पोषण तथ्य · फल
अमरूद में कैलोरी
100 ग्राम अमरूद में 68 किलो कैलोरी होती हैं, और एक अमरूद (55 ग्राम) में लगभग 37 किलो कैलोरी होती हैं। इसकी ज़्यादातर कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती हैं: प्रति 100 ग्राम में 14.3 ग्राम कार्ब्स, जिनमें 5.4 ग्राम फाइबर और 8.9 ग्राम शुगर शामिल है। इसमें फैट भी कम होता है और थोड़ा प्रोटीन होता है, प्रति 100 ग्राम 2.6 ग्राम।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 75% · फ़ैट 12% · प्रोटीन 13%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 68 किलो कैलोरी | 2.6 ग्राम | 14.3 ग्राम | 1 ग्राम |
| 1 अमरूद | 55 ग्राम | 37 किलो कैलोरी | 1.4 ग्राम | 7.9 ग्राम | 0.5 ग्राम |
| 1 कप | 165 ग्राम | 112 किलो कैलोरी | 4.2 ग्राम | 23.6 ग्राम | 1.6 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 68 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 2.6 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 14.3 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 8.9 ग्राम |
| फ़ाइबर | 5.4 ग्राम |
| फ़ैट | 1 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 0.3 ग्राम |
| सोडियम | 2 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- अमरूद का आकार काफ़ी अलग-अलग होता है, इसलिए एक बड़े अमरूद में स्टैंडर्ड सर्विंग वाले 55 ग्राम के अमरूद से साफ़ तौर पर ज़्यादा कैलोरी हो सकती हैं।
- छिलका और बीज आमतौर पर खाए जाते हैं, इसलिए सिर्फ़ सिरे काटकर पूरे फल का वज़न करने से बताई गई वैल्यू के ज़्यादा करीब आंकड़ा मिलता है।
- अमरूद की कैंडी या पेस्ट, जैम और मीठे जूस में ऊपर से चीनी मिली होती है, जिससे इनकी कैलोरी ताज़े फल से काफ़ी ज़्यादा हो जाती है।
- मिर्च-नमक जैसी टॉपिंग से बहुत कम कैलोरी जुड़ती हैं, जबकि चीनी, कंडेंस्ड मिल्क या क्रीम चीज़ के साथ खाने पर कहीं ज़्यादा कैलोरी जुड़ जाती हैं।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- डंठल वाला सिरा हटाकर अपने अमरूद को किचन स्केल पर तौलें, क्योंकि फल का आकार एक-अमरूद वाली सर्विंग से कहीं ज़्यादा अलग-अलग होता है।
- ताज़े अमरूद को कच्चे फल के रूप में लॉग करें, और चीनी, सिरप या डिप को अलग एंट्री के रूप में जोड़ें।
- अगर आप BerryFit में अपने अमरूद की फ़ोटो लेते हैं, तो अनुमानित पोर्शन जाँच लें और फल बड़ा या छोटा होने पर वज़न बदल दें।
अमरूद को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में अमरूद खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
एक अमरूद में कितनी कैलोरी होती हैं?
55 ग्राम वज़न वाले एक अमरूद में लगभग 37 किलो कैलोरी होती हैं। बड़े फलों में ज़्यादा होंगी, इसलिए तौलने से सबसे सटीक आंकड़ा मिलता है।
एक कप अमरूद में कितनी कैलोरी होती हैं?
एक कप अमरूद (165 ग्राम) में लगभग 112 किलो कैलोरी होती हैं, साथ में 23.6 ग्राम कार्ब्स, 4.2 ग्राम प्रोटीन और 1.6 ग्राम फैट।
क्या अमरूद में शुगर ज़्यादा होती है?
अमरूद में प्रति 100 ग्राम 8.9 ग्राम शुगर होती है, और यह प्रति 100 ग्राम 5.4 ग्राम फाइबर भी देता है। इसकी कैलोरी अंगूर के लगभग बराबर है, जिसमें प्रति 100 ग्राम 69 किलो कैलोरी होती हैं।
अमरूद में कितना प्रोटीन होता है?
अमरूद में प्रति 100 ग्राम 2.6 ग्राम प्रोटीन होता है, यानी 55 ग्राम के एक अमरूद में लगभग 1.4 ग्राम।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Guavas, common, raw, FDC ID 173044) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।