पोषण तथ्य · फल
कच्चा पपीता में कैलोरी
कच्चे पपीते में प्रति 100 ग्राम 43 किलो कैलोरी होती है, जो बिना पकाए पपीते की मानक एंट्री पर आधारित है, और 1" के टुकड़ों वाले 1 कप (145 ग्राम) में 62 किलो कैलोरी होती है। इसकी लगभग सारी कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती है: प्रति 100 ग्राम 10.8 ग्राम कार्ब्स, जबकि प्रोटीन और फैट बहुत कम होते हैं। चूँकि यह एंट्री सामान्य रूप से बिना पकाए पपीते की है, इसे कच्चे हरे पपीते के लिए एक करीबी अनुमान मानें।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 90% · फ़ैट 6% · प्रोटीन 4%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 43 किलो कैलोरी | 0.5 ग्राम | 10.8 ग्राम | 0.3 ग्राम |
| 1 कप, 1" के टुकड़े | 145 ग्राम | 62 किलो कैलोरी | 0.7 ग्राम | 15.7 ग्राम | 0.4 ग्राम |
| 1 छोटा पपीता | 157 ग्राम | 68 किलो कैलोरी | 0.7 ग्राम | 17 ग्राम | 0.4 ग्राम |
| 1 बड़ा पपीता | 781 ग्राम | 336 किलो कैलोरी | 3.7 ग्राम | 84.5 ग्राम | 2 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 43 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 0.5 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 10.8 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 7.8 ग्राम |
| फ़ाइबर | 1.7 ग्राम |
| फ़ैट | 0.3 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 0.1 ग्राम |
| सोडियम | 8 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- पकने का स्तर मायने रखता है: कच्चा पपीता पकने से पहले तोड़ा जाता है, इसलिए यह आमतौर पर पके नारंगी पपीते से कम मीठा होता है, और इसमें शुगर यहाँ बताए गए प्रति 100 ग्राम 7.8 ग्राम से कम हो सकती है।
- असली व्यंजनों में सबसे ज़्यादा कैलोरी ड्रेसिंग से आती है, क्योंकि कच्चे पपीते के सलाद में अक्सर कद्दूकस किए पपीते के ऊपर चीनी, फिश सॉस, मूँगफली या सूखे झींगे डाले जाते हैं।
- सूप या स्टर-फ्राई में कच्चा पपीता पकाने पर इस्तेमाल किए गए तेल, नारियल दूध या शोरबे की कैलोरी जुड़ जाती है, जबकि पपीता खुद बहुत कम कैलोरी देता है।
- छिलका और बीज आमतौर पर फेंक दिए जाते हैं, इसलिए पूरे फल की बजाय तैयार गूदे को तौलने से ज़्यादा सटीक आँकड़ा मिलता है।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- छिलका और बीज निकालने के बाद कद्दूकस किए या टुकड़ों में कटे पपीते को तौलें, फिर फल के आकार से अंदाज़ा लगाने की बजाय ग्राम में लॉग करें।
- कच्चे पपीते के सलाद में ड्रेसिंग, मेवे और चीनी को अलग-अलग आइटम के रूप में लॉग करें, क्योंकि इनसे अक्सर पपीते से भी ज़्यादा कैलोरी आती है।
- खाना जल्दी लॉग करने के लिए BerryFit में अपनी प्लेट की फ़ोटो लें, फिर अगर आपने तौला है तो पोर्शन को ग्राम में एडजस्ट करें।
कच्चा पपीता को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में कच्चा पपीता खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
एक कप कच्चे पपीते में कितनी कैलोरी होती है?
1" के टुकड़ों वाले एक कप पपीते (145 ग्राम) में 62 किलो कैलोरी होती है, साथ में 15.7 ग्राम कार्ब्स, 0.7 ग्राम प्रोटीन और 0.4 ग्राम फैट।
एक पूरे पपीते में कितनी कैलोरी होती है?
एक छोटे पपीते (157 ग्राम) में 68 किलो कैलोरी और एक बड़े पपीते (781 ग्राम) में 336 किलो कैलोरी होती है। असली आँकड़ा इस पर निर्भर करता है कि छिलका और बीज निकालने के बाद आपको कितना खाने योग्य गूदा मिलता है।
क्या कच्चे पपीते में कार्ब्स ज़्यादा होते हैं?
कच्चा पपीता ज़्यादातर कार्बोहाइड्रेट है, जिसमें प्रति 100 ग्राम 10.8 ग्राम कार्ब्स होते हैं, जिनमें 1.7 ग्राम फाइबर शामिल है। इसमें प्रति 100 ग्राम सिर्फ़ 0.5 ग्राम प्रोटीन और 0.3 ग्राम फैट होता है।
क्या कच्चे पपीते में पके पपीते से कम कैलोरी होती है?
उपलब्ध एंट्री में बिना पकाए पपीते के लिए प्रति 100 ग्राम 43 किलो कैलोरी दी गई है, जिसमें कच्चे और पके पपीते को अलग नहीं किया गया है। कच्चा पपीता आमतौर पर कम मीठा होता है, इसलिए इसमें शुगर थोड़ी कम हो सकती है, लेकिन कैलोरी में अंतर शायद बहुत कम है।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Papayas, raw, FDC ID 169926) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
