Ravintosisältö · Pavut, pähkinät ja siemenet
Kalorit: Macadamiapähkinät
Macadamiapähkinöissä on 718 kcal 100 grammassa, ja 1 oz:n annoksessa (noin 10-12 pähkinää, 28,4 g) on 204 kcal. Lähes kaikki energia tulee rasvasta: 100 grammassa on 75,8 g rasvaa, 13,8 g hiilihydraatteja ja 7,9 g proteiinia.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 7% · Rasva 89% · Proteiini 4%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 718 kcal | 7,9 g | 13,8 g | 75,8 g |
| 1 oz (10-12 pähkinää) | 28,4 g | 204 kcal | 2,2 g | 3,9 g | 21,5 g |
| 1 kuppi, kokonaisia tai puolikkaita | 134 g | 962 kcal | 10,6 g | 18,5 g | 101,5 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 718 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 7,9 g |
| Hiilihydraatit | 13,8 g |
| josta sokereita | 4,6 g |
| Kuitu | 8,6 g |
| Rasva | 75,8 g |
| josta tyydyttynyttä | 12,1 g |
| Natrium | 5 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Öljyssä paahdetut pähkinät imevät itseensä osan öljystä, joten niissä on hieman enemmän rasvaa ja kaloreita kuin raa'oissa.
- Kuorrutteet, kuten suklaa, hunajakuorrute tai sokerikuori, tuovat pähkinän päälle lisää sokeria ja kaloreita.
- Koska pähkinät ovat pieniä ja energiapitoisia, annokset kasvavat nopeasti, ja huolimaton kourallinen voi helposti ylittää 1 oz:n annoksen.
- Suolatut tai kuivapaahdetut macadamiapähkinät ovat kaloreiltaan lähellä raakoja, sillä kuivapaahto lähinnä poistaa hieman kosteutta eikä lisää rasvaa.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse pähkinät keittiövaa'alla sen sijaan, että laskisit tai arvioisit kourallisia, sillä muutama ylimääräinen pähkinä muuttaa kokonaismäärää selvästi.
- Kirjaa se muoto, jota oikeasti söit: raaka, kuivapaahdettu, öljyssä paahdettu tai kuorrutettu, ja lisää suklaa tai kuorrute erikseen, jos sopivaa merkintää ei löydy.
- Ota kuva välipalastasi tai ruoastasi BerryFitissä kirjataksesi sen nopeasti, ja säädä sitten grammat punnitsemasi määrän mukaan.
Kirjaa Macadamiapähkinät sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Macadamiapähkinät BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko kaloreita on 10 macadamiapähkinässä?
1 oz:n annos on noin 10-12 macadamiapähkinää, ja siinä on 204 kcal. Pähkinöiden koko vaihtelee, joten punnitsemalla saat tarkimman tuloksen.
Paljonko kaloreita on kupillisessa macadamiapähkinöitä?
Kupillisessa kokonaisia tai puolitettuja macadamiapähkinöitä (134 g) on 962 kcal, 101,5 g rasvaa, 18,5 g hiilihydraatteja ja 10,6 g proteiinia.
Onko macadamiapähkinöissä enemmän kaloreita kuin muissa pähkinöissä?
Kyllä, 718 kcal / 100 g on enemmän kuin pinjansiemenissä (673), saksanpähkinöissä (654), hasselpähkinöissä (628) ja kuivapaahdetuissa maapähkinöissä (587). Tärkein syy on korkea rasvapitoisuus.
Ovatko macadamiapähkinät vähähiilihydraattisia?
Niissä on suhteellisen vähän hiilihydraatteja, 13,8 g 100 grammassa, josta 8,6 g on kuitua ja 4,6 g sokeria. Suurin osa energiasta tulee rasvasta.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Nuts, macadamia nuts, raw, FDC ID 170178); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
