पोषण तथ्य · फल
एप्पल सॉस (बिना चीनी वाला) में कैलोरी
बिना चीनी वाले एप्पल सॉस में प्रति 100 ग्राम 42 कैलोरी होती हैं, और 1 कप (244 ग्राम) में 102 कैलोरी होती हैं। इनमें से लगभग सारी कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती हैं, जो ज़्यादातर फल की प्राकृतिक शुगर होती है। इसमें प्रोटीन और फैट बहुत ही कम मात्रा में होते हैं।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 96% · फ़ैट 2% · प्रोटीन 2%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 42 किलो कैलोरी | 0.2 ग्राम | 11.3 ग्राम | 0.1 ग्राम |
| 1 कप | 244 ग्राम | 102 किलो कैलोरी | 0.4 ग्राम | 27.5 ग्राम | 0.2 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 42 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 0.2 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 11.3 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 9.4 ग्राम |
| फ़ाइबर | 1.1 ग्राम |
| फ़ैट | 0.1 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 0 ग्राम |
| सोडियम | 2 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- मीठे एप्पल सॉस में ऊपर से चीनी मिलाई जाती है, इसलिए उतने ही वज़न में इसमें बिना चीनी वाले सॉस से ज़्यादा कैलोरी होती हैं।
- दालचीनी-चीनी के मिश्रण, शहद या दूसरे फलों की प्यूरी मिले एप्पल सॉस की कैलोरी अलग हो सकती है, इसलिए लेबल देखना ज़रूरी है।
- घर पर बने एप्पल सॉस की कैलोरी सेब की किस्म, छिलका रखने या न रखने और पकाते समय कितना पानी सूखा, इस पर निर्भर करती है, क्योंकि गाढ़े सॉस के हर चम्मच में ज़्यादा कैलोरी होती हैं।
- चम्मच से या सीधे जार से खाते समय मात्रा का अंदाज़ा लगाना आसान नहीं होता, और भरा हुआ चम्मच आपकी सोच से कहीं ज़्यादा हो सकता है।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- चम्मच से अंदाज़ा लगाने के बजाय एप्पल सॉस को किचन स्केल पर तौलें या मेज़रिंग कप का इस्तेमाल करें।
- लेबल ज़रूर देखें और बिना चीनी वाला विकल्प तभी लॉग करें जब उसमें चीनी न मिलाई गई हो; अगर जार पर चीनी या सिरप लिखा हो, तो मीठे वाला विकल्प चुनें।
- BerryFit में एप्पल सॉस को उसके साथ खाई जाने वाली चीज़ों, जैसे ओटमील, दही या पैनकेक से अलग लॉग करें, ताकि हर चीज़ की सही गिनती हो।
एप्पल सॉस (बिना चीनी वाला) को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में एप्पल सॉस (बिना चीनी वाला) खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
एक कप बिना चीनी वाले एप्पल सॉस में कितनी कैलोरी होती हैं?
1 कप (244 ग्राम) बिना चीनी वाले एप्पल सॉस में 102 कैलोरी होती हैं। इसमें 27.5 ग्राम कार्ब्स, 0.4 ग्राम प्रोटीन और 0.2 ग्राम फैट भी होता है।
बिना चीनी वाले एप्पल सॉस में कितनी शुगर होती है?
बिना चीनी वाले एप्पल सॉस में प्रति 100 ग्राम 9.4 ग्राम शुगर होती है। यह फल की प्राकृतिक शुगर है, क्योंकि इसमें ऊपर से चीनी नहीं मिलाई जाती।
क्या बिना चीनी वाले एप्पल सॉस में मीठे एप्पल सॉस से कम कैलोरी होती हैं?
हाँ, बिना चीनी वाले एप्पल सॉस में कम कैलोरी होती हैं, क्योंकि मीठे वाले में ऊपर से चीनी मिलाई जाती है। मीठे उत्पादों की सटीक कैलोरी के लिए उनका लेबल देखें।
क्या बिना चीनी वाले एप्पल सॉस में फाइबर होता है?
हाँ, बिना चीनी वाले एप्पल सॉस में प्रति 100 ग्राम 1.1 ग्राम फाइबर होता है। प्रति 100 ग्राम इसके 11.3 ग्राम कार्ब्स में से ज़्यादातर हिस्सा फाइबर के बजाय शुगर का होता है।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Applesauce, canned, unsweetened, without added ascorbic acid (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 171695) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
