पोषण तथ्य · फल
बेर में कैलोरी
ताज़े बेर में प्रति 100 ग्राम 79 कैलोरी होती है। इनमें से लगभग सारी कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती है (प्रति 100 ग्राम 20.2 ग्राम), जबकि प्रोटीन सिर्फ 1.2 ग्राम और फैट 0.2 ग्राम होता है।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 92% · फ़ैट 2% · प्रोटीन 6%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 79 किलो कैलोरी | 1.2 ग्राम | 20.2 ग्राम | 0.2 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 79 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 1.2 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 20.2 ग्राम |
| फ़ैट | 0.2 ग्राम |
| सोडियम | 3 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- सूखे बेर का ज़्यादातर पानी निकल चुका होता है, इसलिए उतने ही वज़न में ताज़े बेर की तुलना में काफ़ी ज़्यादा कैलोरी होती है।
- गुठली खाई नहीं जाती, इसलिए गुठली समेत पूरे फल का वज़न करने से आपकी असल खपत ज़्यादा दिखती है।
- चाशनी में पके या कैंडीड बेर में मिलाई गई चीनी की वजह से अतिरिक्त कैलोरी होती है।
- ज़्यादा पके, नरम बेर स्वाद में ज़्यादा मीठे लगते हैं, लेकिन पकने के अलग-अलग चरणों में कैलोरी का अंतर आम तौर पर कम होता है।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- सबसे सटीक एंट्री के लिए सिर्फ़ खाने लायक गूदे का वज़न करें, या पूरे फल का वज़न करके बाद में गुठलियों का वज़न घटा दें।
- जिस रूप में बेर खाया है, वही लॉग करें: ताज़े फल के लिए ताज़ा बेर चुनें और सूखे या कैंडीड बेर के लिए उनकी अलग एंट्री।
- जल्दी लॉग करने के लिए BerryFit में अपने स्नैक की फ़ोटो लें, फिर ज़रूरत हो तो पोर्शन का वज़न ठीक कर लें।
बेर को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में बेर खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
बेर में कितनी कैलोरी होती है?
ताज़े बेर में प्रति 100 ग्राम 79 कैलोरी होती है। इनमें से ज़्यादातर कैलोरी इसके 20.2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट से आती है।
क्या बेर में प्रोटीन ज़्यादा होता है?
नहीं, बेर कम प्रोटीन वाला फल है, जिसमें प्रति 100 ग्राम 1.2 ग्राम प्रोटीन होता है। यह मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट का स्रोत है।
क्या सूखे बेर में ताज़े बेर से ज़्यादा कैलोरी होती है?
हाँ, प्रति ग्राम के हिसाब से। सुखाने से पानी निकल जाता है और शर्करा गाढ़ी हो जाती है, इसलिए सूखे बेर ताज़े फल की प्रति 100 ग्राम 79 कैलोरी से ज़्यादा कैलोरी-घने होते हैं।
कैलोरी के मामले में बेर दूसरे फलों से कैसा है?
प्रति 100 ग्राम 79 कैलोरी के साथ ताज़ा बेर अंगूर (69) और अनार (83) के बीच आता है, और केले (89) से कम है।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Jujube, raw, FDC ID 168151) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
