रोटीन
25ग्रामकार्ब्स
5ग्रामफ़ैट
1ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 56% · फ़ैट 25% · प्रोटीन 19%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 1/3 कप65 ग्रामछोटे दाने वाले सफ़ेद चावल
  • 5 कप1,200 ग्रामपानी
  • 2 कप490 ग्रामसादा लो-फ़ैट दही
  • 1 बड़ी17 ग्रामअंडे की जर्दी
  • 2 बड़े चम्मच16 ग्राममैदा
  • 1 छोटा चम्मच6 ग्रामनमक
  • 2 छोटे चम्मच9 ग्रामबिना नमक वाला मक्खन
  • 2 बड़े चम्मचसूखा पुदीना
  • 1 छोटा चम्मचतुर्की लाल मिर्च फ्लेक्स (पुल बिबर) (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    चावल को छलनी में रखकर ठंडे पानी से तब तक धोएँ जब तक पानी साफ़ न दिखने लगे।

  2. 2

    चावल और पानी को एक मध्यम पतीले में डालें और तेज़ आँच पर उबाल आने दें।

  3. 3

    आँच धीमी करें और ढक्कन थोड़ा खुला रखकर 15 से 18 मिनट तक पकाएँ, जब तक चावल बहुत नरम न हो जाएँ।

  4. 4

    इस बीच, एक कटोरे में दही, अंडे की जर्दी और मैदा को फेंटें जब तक मिश्रण बिल्कुल चिकना न हो जाए।

  5. 5

    दही के मिश्रण में गरम चावल का शोरबा 3 करछी, एक-एक करछी करके, फेंटते हुए मिलाएँ ताकि मिश्रण धीरे-धीरे गरम हो जाए।

  6. 6

    पतीले के नीचे की आँच धीमी करें और गरम किया हुआ दही का मिश्रण धीरे-धीरे डालें, लगातार एक ही दिशा में चलाते रहें।

  7. 7

    मध्यम-धीमी आँच पर चलाते रहें जब तक सूप फिर से हल्का उबलने न लगे, फिर 5 से 8 मिनट पकाएँ ताकि अंडा और मैदा पूरी तरह पक जाएँ और सूप गाढ़ा हो जाए; तेज़ उबाल न आने दें, वरना दही फट सकता है।

  8. 8

    नमक मिलाएँ, चखें और ज़रूरत हो तो स्वाद ठीक करें।

  9. 9

    एक छोटे पैन में मध्यम आँच पर मक्खन पिघलाएँ, सूखा पुदीना और चाहें तो मिर्च फ्लेक्स डालें, और 20 से 30 सेकंड तक तड़काएँ जब तक खुशबू न आए, जलने न दें।

  10. 10

    सूप को कटोरियों में निकालें और ऊपर से पुदीने वाला मक्खन डालकर परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • ग्लूटेन-फ़्री सूप के लिए मैदे की जगह कॉर्नस्टार्च या चावल का आटा इस्तेमाल करें, इससे सूप चिकना भी बना रहता है।
  • लो-फ़ैट की जगह फ़ुल-फ़ैट सादा दही लें, इससे सूप ज़्यादा गाढ़ा और स्थिर बनता है और फटने की संभावना कम होती है।
  • पुदीने वाले तड़के में मक्खन की जगह ऑलिव ऑयल डालें ताकि ऊपर की टॉपिंग डेयरी-फ़्री हो जाए, हालाँकि सूप में दही तो रहेगा ही।
  • अगर पुल बिबर न मिले, तो थोड़े-से मीठे पैपरिका के साथ मिलाकर सामान्य लाल मिर्च फ्लेक्स की थोड़ी कम मात्रा इस्तेमाल करें।

स्टोरेज

बचे हुए सूप को 2 घंटे के अंदर ढके डिब्बे में फ्रिज में रख दें और 3 से 4 दिनों में खा लें। दोबारा गर्म करते समय धीमी आँच पर लगातार चलाते रहें जब तक भाप न निकलने लगे, क्योंकि तेज़ उबाल से सूप फट सकता है। चावल सूप को गाढ़ा करते रहते हैं, इसलिए थोड़ा पानी मिलाकर पतला कर लें। इसे फ़्रीज़ न करें, क्योंकि दही दानेदार हो जाता है।

पहले से तैयारी

आप चावल को उसके पानी में एक दिन पहले तक पकाकर ठंडा करके रख सकते हैं, फिर टेम्पर किया हुआ दही का मिश्रण डालने से पहले उसे दोबारा हल्का उबाल आने तक गर्म करें। पुदीने वाला मक्खन परोसने से ठीक पहले बनाएँ।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

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एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (452 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी182 किलो कैलोरी40 किलो कैलोरी
प्रोटीन8.7 ग्राम1.9 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट25.1 ग्राम5.6 ग्राम
जिसमें शुगर8.7 ग्राम1.9 ग्राम
फ़ाइबर0.8 ग्राम0.2 ग्राम
फ़ैट5 ग्राम1.1 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड2.8 ग्राम0.6 ग्राम
सोडियम685 मि.ग्रा.152 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंतुर्की दही और चावल का पुदीना सूप (याइला चोरबासी) · 182 किलो कैलोरी
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