पोषण तथ्य · पेय पदार्थ
नारियल पानी में कैलोरी
बिना चीनी वाले नारियल पानी में प्रति 100 ग्राम 18 किलो कैलोरी होती है, और 1 कप (245 ग्राम) में 44 किलो कैलोरी होती है। इसकी लगभग सारी कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती है, जिसमें ज़्यादातर प्राकृतिक शुगर होती है। इसमें प्रोटीन बहुत कम होता है और फ़ैट बिल्कुल नहीं।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 95% · फ़ैट 0% · प्रोटीन 5%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 18 किलो कैलोरी | 0.2 ग्राम | 4.2 ग्राम | 0 ग्राम |
| 1 कप | 245 ग्राम | 44 किलो कैलोरी | 0.5 ग्राम | 10.4 ग्राम | 0 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 18 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 0.2 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 4.2 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 3.9 ग्राम |
| फ़ाइबर | 0 ग्राम |
| फ़ैट | 0 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 0 ग्राम |
| सोडियम | 26 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- मीठे और फ्लेवर वाले नारियल पानी में बिना चीनी वाले की तुलना में ज़्यादा कैलोरी होती है, क्योंकि मिलाई गई चीनी या जूस से कार्बोहाइड्रेट बढ़ जाता है।
- नारियल के दूध या नारियल क्रीम के साथ मिले नारियल पानी में कैलोरी काफ़ी ज़्यादा होती है, क्योंकि इनसे फ़ैट जुड़ जाता है।
- सबसे ज़्यादा फ़र्क मात्रा से पड़ता है: बोतल और पैक में अक्सर एक कप से ज़्यादा होता है, इसलिए पूरा पीने पर कैलोरी बढ़ सकती है।
- सीधे नारियल (डाब) से निकाले गए ताज़े पानी में शुगर की मात्रा नारियल के पकने के हिसाब से थोड़ी अलग हो सकती है।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- लेबल देखकर पक्का करें कि आपका नारियल पानी बिना चीनी वाला है या नहीं। अगर इसमें चीनी या जूस मिला है, तो मीठा या फ्लेवर वाला वर्ज़न लॉग करें।
- इसे मापकर या तौलकर लॉग करें, और अगर आपने पूरा पैक पिया है तो एक कप मानने के बजाय पूरे पैक की मात्रा लॉग करें।
- BerryFit में बिना चीनी वाला रेडी-टू-ड्रिंक नारियल पानी खोजें और सर्विंग को उतना करें जितना आपने असल में पिया।
नारियल पानी को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में नारियल पानी खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
एक कप नारियल पानी में कितनी कैलोरी होती है?
एक कप (245 ग्राम) बिना चीनी वाले नारियल पानी में 44 किलो कैलोरी होती है, जिसमें 10.4 ग्राम कार्ब्स, 0.5 ग्राम प्रोटीन और 0 ग्राम फ़ैट होता है।
नारियल पानी में कितनी शुगर होती है?
बिना चीनी वाले नारियल पानी में प्रति 100 ग्राम 3.9 ग्राम शुगर होती है, जो इसके 4.2 ग्राम कार्ब्स का ज़्यादातर हिस्सा है। मीठे वर्ज़न में इससे ज़्यादा शुगर होती है।
क्या नारियल पानी में फ़ैट होता है?
नहीं, बिना चीनी वाले नारियल पानी में प्रति 100 ग्राम 0 ग्राम फ़ैट होता है। यह नारियल के दूध से अलग है, जो नारियल की गिरी से बनता है और जिसमें फ़ैट और कैलोरी काफ़ी ज़्यादा होती है।
क्या नारियल पानी में दूसरे पेय की तुलना में कम कैलोरी होती है?
प्रति 100 ग्राम 18 किलो कैलोरी के साथ, यह बिना चीनी वाले बादाम दूध (15) से थोड़ा ज़्यादा और ग्रीन टी या काली चाय (1) से काफ़ी ज़्यादा है, लेकिन बीयर या सोया दूध (43) और व्हाइट वाइन (82) से कम है।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Beverages, Coconut water, ready-to-drink, unsweetened, FDC ID 174831) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
