पोषण तथ्य · फल
पपीता में कैलोरी
ताज़े (बिना पकाए) पपीते में प्रति 100 ग्राम 43 किलो कैलोरी होती है, और 1" के टुकड़ों वाले 1 कप (145 ग्राम) में 62 किलो कैलोरी होती है। इसकी लगभग सारी कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती है, जिसमें ज़्यादातर प्राकृतिक शर्करा होती है, जबकि प्रोटीन और वसा बहुत कम मात्रा में होते हैं।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 90% · फ़ैट 6% · प्रोटीन 4%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 43 किलो कैलोरी | 0.5 ग्राम | 10.8 ग्राम | 0.3 ग्राम |
| 1 कप, 1" के टुकड़े | 145 ग्राम | 62 किलो कैलोरी | 0.7 ग्राम | 15.7 ग्राम | 0.4 ग्राम |
| 1 छोटा पपीता | 157 ग्राम | 68 किलो कैलोरी | 0.7 ग्राम | 17 ग्राम | 0.4 ग्राम |
| 1 बड़ा पपीता | 781 ग्राम | 336 किलो कैलोरी | 3.7 ग्राम | 84.5 ग्राम | 2 ग्राम |
| 1 कप, मसला हुआ | 230 ग्राम | 99 किलो कैलोरी | 1.1 ग्राम | 24.9 ग्राम | 0.6 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 43 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 0.5 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 10.8 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 7.8 ग्राम |
| फ़ाइबर | 1.7 ग्राम |
| फ़ैट | 0.3 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 0.1 ग्राम |
| सोडियम | 8 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- पपीते का आकार बहुत अलग-अलग होता है, इसलिए एक छोटे और एक बड़े पपीते की कैलोरी में सैकड़ों किलो कैलोरी का अंतर हो सकता है।
- छिलका और बीज आमतौर पर फेंक दिए जाते हैं, इसलिए पूरे फल का वज़न करने से असल में खाई गई मात्रा ज़्यादा दिखती है।
- मसले हुए या प्यूरी किए गए पपीते में एक कप में कटे टुकड़ों से ज़्यादा फल आता है, इसलिए एक कप मसले पपीते में एक कप टुकड़ों से ज़्यादा कैलोरी होती है।
- सूखा या चीनी में पका (कैंडीड) पपीता ताज़े पपीते से कहीं ज़्यादा कैलोरी वाला होता है, क्योंकि इसमें से पानी निकाल दिया जाता है और अक्सर चीनी मिलाई जाती है।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- सबसे सटीक एंट्री के लिए पूरे फल की बजाय छिला हुआ, बीज निकाला हुआ गूदा तौलें।
- ताज़े पपीते को बिना पकाए (raw) पपीते के रूप में लॉग करें, और ऊपर से डाला गया दही, शहद, ग्रेनोला या नींबू-चीनी अलग से लॉग करें।
- BerryFit में अपने पपीते के बाउल की फ़ोटो लें, फिर मात्रा को अपने तौले गए वज़न के हिसाब से एडजस्ट करें।
पपीता को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में पपीता खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
एक पूरे पपीते में कितनी कैलोरी होती है?
यह आकार पर निर्भर करता है: 1 छोटे पपीते (157 ग्राम) में 68 किलो कैलोरी होती है, जबकि 1 बड़े पपीते (781 ग्राम) में 336 किलो कैलोरी होती है।
पपीते में कितने कार्ब्स होते हैं?
पपीते में प्रति 100 ग्राम 10.8 ग्राम कार्ब्स होते हैं, जिनमें 1.7 ग्राम फ़ाइबर और 7.8 ग्राम शर्करा शामिल है। टुकड़ों वाले 1 कप में 15.7 ग्राम कार्ब्स होते हैं।
क्या पपीते में प्रोटीन या वसा ज़्यादा होती है?
नहीं। पपीते में प्रति 100 ग्राम सिर्फ़ 0.5 ग्राम प्रोटीन और 0.3 ग्राम वसा होती है, इसलिए इसकी लगभग सारी कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती है।
एक कप मसले हुए पपीते में कितनी कैलोरी होती है?
1 कप मसले हुए पपीते (230 ग्राम) में 99 किलो कैलोरी होती है, जो एक कप कटे टुकड़ों से ज़्यादा है, क्योंकि मसलने से बीच की खाली जगह खत्म हो जाती है।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Papayas, raw, FDC ID 169926) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
