पोषण तथ्य · फल
चेरी में कैलोरी
मीठी कच्ची चेरी में प्रति 100 ग्राम 63 किलो कैलोरी होती हैं, और एक चेरी (8.2 ग्राम) में लगभग 5 किलो कैलोरी होती हैं। इनकी लगभग सारी कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती है, जिसमें ज़्यादातर प्राकृतिक शुगर होती है। इनमें प्रोटीन बहुत कम और फैट लगभग न के बराबर होता है।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 91% · फ़ैट 3% · प्रोटीन 6%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 63 किलो कैलोरी | 1.1 ग्राम | 16 ग्राम | 0.2 ग्राम |
| 1 चेरी | 8.2 ग्राम | 5 किलो कैलोरी | 0.1 ग्राम | 1.3 ग्राम | 0 ग्राम |
| 1 कप, बीज निकाली हुई | 154 ग्राम | 97 किलो कैलोरी | 1.6 ग्राम | 24.7 ग्राम | 0.3 ग्राम |
| 1 सर्विंग (140 ग्राम) | 140 ग्राम | 88 किलो कैलोरी | 1.5 ग्राम | 22.4 ग्राम | 0.3 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 63 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 1.1 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 16 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 12.8 ग्राम |
| फ़ाइबर | 2.1 ग्राम |
| फ़ैट | 0.2 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 0 ग्राम |
| सोडियम | 0 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- बीज और डंठल वज़न तो बढ़ाते हैं, पर इन्हें खाया नहीं जाता, इसलिए साबुत चेरी तौलने पर खाने लायक फल से ज़्यादा वज़न आता है।
- अलग-अलग किस्मों और खेपों में चेरी का आकार काफ़ी अलग होता है, इसलिए गिनकर लॉग करने पर असल में खाई गई मात्रा से फ़र्क आ सकता है।
- सूखी, कैंडी की हुई या चाशनी में पैक चेरी में ताज़ी चेरी से ज़्यादा कैलोरी होती है, क्योंकि इनमें से पानी निकाल दिया जाता है या चीनी मिलाई जाती है।
- खट्टी और मीठी चेरी में शुगर की मात्रा अलग होती है, इसलिए लॉग करते समय वही किस्म चुनें जो आपने असल में खाई हो।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- खाने के बाद बीजों को तौलें और शुरुआती वज़न में से घटा दें, ताकि खाने लायक मात्रा पता चल सके।
- ताज़े फल के लिए चेरी को मीठी कच्ची चेरी के रूप में लॉग करें, और सूखी, डिब्बाबंद या मीठी की हुई फ्रोज़न चेरी के लिए अलग एंट्री चुनें।
- BerryFit में अपने कटोरे की फ़ोटो लें और बेहतर अनुमान के लिए पोर्शन को तौली या गिनी गई मात्रा के हिसाब से एडजस्ट करें।
चेरी को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में चेरी खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
एक चेरी में कितनी कैलोरी होती है?
लगभग 8.2 ग्राम की एक मीठी कच्ची चेरी में करीब 5 किलो कैलोरी होती हैं। बड़ी चेरी में थोड़ी ज़्यादा कैलोरी होगी।
एक कप चेरी में कितनी कैलोरी होती है?
एक कप बीज निकाली हुई मीठी चेरी (154 ग्राम) में 97 किलो कैलोरी होती हैं, साथ में 24.7 ग्राम कार्ब्स, 1.6 ग्राम प्रोटीन और 0.3 ग्राम फैट।
चेरी में कितनी शुगर होती है?
मीठी कच्ची चेरी में प्रति 100 ग्राम 16 ग्राम कुल कार्ब्स में से 12.8 ग्राम शुगर होती है। इनमें प्रति 100 ग्राम 2.1 ग्राम फ़ाइबर भी होता है।
क्या चेरी में दूसरे फलों से ज़्यादा कैलोरी होती है?
चेरी कई आम फलों जैसी ही है: इसमें प्रति 100 ग्राम 63 किलो कैलोरी होती हैं, जो सेब के बराबर है और कीवी (61) व आम (60) के करीब है।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Cherries, sweet, raw, FDC ID 171719) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
