Ravintosisältö · Hedelmät
Kalorit: Gojimarjat (kuivatut)
Kuivatuissa gojimarjoissa on 349 kcal 100 grammassa, ja 5 ruokalusikan (28 g) annoksessa on 98 kcal. Suurin osa energiasta tulee hiilihydraateista (77,1 g / 100 g). Proteiinia on huomattavat 14,3 g, ja rasvaa tuskin lainkaan.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 84% · Rasva 1% · Proteiini 15%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 349 kcal | 14,3 g | 77,1 g | 0,4 g |
| 5 rkl (28 g) | 28 g | 98 kcal | 4 g | 21,6 g | 0,1 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 349 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 14,3 g |
| Hiilihydraatit | 77,1 g |
| josta sokereita | 45,6 g |
| Kuitu | 13 g |
| Rasva | 0,4 g |
| josta tyydyttynyttä | 0 g |
| Natrium | 298 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Kuivatuista marjoista on poistettu vesi, joten energia on tiivistynyt, ja pienikin kourallinen kerryttää kaloreita nopeasti.
- Osa pakatuista gojimarjoista on makeutettu tai öljytty, mikä nostaa energiamäärää tavallisiin kuivattuihin marjoihin verrattuna.
- Liottaminen lisää marjoihin vettä mutta ei kaloreita, joten liotettu annos painaa enemmän samalla energiamäärällä.
- Lusikkamitta riippuu siitä, kuinka tiiviisti marjat on pakattu, joten sama määrä ruokalusikoita voi sisältää eri määrän marjoja.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse annos keittiövaa'alla, sillä kuivatut marjat ovat energiatiheitä eikä silmämääräinen arvio aina osu kohdalleen.
- Jos liotat marjat, punnitse ne kuivina ennen liotusta ja kirjaa tämä kuivapaino kuivattuina gojimarjoina.
- Kirjaa gojimarjat erikseen jogurtista, kaurapuurosta tai pähkinäsekoituksesta, johon lisäät ne, tai skannaa koko kulho BerryFitissä ja säädä annoskokoja.
Kirjaa Gojimarjat (kuivatut) sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Gojimarjat (kuivatut) BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko kaloreita on gojimarja-annoksessa?
5 ruokalusikan (28 g) annoksessa kuivattuja gojimarjoja on 98 kcal, 21,6 g hiilihydraatteja, 4 g proteiinia ja 0,1 g rasvaa.
Onko gojimarjoissa paljon sokeria?
Kuivatuissa gojimarjoissa on 45,6 g sokeria 100 grammassa, mikä on suuri osa niiden 77,1 gramman hiilihydraattimäärästä. Niissä on myös 13 g kuitua 100 grammassa.
Paljonko gojimarjoissa on proteiinia?
Kuivatuissa gojimarjoissa on 14,3 g proteiinia 100 grammassa eli noin 4 g 5 ruokalusikan (28 g) annoksessa, mikä on enemmän kuin useimmissa kuivatuissa hedelmissä.
Onko gojimarjoissa enemmän kaloreita kuin rusinoissa?
Kyllä. Kuivatuissa gojimarjoissa on 349 kcal 100 grammassa, kun rusinoissa on 299 kcal ja taateleissa 282 kcal.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Goji berries, dried, FDC ID 173032); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.