Ravintosisältö · Pavut, pähkinät ja siemenet
Kalorit: Hasselpähkinät
Hasselpähkinöissä on 628 kcal / 100 g, ja 1 oz:n annoksessa (21 kokonaista pähkinää, 28,4 g) on 178 kcal. Suurin osa energiasta tulee rasvasta: 100 grammassa on 60,8 g rasvaa, 15 g proteiinia ja 16,7 g hiilihydraatteja.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 10% · Rasva 81% · Proteiini 9%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 628 kcal | 15 g | 16,7 g | 60,8 g |
| 1 oz (21 kokonaista pähkinää) | 28,4 g | 178 kcal | 4,2 g | 4,7 g | 17,3 g |
| 10 pähkinää | 14 g | 88 kcal | 2,1 g | 2,3 g | 8,5 g |
| 1 kuppi, rouhittuna | 115 g | 722 kcal | 17,2 g | 19,2 g | 69,9 g |
| 1 kuppi, kokonaisina | 135 g | 848 kcal | 20,2 g | 22,5 g | 82 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 628 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 15 g |
| Hiilihydraatit | 16,7 g |
| josta sokereita | 4,3 g |
| Kuitu | 9,7 g |
| Rasva | 60,8 g |
| josta tyydyttynyttä | 4,5 g |
| Natrium | 0 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Öljyssä paahtaminen lisää pähkinöihin tarttuvan öljyn kalorit, kun taas kuivapaahtaminen muuttaa energiamäärää vain vähän.
- Suolatuissa, hunajapaahdetuissa tai suklaakuorrutetuissa hasselpähkinöissä on lisäkaloreita sokerista, kuorrutteesta tai lisätystä rasvasta.
- Koska hasselpähkinät ovat pieniä ja energiatiheitä, pussista syöminen mitatun annoksen sijaan voi helposti kaksin- tai kolminkertaistaa annoksen.
- Rouhitut hasselpähkinät asettuvat kuppiin eri tavalla kuin kokonaiset, joten kupillinen rouhittuja ja kupillinen kokonaisia painaa eri verran ja sisältää eri määrän kaloreita.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse hasselpähkinät keittiövaa'alla kourallisten arvioimisen sijaan, sillä muutama ylimääräinen pähkinä kerryttää kaloreita nopeasti.
- Kirjaa juuri se muoto, jonka söit, ja lisää öljy, suolakuorrute, sokeri tai suklaa erikseen, jos merkintäsi koskee pelkkiä pähkinöitä.
- Tallenna BerryFitissä tavallinen hasselpähkinäannoksesi painon mukaan, niin voit kirjata välipalat ja täytteet sekunneissa.
Kirjaa Hasselpähkinät sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Hasselpähkinät BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko kaloreita on 10 hasselpähkinässä?
10 hasselpähkinässä (noin 14 g) on 88 kcal, 2,1 g proteiinia, 2,3 g hiilihydraatteja ja 8,5 g rasvaa.
Paljonko kaloreita on kupillisessa hasselpähkinöitä?
Kupillisessa kokonaisia hasselpähkinöitä (135 g) on 848 kcal, ja kupillisessa rouhittuja hasselpähkinöitä (115 g) on 722 kcal.
Sisältävätkö hasselpähkinät paljon proteiinia vai rasvaa?
Hasselpähkinät ovat ennen kaikkea rasvan lähde: 100 grammassa on 60,8 g rasvaa. Lisäksi niissä on 15 g proteiinia ja 9,7 g kuitua 100 grammaa kohden.
Onko hasselpähkinöissä enemmän kaloreita kuin saksanpähkinöissä tai mantelivoissa?
Hasselpähkinöissä on 628 kcal / 100 g, eli hieman vähemmän kuin saksanpähkinöissä (654 kcal) ja hieman enemmän kuin mantelivoissa (614 kcal).
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Nuts, hazelnuts or filberts, FDC ID 170581); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
