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सफ़ेद प्लेट पर किशमिश और मेवों से भरा एक नरम बेक्ड सेब, जिसके चारों ओर कटे हुए पेकान, किशमिश और ऊपर से डाला गया सिरप है।
फ़ोटो: Alabama Extension · CC0 · Wikimedia Commons

अमेरिकी · नाश्ता · नाश्ता

ओट्स और अखरोट की भरावन वाले बेक्ड सेब

Baked apples

दालचीनी की खुशबू वाले नरम सेब, जिन्हें बीच से खोखला करके ओट्स, अखरोट और किशमिश की कुरकुरी भरावन से भरा जाता है और फिर नरम व रसीले होने तक बेक किया जाता है। मेपल सिरप की हल्की-सी मिठास के साथ एक गरमागरम, प्राकृतिक रूप से मीठी डिश।

तैयारी
15 मिनट
पकाना
45 मिनट
कुल
60 मिनट
सर्विंग
4
  • आसान
  • शाकाहारी
  • वेगन
  • डेयरी मुक्त
11%
प्रति सर्विंग229किलो कैलोरी11% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
3ग्रामप्रोटीन
40ग्रामकार्ब्स
8ग्रामफ़ैट
6ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 65% · फ़ैट 30% · प्रोटीन 5%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 4 मध्यम720 ग्राममध्यम आकार के सेब (बेकिंग के लिए सख्त किस्म, जैसे हनीक्रिस्प या ब्रेबर्न)
  • 1/2 कप40 ग्रामरोल्ड ओट्स
  • 1/4 कप30 ग्रामअखरोट, कटे हुए
  • 2 बड़े चम्मच18 ग्रामकिशमिश
  • 1 बड़ा चम्मच20 ग्राममेपल सिरप
  • 2 छोटे चम्मच9 ग्रामनारियल तेल, पिघला हुआ
  • 1 छोटा चम्मचदालचीनी पाउडर
  • 1 चुटकीजायफल पाउडर (वैकल्पिक)
  • 1 चुटकीनमक
  • 1/2 कप120 ग्रामपानी

बनाने की विधि

  1. 1

    ओवन को 190 °C / 375 °F पर प्रीहीट करें।

  2. 2

    सेब धो लें और कोरर या छोटे चाकू से हर सेब का बीच का हिस्सा निकाल दें, नीचे लगभग 1 cm छोड़ दें ताकि भरावन अंदर टिकी रहे।

  3. 3

    भरावन के लिए जगह बनाने के लिए छोटे चम्मच से हर खोखले हिस्से को थोड़ा चौड़ा करें।

  4. 4

    एक बाउल में ओट्स, अखरोट, किशमिश, दालचीनी, जायफल (अगर डाल रहे हों) और नमक मिलाएँ।

  5. 5

    मेपल सिरप और पिघला हुआ नारियल तेल डालें और तब तक मिलाएँ जब तक ओट्स पर अच्छी तरह परत न चढ़ जाए।

  6. 6

    सेबों को एक छोटी बेकिंग डिश में सीधा खड़ा करें और हर खोखले हिस्से में भरावन दबाकर भरें, बची हुई भरावन ऊपर ढेर कर दें।

  7. 7

    डिश के तले में सेबों के चारों ओर पानी डालें।

  8. 8

    डिश को फ़ॉइल से हल्का ढक दें और 25 मिनट बेक करें।

  9. 9

    फ़ॉइल हटाएँ और 15–20 मिनट और बेक करें, जब तक चाकू चुभाने पर सेब नरम न लगें और ऊपर की परत सुनहरी न हो जाए।

  10. 10

    5 मिनट ठंडा होने दें, फिर डिश का रस चम्मच से सेबों पर डालें और गरम परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • ज़्यादा मीठे और मक्खन जैसे कुरकुरेपन के लिए अखरोट की जगह कटे हुए पेकान इस्तेमाल करें।
  • अगर घर में हों, तो किशमिश की जगह सूखी क्रैनबेरी या कटे हुए खजूर डालें।
  • ग्लूटेन-फ़्री रूप के लिए ग्लूटेन-फ़्री लेबल वाले रोल्ड ओट्स लें, क्योंकि साधारण ओट्स में अक्सर गेहूँ की मिलावट हो जाती है।
  • अगर डिश का वीगन या डेयरी-फ़्री होना ज़रूरी नहीं है, तो नारियल तेल की जगह पिघला हुआ मक्खन इस्तेमाल करें।

स्टोरेज

बचे हुए सेबों को ठंडा होने दें, फिर ढककर 2 घंटे के अंदर फ्रिज में रख दें। ये 3 से 4 दिन तक चल जाते हैं। खाने से पहले ओवन या माइक्रोवेव में तब तक गर्म करें जब तक इनसे भाप न निकलने लगे। इन्हें फ़्रीज़ करने की सलाह नहीं दी जाती, क्योंकि पिघलने पर सेब गूदेदार और पानीदार हो जाते हैं।

पहले से तैयारी

ओट्स, अखरोट और किशमिश की भरावन 3 दिन पहले तक मिलाकर रख सकते हैं; इसे एयरटाइट डिब्बे में कमरे के तापमान पर रखें। सेबों का बीच वाला हिस्सा निकालकर उन्हें बेक करने से ठीक पहले भरें, ताकि वे भूरे न पड़ें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (240 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी229 किलो कैलोरी95 किलो कैलोरी
प्रोटीन3.1 ग्राम1.3 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट40.1 ग्राम16.7 ग्राम
जिसमें शुगर25 ग्राम10.4 ग्राम
फ़ाइबर6.4 ग्राम2.7 ग्राम
फ़ैट8.1 ग्राम3.4 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड2.5 ग्राम1 ग्राम
सोडियम44 मि.ग्रा.18 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंओट्स और अखरोट की भरावन वाले बेक्ड सेब · 229 किलो कैलोरी
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