Ravintosisältö · Hedelmät
Kalorit: Kookospähkinä
Tuoreessa kookoslihassa on 354 kcal / 100 g, ja 1 kupissa raastettua kookosta (80 g) on 283 kcal. Suurin osa energiasta tulee rasvasta: 100 grammassa on 33,5 g rasvaa, 15,2 g hiilihydraatteja ja 3,3 g proteiinia.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 16% · Rasva 80% · Proteiini 4%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 354 kcal | 3,3 g | 15,2 g | 33,5 g |
| 1 kuppi, raastettuna | 80 g | 283 kcal | 2,7 g | 12,2 g | 26,8 g |
| 1 pala (2" x 2" x 1/2") | 45 g | 159 kcal | 1,5 g | 6,9 g | 15,1 g |
| 1 keskikokoinen kookospähkinä | 397 g | 1 405 kcal | 13,2 g | 60,5 g | 133 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 354 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 3,3 g |
| Hiilihydraatit | 15,2 g |
| josta sokereita | 6,2 g |
| Kuitu | 9 g |
| Rasva | 33,5 g |
| josta tyydyttynyttä | 29,7 g |
| Natrium | 20 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Kuivatusta kookoksesta ja kookoshiutaleista on haihtunut suurin osa vedestä, joten niissä on grammaa kohden enemmän energiaa kuin tuoreessa kookoslihassa.
- Makeutettuun kookosraasteeseen on lisätty sokeria, mikä nostaa energiamäärää tavalliseen kookoslihaan verrattuna.
- Kun kookosta paahdetaan öljyssä tai voissa, rasvan kalorit tulevat lisäksi, kun taas kuivapaahto lähinnä poistaa vettä.
- Kookosvesi, kookosmaito ja kookoskerma ovat aivan eri tuotteita kuin kookosliha, ja ne kannattaa kirjata erikseen.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse tuore kookosliha keittiövaa'alla arvioimisen sijaan, sillä palojen koko vaihtelee paljon ja pieneenkin määrään mahtuu paljon kaloreita.
- Valitse merkintä, joka vastaa syömääsi: tuore kookosliha, kuivattu kookos tai makeutettu kookosraaste, sillä niiden energiamäärät eroavat toisistaan.
- Jos käytät kookosta puuron, jogurtin tai jälkiruokien päällä, kirjaa se BerryFitiin omana tuotteenaan, jotta ylimääräiset kalorit eivät jää huomaamatta.
Kirjaa Kookospähkinä sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Kookospähkinä BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Montako kaloria on kookospähkinän palassa?
Noin 2" x 2" x 1/2" kokoisessa tuoreen kookoksen palassa (45 g) on 159 kcal, 15,1 g rasvaa, 6,9 g hiilihydraatteja ja 1,5 g proteiinia.
Montako kaloria on kokonaisessa kookospähkinässä?
Yhden keskikokoisen kookospähkinän lihassa (397 g) on 1405 kcal ja 133 g rasvaa. Luku sisältää vain kookoslihan, ei sisällä olevaa kookosvettä.
Onko kookos rasvainen vai hiilihydraattipitoinen?
Kookosliha on ennen kaikkea rasvan lähde: 100 grammassa on 33,5 g rasvaa. Hiilihydraatteja on 15,2 g / 100 g, josta 9 g on kuitua ja 6,2 g sokeria.
Onko kookoksessa enemmän kaloreita kuin kuivatuissa hedelmissä?
Tuoreessa kookoslihassa on 354 kcal / 100 g, eli enemmän kuin taateleissa (282) ja rusinoissa (299) 100 grammaa kohden. Ero on siinä, että kookoksen energia tulee pääosin rasvasta, kun taas kuivattujen hedelmien energia tulee enimmäkseen sokerista.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Nuts, coconut meat, raw, FDC ID 170169); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
